Re: [減肥] 吃不到基代

: 標題: [減肥] 吃不到基代 : 時間: Thu Aug 4 11:46:21 2011 : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : : 基本資料 : : 性別：男 : 年齡：24 : 身高：167 : 體重：74 : BMI：26.5 : 體脂率：27 (有時候量33不知道是不是體脂器壞了) : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : : 三餐內容 : : 早餐：漢堡+紅茶 太晚起來就沒吃 經常跳過這餐 : : 午餐：小七的39元搭配 三角飯糰+一瓶小果汁 : : 晚餐：便當 三菜一肉 or 不餓的時候 吃泡的冬粉調味量少許 : : 其他：（可免填） : : : 日常作息時間:2-3點睡 : 13:00-5:00 作在位置上 : : 生活型態：學生 : : : 運動習慣： : 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 一個禮拜大概 3-4次 : : : 我的問題: : : 我這樣吃好像沒要達到基代，基代我好像需要1700大卡， : : 早上太晚起來早餐沒吃，只有吃中餐跟晚餐，常常是這樣 : : 只吃中餐跟晚餐不會說很餓，就剛剛好而已，而且我又有運動。 : : : 我的問題是要是我早餐沒吃的話，中餐跟晚餐是否要多吃一點達到基代， : : 還是就順其自然，這著這樣吃? : : : : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 140.134.240.178 : ※ 編輯: TRF777 來自: 140.134.240.178 (08/04 11:47) : → markseins:作息相當不正常 小七的東西能別吃就別吃吧... 早餐很重 08/04 12:00 : → markseins:要...你的肝請保重 08/04 12:01 : 推 hsiung9:是27或是33有差嗎?都是胖 08/04 12:38 : 推 apley:一邊說服自己這樣吃剛好,還有在運動, 又一邊跑來問... 08/04 12:49 : → apley:既然你也覺得這樣似乎不太對, 幹嘛又在那裡想像原本習慣很OK 08/04 12:50 : → apley:知道要正常吃就正常吃三餐, 如果順其自然會健康的話, 你也 08/04 12:51 : → apley:不會來這裡啦 XD 08/04 12:52 : 推 radi035:與其這樣痛苦的吃...有慢跑習慣 08/04 14:52 : → radi035:不如考慮增加運動的強度跟時間....也多吃一點 08/04 14:52 : → radi035:說真的心跳130-140的慢跑...大概強度跟快走差不多吧 08/04 14:53 : → radi035:除非是心肺功能很強的專業運動員 130-140心跳才有強度 08/04 14:53 : 推 koinic:樓上是說心跳130-140不夠嗎?? 怎麼有點聽不懂= = 08/04 16:16 關於這方面大致上 運動強度達到有氧 廣義上推廣大家運動都是用大概130的心跳 對從不運動的人來說 這樣運動卻實對身體有一些幫助... 這樣的強度確實是有氧 但是對大多數人來說是"低強度有氧" 除了超級運動員 靜止心跳40-50下那種 對他們來說130-140心跳的運動強度 確實有不錯的運動效果了...但通常這種人會再把強度拉更高...達到更好的運動效果 如果你能運動持續超過30分鐘同樣的強度....那樣的強度都是有氧運動了 舉我自己的例子來說.... 我在"跑步機"上 快走時速6 km/hr 心跳大概是100跳上下 130-140的心跳 可能時速是9-10 km/hr 那邊 但是我平常都跑時速13km/hr 30-40分鐘 平均心跳170上下.. 這個區間是高強度有氧 還是有氧區間 除了燃燒脂肪 伴隨著肌肉中肝醣的消耗.. 這樣同樣跑30-40分鐘 總消耗熱量遠遠高於 安逸於130-140心跳運動的人 當然運動強度要依每的人的最大心跳數跟靜止心跳數去做衡量.... 對我來說我最大心跳大概195....靜止心跳剛睡醒最低大概50.... 平均心跳160-170的運動強度 是可以維持1-2小時 如果這樣的強度是"無氧運動" 不可能撐的到1-2小時的... 有氧運動也是有強度高低之分.... 130-140的心跳對我來說應該是在散步吧=_=...... 當減重遇到瓶頸的時候 飲食部份已經被自己壓縮到極限了....何不考慮增強自己的體能... 同樣的運動時間單位 你得到更多的運動結果 跟熱量消耗 男生想要達到15%以下 甚至10%以下的體脂肪率 安逸於130-140的心跳 我想非常有難度....除非把運動時間拉到很長... 而且當自己運動能力越來越強....相對的你能吃的量也可以增加 這也是很多人會說 當你怕吃的時候 減肥就先輸一半了~~ 我覺得既然對自己身體健康開始注意 減重 增強體適能不外乎 讓自己更了解 1.如何吃東西 如何挑選優質的飲食來源 如何控制熱量攝取 更進階的是 運動前要怎麼吃才能有好的運動表現 運動後要怎麼吃才能修補身體 可以持續未來的訓練 2.如何運動 認識運動的方法 強度 更了解什麼是運動 慢跑、自行車、重訓、游泳 這些都有專版可以查詢 如何安排課表跟訓練 (我深深覺得 大部分的減重的人都會想說自己不是專業運動員...做不來這樣的事情 而畫地自限....有那個業餘運動好手不是從你身邊的宅男宅女蛻變而成的) 我想學會這些後...你得到的是一輩子的健康... 而是不一時壓抑自己所得到美好但的短暫體重數字 好像講了很多廢話=_= 這些東西精華區應該都有了.. -- ◆ From: 219.69.93.215 如果已經開始持續運動 一段時間的人 都跑了2-3個月 還維持一樣的運動時間跟強度 還有飲食習慣 那樣 你的體重慢慢達到恆定是必然的結果(停滯) 任何體能都可以經由訓練強化 人會越來越強 但也一定有極限 但很多人根本離極限還遠的很~~ 我剛開始跑步也是跑不到幾圈就不想跑了 不過現在四個月後 今天早上才跑了27公里 費時約2小時35分 大概是5分40秒 每公里 這樣的程度在路跑版很普通 雖然我有一些其他運動的底子 但如果沒有以增強體適能的心態去訓練 大概就是一直維持同樣的運動方法4個月吧 EX.每次就是跑個3-5公里 是真的跑不快?還是沒有嘗試去跑快呢?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1312471767.A.FD1.html

推 daycat:這夏天終於出現像體適能的話語了(握) 08/04 23:31

推 reneeviolet:體適能的曙光!!! =口= 08/04 23:32

推 wind9:拍拍手！說得好！ 08/04 23:43

推 koinic:好詳細喔!! 感激感激 08/05 00:04

推 momant:推 !!! 08/05 00:08

推 stmilk:讚 08/05 00:19

推 hugogo:good~~~ 08/05 00:35

推 w7295w:運動量越大~吃的量也比較多!不吃會死人~ 08/05 02:26

推 nodachiaki:感謝分享 08/05 08:19

推 power751124:讚~其實越運動越有這種感覺~餓,吃就對了 08/05 08:46

推 Sarladin:推 08/05 08:56

推 mos888tw:我也覺得是餓就吃 不過是少量多餐不要暴飲暴食 08/05 09:04

推 chelseamiyu:感謝推! 08/05 11:17

推 robbert:大推 知道卡關的原因囉 我太安逸了 感謝 08/05 12:32

推 lin12sinon:意思是說要增加強度嗎?要跑快一點嗎? 08/05 14:09

推 lin12sinon:還是說超過30分鐘130~140的強度強度就是是有氧了嗎? 08/05 14:56

→ lin12sinon:是時間大於強度的意思嗎? 08/05 14:56

推 fet0124:我覺得是要看每個人的最大心跳率來判斷而訂 08/05 16:20

→ radi035:是要看最大心跳率沒錯 所以籠統的130-140限制了很多人 08/05 16:28

→ radi035:我的意思是同樣是有氧運動 為何不追求更高強度的有氧? 08/05 16:29

推 lin12sinon:可是更高的強度就是要跑快一點不是嗎?但如果跑不快呢? 08/05 17:27

推 nodachiaki:高強度的有氧會不會容易變重訓呢? 08/05 18:22

→ radi035:哪那麼容易重訓? 肌肉版的人看到會..... 08/05 18:35

→ radi035:跑不快 是做不到? 還是沒有嘗試去訓練? 08/05 18:36

推 nodachiaki:所以沒運動習慣人一開始幾個月跑不快跑不久是正常的? 08/05 20:56

→ nodachiaki:問題是要長期持續做這件事情?是這個意思嗎? 08/05 20:56

→ daycat:小孩子要學會跑.也是要時間的...你是個活生生的人.一樣吧.. 08/05 21:09

→ daycat:活動型態可以變動身體的組織.肌肉也好結締組織也好肺泡也好 08/05 21:10

→ daycat:組織的更替會隨著活動方式有所異動=>為了適應新的"生活" 08/05 21:11

→ daycat:神經組織也會成長.迴路的衝動方式也會異動... 08/05 21:12

→ daycat:就像是為了機器改裝活動的構件.也必須再設計改良一套程式 08/05 21:13

→ daycat:(如果活動的機構是靠程式來跑的話) 08/05 21:14

→ daycat: 上三行衝動"途徑"...改一下... 08/05 21:15

→ daycat:總之.適應是難免的...對自己身體好一點.該補的營養別忘記.. 08/05 21:18

推 nodachiaki:謝謝日貓大 08/05 21:19

推 cosy:抓一下學弟 08/05 21:25

→ daycat:不要抓我屁屁 08/05 21:26

推 wyliu:謝謝分享，有得到改善自己運動計畫的一些想法 08/05 21:27

→ cosy:那我抓大包 08/05 21:29

→ daycat:哼哼 就算有疝氣 今天也被氣到縮回去了(攤手) 08/05 21:31

→ cosy:再氣一次就彈出來了 08/05 21:48

→ daycat:我還是開心點過日子比較好... 08/05 21:51

推 crazyL:推~! 08/06 00:31

推 kloudiacjy:肌肉裡的酐糖消耗掉，會不會容易肌肉消失？ 08/06 04:09

→ radi035:不會......肌肉裡面儲存的肝醣就是你運動的能量 08/06 07:44

→ radi035:提的出來 也存的進去 08/06 07:44