[減肥] 體脂降不下來..

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：174 體重：63 BMI：21 體脂率：20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：兩片吐司夾果醬or小碗陽春麵的麵量配上自己做的肉燥 午餐：小碗陽春麵的麵量加上自己做的肉燥和魯肉，吃完後習慣喝一杯25元咖啡 晚餐：媽媽通常準備三道菜(兩道肉類一道青菜) 三道菜一半幾乎是我吃的，加上一碗 　　　半的白飯 其他：除了中午的咖啡，基本上不喝飲料不吃零食。 日常作息時間：早上8點半起床 晚上12點多睡覺 生活型態：等當兵兼準備考試的大學畢業生 運動習慣：每天至少一次有氧運動，偶爾兩次(早上或晚上)： 　　　　　　　　　　　1.騎X-BIKE：45-50分鐘，心跳130上下(我認為心跳滿準的) 2.跑操場：37分鐘，5000公尺，心跳150以上 　　　　　每天都做基本重訓： 1.兩次仰臥起坐(仰臥起坐板)，早晚各一次，一次三組，每組44 下，身體會加個16磅啞鈴做 　　　　　　　　　　　2.拿16磅啞鈴鍊二頭肌和三頭肌，也是早晚各一次 我的問題：我已經持續運動3個月了，體重從67降到63，因為重訓的關係，二頭三頭腹肌 　　　　　有慢慢浮現出來，可是體脂都一直在20穩如泰山，三個月體脂卻一點都不掉。 我主要的目的是想要減脂，重訓練肌肉為輔，不知道什麼問題，肌肉出來了， 　　　　　體脂卻沒降? -- ◆ From: 121.254.84.57
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推 XYZdragon:很簡單阿 不要吃肉燥就好了 12/02 20:05

推 zainc:174 63kg 體脂應該不到20才是 多吃蛋白質的食物摟~好像都減 12/02 20:32

→ zainc:到肌肉了 12/02 20:32

推 shiunyuans:我也是174 體脂也是20 為何我75kg 囧 12/02 21:33

→ brominelove:餐內營養不均 有氧太少 重訓量也算很低 12/02 21:51

→ brominelove:體脂率不變 表示肌肉跟體脂一起掉… 12/02 21:52

→ brominelove:sorry 我看成一週一次 原來是一天一次有氧 12/02 22:01

→ brominelove:但是建議重訓還是全身做 別只偏重手臂跟腹部 12/02 22:02

推 tony32100:原po這樣的身材很標準了吧 12/02 23:46

推 whitestripe:只作手跟腹部是何苦 就算要把妹身體才是最明顯的 12/02 23:50

→ whitestripe:請相信我 對一般人來說做全身不會後悔的 12/02 23:51

→ whitestripe:不管是從上半身還是下半身去思考 12/02 23:51

→ whitestripe:另外體脂20可能不是多漂亮的數字 不胖啦 12/02 23:52

→ whitestripe:但是離fitness還要加把勁 12/02 23:52

→ whitestripe:除非是某大大的體脂20 那小弟就說聲抱歉XD 12/02 23:53

推 niceshine:板條說的該不會是某貓大？ XD 12/03 00:05

推 whitestripe:對阿XD 那台體脂計我去量大概會變花媽吧 12/03 00:08

推 alains:174 63kg 體脂20% 這數值怎麼看怎麼怪.. 12/03 00:14

→ IxLife:我有點肚子，手臂也有點掰掰肉..應該是大學飲食太過放肆XD 12/03 00:19

→ IxLife:害我現在再減脂 可是減不下來... 體重倒是掉很快= = 12/03 00:20

推 mbifs:我老爸54歲173公分體重65公斤體脂肪14% 看起來就不瘦就是了 12/03 06:27

推 whitestripe:其實14趴好像很低 可是其實就是一般般XD 12/03 11:13

推 alains:體脂17% 我是胖子 orz 12/03 23:52

→ MAGICMCGRADY:我的情況跟你一模一樣,我運動得時間跟強度還比原PO 12/05 00:53

→ MAGICMCGRADY:更強,但體脂就是不掉,很惹人厭 12/05 00:54

→ reneeviolet:MAGICMCGRADY:氣候 飲食 作息 用藥 設備誤差都有可能 12/05 09:22

→ reneeviolet: 若你有客觀的數字 也許可看出些端倪 12/05 09:22