看板FITNESS
新聞來源:
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16117&HN_Yr=0&HN_Mon=0
新聞內容:
肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升,減重已成為全民運動,28歲的林小姐靠飲食控
制與健走,五個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉,雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指
出,只要一雙鞋子即可健走,而健走同時也是國民健康局最推薦的一項運動。(圖為雙和
醫院提供)
林小姐,原本65公斤,去年五月決定展開減重之路,從飲食控制與運動雙管齊下,十月份
,她的體重已降至55公斤,以一個月平均2公斤的標準速度減重,健走是林小姐的重要減
重方式,她一周五天到公園快走,每天走半小時,她表示,走路是很好的運動,比較不會
肌肉酸痛,較容易持之以恆,有助運動習慣的養成。
劉燦宏主任表示,近來的運動觀念是要融入日常生活,包括利用通勤、上班空檔、下班後
或是假日休閒的時間,強度不用太強,卻可以消耗熱量的活動,在此前提下,健走、騎腳
踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目,其中健走是最容易可行的選項,只要一雙鞋子即可,劉
燦宏主任強調,走路的速度因人而異,即使走得慢,只要時間拉長即可達到相同的熱量消
耗,但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。
根據美國疾病管制局的建議,學童與青少年最好每天都能做一小時的運動,其中「健走」
是最適合的有氧運動,劉主任建議民眾,每天安排半個小時的健走,再加上通勤時間的走
路,以累積的方式,朝每天走一個小時的目標前進,另外健走的好處很多,包括可以預防
慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放
、降低情緒壓力、每日健走一萬步更可降低血壓及消耗脂肪。
心得/討論/相關文獻:
運動還是要持之以恆才能達到效果的 千萬不能三天打魚兩天曬網 共勉之~~
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◆ From: 61.20.146.218
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1331686361.A.EC5.html
推 markseins:一萬步大概是多遠? 03/14 20:29
→ mask01:300公尺約400步 03/14 20:46
→ asdfg311:我覺得這篇新聞的重點其實還是要控制飲食,效果才會好!! 03/14 22:49
推 fet0124:雙管齊下 03/14 22:56
→ edina:28歲還少女XD 03/14 23:30