看板FITNESS
已經減肥了一個月了，體重有在持續下降。
但是體脂肪卻還是紋風不動。
我看了一下我之前紀錄的飲食表，
每天幾乎都吃低於基礎代謝。
我的基代是1312卡，但是每天差不多吃1000~1200卡。
早餐固定吃含香料的貝果和一杯全脂牛奶。
(之前是配蔬果汁或是高纖無糖豆漿，最近牛奶特價，上個星期開始改喝牛奶。)
午晚餐則是6吋subway蔬菜堡不加醬配十元關東煮一個及熱湯，偶爾穿插吃水果。
肚子真的很餓時，
會吃一包巧克力方形夾心餅乾(兩片的份量)，
或是泡一杯老舊金山德式巧克力。
(之前會吃天然谷纖谷派，但怕熱量超過所以就沒吃了。)
一周運動3次。
每周固定有一天跳鄭多燕一個小時，其他兩天則是跑步機6.3km/hr 30分鐘
但是每周固定時間去量體脂，體脂都沒有變動太大，
最近似乎還有上漲趨勢...
(從29.9%->30.1%->29.1%->30.7%)
想請教一下，這樣我減去的是水分嗎?
還是我應該要怎麼做才能讓我的體脂降低?
還是這跟生活習慣有關?(我差不多一點睡，早上七點多到九點起床。)
謝謝~
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◆ From: 140.112.221.131
之前沒有想那麼多，以為吃少一點可以瘦快一點。
一開始也覺得很餓，但是後來習慣了，胃口就漸漸變小了。
通常有買SUBWAY就會兩餐吃一樣的，買一個12吋分兩次吃，比較划算。
如果附近只有7-11，我就吃皮蛋瘦肉粥+袋裝和風沙拉+關東煮。
→
happyoliver:這樣的飲食內容應該不只1300~~關東煮很油~~湯更油~~ 12/22 12:37
是喔(大驚) 我是按照網站上標示的熱量計算。所以這樣其實天天都有吃到基代?
我也開始懷疑，所以趕快上來問@@。
關東煮我都常都會吃貢丸或是雞肉丸，想說有搭配牛奶至少有蛋白質(汗)...
所以結論應該是餓瘦的沒錯...
推
peterwu4:熱量不夠時，身體分解起肌肉來是毫不手軟、毫不心疼的 12/22 16:16
從外型上看來是明顯有瘦，差不多這一個月下來瘦了2~3公斤。
但是總覺得肉摸起來都軟軟的...硬的地方只有小腿肉...
所以我應該改吃自助餐會比較好嗎?看之前有大大分享的菜單都是以自助餐為主。
那時候還以為說只要做到熱量一樣就可以了。以後餅乾會盡量改成水果代替。
謝謝板友們指正~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1324524433.A.6D5.html
→ babylife:為何不吃到基代? 基代重要性請見置底 12/22 11:28
推 stoorz:subway麵包本身挺油的耶 而且你這樣吃的飽嗎囧rz 12/22 11:30
→ power751124:這叫LBM狂掉XDDDDD,吃不夠營養均衡 12/22 11:41
→ lmahuh:看了就覺得好餓... 12/22 11:57
推 welly0923:不能怪原PO.我發現現在電視上一堆醫生說不要吃超過基代 12/22 12:17
推 happyoliver:午晚餐是只吃一餐還是兩餐吃一樣~~如果是兩餐吃一樣 12/22 12:36
推 B9314052:subway麵包跟市面上麵包比..算很不油的吧@@只是subway我 12/22 12:43
→ B9314052:吃不飽... 12/22 12:44
推 vicorrina:餓瘦的 減掉的都不是脂肪 12/22 13:01
→ mimipink:吃的超級不營養,青菜和水果和澱粉 12/22 13:01
→ meishan31:吃的有問題，運動也不夠，只會越來越肥，但是體重有再掉 12/22 15:05
推 peterwu4:版上之前就有一堆只吃基代，但每天運動一個小時以上的人 12/22 16:21
→ peterwu4:，發現他們回報的數據，減掉的肌肉和脂肪都是1:1，就跟那 12/22 16:23
→ peterwu4:些餓瘦的人一模一樣，更諷刺的是連瘦的速度都差不多… 12/22 16:24
推 peterwu4:你身體的潛能是無限的，適應力是超強的，別用這種方式去 12/22 16:27
→ peterwu4:測試它 12/22 16:29
推 gomars:肉軟 作點重量訓練就會硬了 12/23 14:30
→ akane2005:自助餐真的沒那麼神 12/24 16:51
→ pika800129:樓樓上提的觀念真是荒唐 12/24 20:36
推 gomars:一點也不荒唐 有氧消脂和重訓增肌 本來就要並行效果比較好 12/25 11:57