看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：171
體重：65
BMI：22.23
體脂率：10% +-0.5% (每天早上睡醒上廁所完用歐姆龍hbf-701量的)
三餐內容：
早餐：
桂格大燕麥片40g + 無糖(優酪乳/豆漿)/低脂鮮奶 350cc + costco 無調味堅果30g
午餐：
公司自助餐(過水) → 裝兩碗滿 青菜 + 約100g 白斬雞胸/清蒸魚/燙豬肉 + 一碗紫米
飯
晚餐：
家裡吃 → 兩碗青菜 + 200g 魚(煎)/豬/雞(炒/水煮) + 一碗糙米飯
其他：
上午茶 → 水果兩份(共約300g)
下午茶 → 香蕉一根/costco燕麥棒/芭樂一顆 + 一顆茶葉蛋
日常作息時間：早上七點醒 晚上十二點前睡
生活型態：工程師生活~
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
天天運動至少1hr↑
慢跑和重訓輪流做
慢跑60分鐘，心跳約140~160左右，持續1個月
重訓90分鐘，持續1個月
(先前慢跑大約是30分鐘維持了1年，重訓90分鐘維持了1年)
慢跑是以12~13km/hr的速度跑，上週開始加入每週一次21km路跑
重訓菜單：
(以下動作都是作45秒 休息10秒)
開合跳-直角坐牆-雙槓-crunch-單腳深蹲-深蹲-三頭肌撐體-plank-原地高膝跑步-
弓箭步-side plank (3個循環)
結束後
單槓-硬舉-蝴蝶機 三組 (每項都以自己能做10~15下的重量做)
我的問題：
想請大家幫我看一下，如果這個運動量配上飲食，有機會將體脂肪降到8%以下嗎？
主要是擔心自己是否會吃太少@@!!因為我餐餐都少油，所以油都用早上的堅果補
原本剛進公司時，體脂從11%升到14%嚇到@@
所以從五月開始天天運動 + 參加今年龍舟賽把體脂降下來~~ 想請各位替我把把脈，
我已經把原先吃比較多的水果減量了，我這樣會吃太少嗎？因為粗估都有超過基代
我的目前是希望在盡量保持肌肉量的同時 可以盡可能減去脂肪重量，讓身體變的更精實
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.241.190※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435838213.A.BE7.html
推 ck1158: 這個身材已經很精實了吧 07/02 20:15
→ asuslover: 希望目標可以至少像彭于晏一樣的身材 所以想問問這樣 07/02 20:44
→ asuslover: 吃有沒有問題，運動量的話我自己是覺得對上班族來說已 07/02 20:44
→ asuslover: 經是極大值了@@!!! 07/02 20:44
推 lumia620: 肌肉沙灘板更適合你 07/02 20:47
→ PORK37: 偏向徒手還是健身房？ 07/02 21:52
→ asuslover: 通常重訓都在社區的健身房 因為器材很少，所以大部分是 07/02 22:59
→ asuslover: 徒手，能負重就盡量負重！ 目前的重訓量做完是真的很累 07/02 23:00
→ PORK37: 黃飛鴻的身材，徒手不副重，是極難達到的！ 07/02 23:41
→ super214x: 我身高174，體脂11，但是腹肌完全看不到，整個就覺得 07/02 23:48
→ super214x: 歐姆龍是快樂表 07/02 23:49
→ super214x: 補一下體重62 07/02 23:49
→ asuslover: 請問你是早上睡醒立即量的嗎？我14%時就有四塊了 07/02 23:55
→ asuslover: 或許你可以照鏡子對照相似體脂圖估看看，我覺得這台是 07/03 00:01
→ asuslover: 蠻準的，至少比inbody量的值還高 07/03 00:01
→ asuslover: http://miupix.cc/pm-6JX9VG 07/03 00:14
推 h2243398: 你的體脂以目前狀態已經很難下降 建議以增重為目的作重 07/03 01:07
→ h2243398: 訓 才有機會讓體脂更下探 07/03 01:07
推 TommyHilfige: 這樣體脂肪夠低了吧 很精實了 07/03 10:49
→ TommyHilfige: 你想要像彭一樣 是差在肌肉量少很多 07/03 10:49
→ TommyHilfige: 你應該是增肌 減脂對你的幫助不大 07/03 10:50
→ TommyHilfige: 而且體脂肪更低 暴很多筋覺得很不好看 07/03 10:51