[減肥] 為什麼會營養不良?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：185 體重：119→104 BMI：30.3 體脂率：25.3(九月初測的) 參考照片：下面會搭配文字貼上 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：燕麥6~8湯匙+適量葡萄乾+低糖豆漿 一湯匙的分量大概是這樣 http://i.imgur.com/iTWPdiQ.jpg 粗估差不多是有一百公克,因為一罐八百公克可以吃一個禮拜左右 午餐：便當 晚餐：自助餐 其他：下午偶爾會吃豆花、車輪餅 日常作息時間：12點~1點左右睡覺,每天大約睡7~8小時 假日多半是3~4點睡覺會睡10~12小時左右 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 這幾天因為剛搬來房東的電腦桌跟椅子不適合我 導致我坐了兩三天之後右腳腳底板開始長時間的輕微麻痺 桌子換了之後情況有稍微改善但是過了一個禮拜沒有痊癒所以昨天去看中醫 他居然說我營養不良腸胃很虛所以氣血不容易到腳才會好不了 運動習慣：暑假主要是靠打工 現在是游泳或原地跑步 游泳就是單純的蛙式來回游不間斷一個半小時 原地跑步就是一邊原地跑步一邊看電視,體力許可會短時間抬腿跑 一周大概休息1~2天 我的問題： 　　　主要是我不知道為什麼會營養不良,我從七月開始減肥早餐原本是 想要吃無調味玉米片搭配豆漿,但是因為價格高昂且配豆漿很難吃,後來 喝了喝的燕麥覺得蠻合胃口,就想說拿燕麥代替玉米片泡豆漿試試看,結果 是我還可以接受,之後豆漿從全糖改低糖,然後加葡萄乾從一碗吃20分鐘變 成5分鐘解決,我的基本代謝是用網路上的計算器算的,是2488.5大卡,所以午餐 晚餐都會吃比較多,而且屏東附近的自助餐都夾菜的話價格很便宜 http://i.imgur.com/onBHGZC.jpg 例如這樣一盤菜+一碗半的飯是65塊,餐盤跟飯碗用的就是那種常見的SIZE 可是你夾半盤的分量+一個肉類主菜價格也是一樣的,額外的還有無限量的 湯跟紅茶還有一鍋燉肉肉汁可以配飯,夾的菜都很清淡的時候我偶爾也會淋一些 所以我已經一陣子晚餐都是半吃素的狀態 午餐便當主菜只要有虱目魚肚我都會點那個當主菜,其次就是蜜汁雞腿之類的 水的方面一天大概是4000~5000CC左右的水 http://i.imgur.com/SqUvZ3m.jpg 差不多這樣大的水壺3~4壺,我不知道水壺容量有多少,這因為外宿宿舍的飲水機 有冰水,而且屏東很熱,所以基本上我都是喝冰的... 現在的問題就是 我不知道我到底是哪裡營養不均衡,我覺得我三餐都挺正常的阿 偶爾下午還會吃吃豆花跟車輪餅 也不會餓,排泄一天1~2次,不過拉出來的有點偏軟就是 運動完後會喝無糖咖啡跟吃點零食,咖啡多半都是喝很稀的悅式燃燒吧 請問菜單要如何調整?是要吃肉嗎?還是多增加幾餐? 因為正餐的熱量老實說我不太會算,多半都是用猜的 暑假初期的時候因為打工在超市倉庫搬貨 前一個月瘦了將近7公斤 後來慢慢的趨緩 現在一個禮拜大概是1±0.5公斤在往下降 雖然腰圍明顯減少,但是之前爆肥的時候產生的生長痕 卻沒有消失的跡象,請問如何改善? ↓照片 http://i.imgur.com/54ZueRJ.jpg --
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推 blackcan: 看到這樣才65...已羨慕 09/29 01:22

→ cathy82112: 原地跑步好有趣 09/29 01:34

推 d8613518: 中醫看病患不都如此？ 09/29 06:18

→ visionaryou: 才幾歲 這麼懶得動?這麼年輕飲食均衡點..不然會後悔 09/29 08:20

→ visionaryou: 肥胖紋 印象中是沒得消..瘦太快的後果+_+? 09/29 08:24

推 kzzoz80: 便當看起來油油亮亮的 不會營養不足 中醫都這樣說+1 09/29 09:01

→ steven211: 也許你該跟醫生問清楚 09/29 09:18

→ jeff0811: 中醫都鐵口直斷的 09/29 09:23

推 sakula0616: 感覺吃太少 肉多吃點 下午千萬別吃車輪餅都是熱量 09/29 09:51

→ oway15: 運動方面因為我讀屏科，校園是斜坡跑校園怕傷膝蓋 09/29 10:48

→ oway15: 跑操場還要全身是汗的戴著安全帽騎車會宿舍洗澡很噁心 09/29 10:49

→ oway15: 最後是在youtube看到原地跑步減肥法，試了之後感覺還不錯 09/29 10:51

→ oway15: 不過就是單純有氧而已，我也沒有抽到健身房 09/29 10:53

→ oway15: 後來考慮加些核心運動代替重量訓練 09/29 10:53

推 halulu: 屏科這麼大 你乾脆繞校園快走好了 不一定要跑 09/29 11:46

→ andychenhaha: 我直接說好了~你吃太多了而且都以澱粉類為主 菜呢? 09/29 11:51

→ andychenhaha: 比例差太多之外 你吃的都是高熱食品 貢丸 魯肉 09/29 11:53

→ andychenhaha: 腳麻不一定是氣虛好嗎?鉀不夠會麻 長時間壓迫會麻 09/29 11:55

→ andychenhaha: 氣血是不是真的虛直接蹲下幾分鐘站起來會不會暈懂嗎 09/29 11:56

→ andychenhaha: 假如你真的還是擔心氣血虛吃二天牛肉每餐150G 5盎司 09/29 11:58

→ oway15: …樓上文章有認真看？貢丸滷肉是你發減肥文時 09/29 12:22

→ oway15: 他附的表格中的舉例，不是我的菜單 09/29 12:23

推 paradoxcyt: 你的"營養不良"定義是啥? 09/29 12:38

→ admboy: 他是說中醫說他營養不良 問問為什麼營養不良 文章寫很清楚 09/29 12:41

→ yy047: 原地跑步跑多久?會喘嗎? 說實在的有屏科這樣又大又寬敞的 09/29 13:42

→ yy047: 校園 不跑太可惜 09/29 13:43

推 lanucelot: 吃點香蕉如何 09/29 14:02

推 andychenhaha: 文章有看只是看到貢丸滷肉就想打槍了XD~ 09/29 14:20

→ andychenhaha: 每的環境能取得的食物不同不過低糖低鹽低油低熱量 09/29 14:22

→ andychenhaha: 還有幫你更正一個觀念吃瘦肉比吃飯來的好更不易胖 09/29 14:23

→ andychenhaha: 再來就是料理的方式~例:麵攤燙肝連只加薑絲香菜這樣 09/29 14:26

→ oway15: 屏科校園是山坡地，我前幾天跑一趟來回大約四公里 09/29 14:56

→ oway15: 關節痛到現在……原地跑步是盡量保持高心跳數維持一小時 09/29 14:57

推 halulu: 快走呢？ 09/29 15:03

推 d8613518: 現把體重減下來才是真，關節爆了啥都是空… 09/29 15:17

→ d8613518: 過重的體重本身對關節就是傷害… 09/29 15:18

推 kzzoz80: 某位仁兄還在貢丸魯肉 你是有閱讀困難嗎? 09/29 16:10

推 nonojoy: 應該是根本沒看內文 XDDD 09/29 16:25

推 singrongisme: 貢丸滷肉那個好好笑XD 09/29 16:27

推 themost: 那位仁兄如果看到版娘發文應該會看不下去，整篇都貢丸XD 09/29 16:29

推 dangerfool: 貢丸滷肉XD 在家做運動易造成膝蓋受傷,我現在還在痛.. 09/29 16:43

→ visionaryou: 蛙式改自由式吧...菜單看你年紀 我覺得沒啥問題 09/29 18:49

→ visionaryou: 只是你運動量相較你的年齡 就是超弱 結案=_= 09/29 18:50

推 sayumi0713: 自助餐的青菜看起來都是油 09/29 21:52

→ bottony20: 如果說不均 應該是缺水果 水果和青菜是無法相互取代的 09/29 23:30

推 ninepoints: 以後範例要刪掉啦，不然每篇都在吃貢丸 09/30 00:06

→ acegikmp: 老闆來五粒貢丸三碗滷肉飯穴穴 09/30 17:59

推 xu3wu0h96: 我也是現在一直用蛙式游一個小時，不會自由式阿QQ 10/01 00:58

→ oway15: 自由是我換氣必定喝水...蛙式游快一點也是會累的 10/01 14:08