[減肥] 半個月的兩公斤怎麼也消不掉~

基本資料 性別：女 年齡：30 身高：169 體重：58 BMI：20.3 體脂率：26% (生理期前一兩天) 三餐內容： 早餐：饅頭+無糖豆漿一杯or煎蛋土司不抹醬+無糖豆漿一杯or煎蘿蔔糕淋蛋 午餐：通常帶家裡便當,十穀米半碗+炒青菜1~2份+煎魚或魯肉2份 午點：水果1份or全家生菜沙拉和風醬or100卡包裝的小餅乾 晚餐：水果-芭樂大顆的or蘋果大顆的+生菜沙拉和風醬+水煮雞胸肉or煎魚 其他：上周有兩天業務請客吃薑母鴨，一個禮拜聚餐一次吃到飽或是火鍋，但不吃火鍋料 ，每天喝水2000 黑咖啡最多1杯。 日常作息時間：早上7:40起床,如果有早上運動的話就是6:20起床 9點上班 12點吃飯 1點睡午覺 6點下班 直接奔健身房運動 8點多到家 10:30~11:30睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？恩~剛泡澡起來的時候有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 跑步機 30分鐘，打算要加到40～50分心跳數約130~140左右，持續半年 飛輪40分鐘，心跳數??，持續2周 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 前半個月整個失控兩天就一次,造成一胖兩公斤~ 腰腹部整個肥肉都溢出來了 希望盡快把兩公斤減掉,在多瘦個三公斤,一次辛苦達到目標後在維持下去 這陣子有在用腰瘦心機這個app在做飲食的控制的輔助 上面顯示的基代大概是1450 但是常常也是會遇到聚餐請客 或是自己嘴饞想吃小東西... 好容易破功 加上覺得自己一但有想減肥的念頭 真的就會暴食而吃更多>"< 依照我現在這個食譜有沒有哪裡需要改進? 還有跑步機跟飛輪的次數或是時間需要再增加嗎? 希望這過年前可以達成自己瘦到體脂20體重約53~54公斤的目標~ --
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推 d8613518: 運動是每天，持續半年？10/23 10:08

推 andychenhaha: 你已經算瘦了耶!!不用在降體重了應該是要降體脂吧10/23 11:51

推 bonba: 你身材跟我好像喔 要提供照片嗎？ 其實體重不重耶... 10/23 11:55

推 bonba: 如果一週兩次薑母鴨的話....我是覺得瘦不下來很正常...10/23 11:57

推 weibeta: 你的身型應該很正常(算瘦囉)，如果業務一定要請客的話10/23 12:07

→ weibeta: 說不定可以討論吃些較健康的?10/23 12:08

→ weibeta: 火鍋、薑母鴨這些，我大概兩個月才1次...你頻率有點高@@10/23 12:08

→ weibeta: 不行的話，就盡量揀選蔬菜，湯滾少了請加熱開水不要高湯10/23 12:10

推 d8613518: 女性在工作場合被同事餵食好像是常態，真不知是何居心10/23 12:10

→ d8613518: 每次我老婆待業和上班期間體重都差快5公斤…10/23 12:11

推 firefoxriko: 男的也常被餵啊，還外加灌酒10/23 12:11

→ weibeta: 灌酒...真的是很不好的行為10/23 12:12

推 wersx: 一星期2次火鍋或薑母鴨,瘦不下來很正常!!沒變胖大幸10/23 12:54

→ firefoxriko: 火鍋不喝湯再學會選菜其實也還好吧10/23 13:37

→ weibeta: 走了一個滷味還好的，來了一個火鍋還好的10/23 13:58

→ weibeta: 我只能說，再怎麼還好，都好不上乾淨的食物10/23 13:58

→ weibeta: 不過這些都是個人意願，加上原PO我覺得身材也很好 OK啦~10/23 14:00

→ weibeta: 原PO平常飲食很注意，也許五公斤就差在那麼兩餐吧10/23 14:03

推 d8613518: 火鍋不選火鍋料，不喝湯底，有多差？？10/23 14:12

推 weibeta: 一個月一~2次的話，不差；一個月8次，很差。10/23 14:41

→ weibeta: 可以自己試試看，如何煮出市售火鍋。大骨粉、高湯湯塊10/23 14:41

→ weibeta: 鹽份要多少，才能煮出市售火鍋的鹹度? 不喝湯，食材上滿10/23 14:42

→ weibeta: 是湯汁，除非像D大一樣家族遺傳疾病10/23 14:43

→ weibeta: 不然說實在的，病都是長久口入累積搞出來的。10/23 14:43

→ weibeta: 我也不講求要說服到別人接受，反正接不接受在於自己 10/23 14:44

→ weibeta: 我前兩天才吃了火鍋，蒙古養生鍋湯底，只吃川燙蔬菜根莖10/23 14:46

→ weibeta: 湯滾少加熱開水，但還是很鹹，超級鹹，大概我煮菜的5倍鹹10/23 14:47

推 d8613518: 湯汁？哈，我吃之前都先用白飯把湯汁吸一下，一來吸汁10/23 14:48

→ weibeta: 很多人很注重體重、體脂，外觀很正常、偏瘦 但還是一堆病10/23 14:49

→ d8613518: 二來放涼，我一直以為這是標準流程說10/23 14:49

→ weibeta: 然後你白飯丟掉?還是吃掉? 丟掉是浪費 我根本不會這樣做10/23 14:50

→ weibeta: 這本來就是個人意願和言論，你選擇的，成為你的身體組成10/23 14:50

→ weibeta: 而我不會這樣做，就這麼簡單。以下不回10/23 14:51

推 d8613518: 丟掉，我本來就不吃白米飯。浪費，還好啦，給豬豬吃10/23 14:51

→ d8613518: 豬豬吃廚餘比較不長肥肉10/23 14:51

→ steven211: 你自己覺得是吃太多還是動太少勒? 取捨一下吧10/23 15:23

推 bonba: 火鍋若是日式清湯，是還好。薑母鴨，覺得還好就吃吧。10/23 15:34

推 jim31837: 平日吃太少+動太少 加點重訓再接有氧10/23 16:04

推 kikilala0517: 身材一樣10/23 16:50

→ kikilala0517: 但我年齡卻比你小TAT10/23 16:50

→ Vicky163099: 我也比她小 身材比她差勒XD10/23 18:53

→ Vicky163099: 年齡不是一切10/23 18:54

→ missingja: 是我打錯啦>〃<是上周吃了兩次薑母鴨，每週大概聚餐一10/23 21:36

→ missingja: 火鍋我只吃青菜 菇類 跟肉，湯少少10/23 21:37

→ missingja: 嗯～我有做重訓，只是機器名字不知道怎麼說 哈10/23 21:38

→ missingja: 前五個月是一週運動三次，上周開始一週五次以上10/23 21:39

→ meishan31: 運動量太少, 強度跟種類都不夠 10/23 22:23