看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：28
身高：170
體重：75
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24的樣子
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：媽媽的早餐或外食的小碗麵線或麵包一顆或麵包店的一片起酥蛋糕
午餐：培根炒飯
晚餐：便當
其他：（可免填）
日常作息時間：早上8點起床 通常12點就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
之前夏天時都還有在運動 一週4~5天
下班會去慢跑持續半小時 然後回家吃水果喝水
因為入冬後很冷就沒在運動了
吃東西也比較不忌口 體重從67飆升到75...
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想要調整一下飲食
早餐有時候媽媽會煮白飯+肉+青菜或蛋
中午的話公司附近都是小吃店或是便當店要不然就是小7
不太曉得要怎麼改善
晚餐的話想要恢復下班後運動 然後運動後喝無糖豆漿+水果
然後搭配下班後慢跑半小時
這樣減肥可以嗎
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晚上想喝豆漿+水果是因為不想要吃太多東西 囧
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.239.241※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421587123.A.EEE.html
噓 firstkiki: 飲食調整晚餐豆漿+水果....... 01/18 21:25
→ albertfeng: 炒飯常吃很容易胖,冬天運動強度容易拉高效果夏天好 01/18 21:29
→ albertfeng: 補充一下,冬天運動效果比夏天好 01/18 21:31
推 darkwiny: 1樓要噓也給點意見。他的意思大概你這樣吃一定會餓， 01/18 21:32
推 darkwiny: 去查一下自己的基代，然後飲食盡量均衡，高熱量食物少碰 01/18 21:34
→ darkwiny: 尤其麵包、炒飯，改土司夾生菜、蛋或是便當3-4菜少飯 01/18 21:35
噓 yinvi: 我也無法理解有看置底會吃這種菜單 01/18 21:36
→ yinvi: 早餐媽媽的飯菜還可以，但麵線麵包蛋糕...... 01/18 21:37
→ yinvi: 均衡飲食有這麼難懂嗎？避開高油鹽調理的食物，外食也能好 01/18 21:39
→ yinvi: 好吃，原型食物優先，吃清淡一點 01/18 21:40
→ yinvi: 你這樣吃根本太少啊，置底哪裡教這樣吃了 01/18 21:48
→ yinvi: 還有你體脂沒有填 01/18 21:50
推 banelmer: 恩 基代有算過嗎 ？ 另外中午其實還是可以帶便當 比較可 01/18 21:52
→ banelmer: 以避開油 我也很懶的煮 所以我一次就煮四五天的食物 01/18 21:52
→ banelmer: 分天吃 因為沒有油鹽 也不太有變質的味道 吃原形食物 01/18 21:52
→ banelmer: 比吃加工過好 01/18 21:53
→ banelmer: 改善飲食習慣比什麼都重要 總是喜歡高熱量 重口味的話 01/18 21:54
→ banelmer: 猛運動還是不健康 01/18 21:54
→ yinvi: 不建議都沒油脂，鹽的話看個人口味適量添加 01/18 21:56
推 banelmer: …恩 我意思是比較可以避開 、油鹽也少、且不是每天都清 01/18 22:01
→ banelmer: 淡成這樣 偶爾還是會犒賞自己 01/18 22:01
→ yinvi: 正確的飲食吃久了，身體會記住食物的味道 01/18 22:01
→ yahooptt: 謝謝樓上幾位板友的建議 謝謝 01/18 22:37