[減肥] 如何有效降體脂肪

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：178 體重：82 BMI：25.8 體脂率：25 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://imgur.com/a/6XPj8 三餐內容："六日"早餐如平日，因為睡醒就去跳瑜伽了，然後午餐晚餐不忌口（不喝飲料，不吃甜食） 早餐：（香蕉或蘋果）+低脂牛奶 （因為起床進公司都10點了，11點30就會糾團去餐廳吃飯，所以不會吃太多） 午餐：餐廳的自助餐（4菜[都是蔬菜]+一主菜[有魯的不拿炸的、有魚就不拿其他類]）+一碗白飯 晚餐：因為八點會去運動，所以我晚餐分兩階段 1：下午五點半：7-11御飯糰+一顆茶葉蛋 2：九點運動完：7-11御飯糰+一顆茶葉蛋 其他： 日常作息時間：晚上一點睡，睡醒（大概八點半、九點） 生活型態：上班族 健康狀況：右膝蓋剛復健完 運動習慣： 一、五：拳擊有氧（1小時） 二、四、日：TRX懸吊（40分鐘） 三：籃球（約三小時，但是是打3對3所以不是一直打是報隊輪著上） 六、日：白天瑜伽（1小時） 我的問題： http://imgur.com/a/6XPj8 上圖是我健康狀況的紀錄（每天早上睡醒的量測值），我這裡的疑惑是 按照我的課表與飲食體重都有正常的下降，唯獨體脂一直在25～23的區間擺蕩 我在想，是不是應該要改去做重訓減少有氧的天數呢？ -- 林語堂:「中國就有這麼一群奇怪的人，本身是最底階層， 利益每天都在被損害，卻具有統治階級的意識， 在動物世界裡找這麼弱智的東西都幾乎不可能，」 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.29.27
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推 stevettkk: 這樣感覺吃很少耶@@ 03/20 14:02

推 counterzero: 吃太少了 看了都餓 03/20 14:11

推 cccs: 這身體條件，吃太少了 03/20 14:56

→ virgoo: 吃的比女生還少。。。 03/20 15:43

→ jaannddyy: 熱量赤字必須和緩,否則降的體重中脂肪含量會下降 03/20 16:49

→ jaannddyy: 這情況你可能減10公斤體重,其中7公斤肌肉3公斤脂肪 03/20 16:53

推 handsomecat3: 提高重訓，飲食中蛋白質太少，茶葉蛋改成水煮蛋 03/20 17:11

→ handsomecat3: 油脂要盡量少油 澱粉稍控制 吃大量水煮肌胸肉 03/20 17:12

→ handsomecat3: 水煮蛋 和大量的青菜 飯可以吃但是量別太多 03/20 17:13

→ handsomecat3: 一定要提高重訓比重 去做大肌群的力量訓練 03/20 17:13

→ ken012321: 這樣吃得飽嗎... 03/20 17:39

→ CrazyPlay: 重訓勒 03/20 18:05

推 monguly00: 你的身高體重，跟我去年11月時一模一樣，但四個多月過 03/20 18:29

→ monguly00: 去，我已經減到68.5了。 加油 03/20 18:29

→ monguly00: 我的減重方法有兩個秘訣 1. 報名兩個月以後的路跑，給 03/20 18:31

→ monguly00: 自己完賽的面子壓力來練跑。 03/20 18:31

→ monguly00: 2. 一週五次的重訓加上跑步，健身房的課程我參加兩次就 03/20 18:32

→ monguly00: 果斷放棄，專心自己重訓跟跑步 03/20 18:32

→ O12: 瑜伽換重訓 03/20 18:44

噓 Qcloud: 可以先去爬文搞清楚減重跟減脂嗎 03/21 08:44

推 ashin1069: 178/82吃這樣...你如果這食量能撐一個月 麻煩報告一下 03/21 15:57

→ ashin1069: 怎麼活下來的 03/21 15:57

推 miyabicheng: 我是女生看了也覺得好餓XD 03/22 09:00