看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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呼，終於把精華區的新手區看完了..
不過因為新手區裡面的觀念跟我本身的認知大致相同，所以沒有非常仔細地閱讀 ((遭毆
如題，想改善身體包括精神的狀況，又不知道從何下手
我本身的身體狀況應該算是非常不好的
可是很奇怪，要我搬東西(大書櫃，一箱箱的書什麼的)還是能搬，
突然運動也不大會乳酸堆積
先自我介紹:
不知道要怎樣描述，不清楚請告知，謝謝:)
對了，原PO是女生，18歲，身高161，家裡沒有體重計
不過目前腰圍大概是27吋((所以調身體也順便減肥，去年是23 24吧
關於吃方面，我不會去刻意算熱量或種類，
大都是想吃什麼就吃甚麼，餓了就吃，吃到飽為止
((當初看了保羅帕茲的I can make you thin，才知道不可以硬吃
我三餐都是以米飯為主，而且看了很多文發現原來家裡吃得非常標準0.0
糙米，魚，蔬菜，通常自己煮，沒什麼精緻品(製作麻煩而且材料很貴)，無油炸(不會炸)
現在遇到的問題是，我常常在感覺餓的同時感覺撐，或沒胃口
明明剛吃飽，可是卻會有肚子餓沒吃飯的那種不舒服感覺
我個人的感覺神經可能是有點問題吧，至少對痛不是很敏感((中醫說的，被針了都不知道
所以應該常常吃太多，希望能調成正常狀態
再來就是走路的方式
天生扁平足，但是有從小穿矯正鞋，現在看不太出來
嚴重懷疑走路方式有問題:在家裡穿拖鞋活動會到腳底板痛= =
外出都穿慢跑鞋搭氣墊，也還是會腳底板痛，感覺很像"拿骨頭多的部位不斷打牆壁"
走路時也會有很沉的聲音
有照網上說的，抬頭挺胸，姿勢，腳跟先著地等
運動方面
幾乎每次運動完都非常的不舒服，除了心理上滿足以外
EX.慢跑完必四肢冰冷，頭痛，全身冷，噁心(有時候會吐水)，全身癱軟= =，呼吸道痛
其實在跑的時候就會了，不過還是會撐到跑完
網上說的，不能太快，不要中斷，不要太小步等也有遵守，也都一個速度到底
調呼吸(用鼻子吸，吸吐吐...但是最多就撐七分鐘)
每天都用逼的，結果還是沒撐下去((好沒毅力
我通常跑跑步機設速度8，跑滿二十或三十分鐘，
操場大概是土耳其進行曲的速度XDDD，跑一千六到三千((隨不同時期
但是我其實在跑半圈的時候就累了，跑一圈就有點跑不下去了((一圈250
問了體育老師關於跑步的事，他說:運動本來就是一件很快樂的事情啊!!
但我除了跑完有達成感以外，完全很難受
應該是有某些問題需要改善吧
最近五個月左右幾乎都沒有運動，一想到運動馬上連到不舒服，就很難去執行他
如果找老師，他會幫我排運動行程，或者矯正錯誤嗎
還是大家有甚麼建議嗎??
又，鐘點費通常是多少??
我們大樓有健身房((不過機器應該不會到很高級，大概就能用吧?
有兩台跑步機，兩台好像是腳踏車機(?)的，一台好像是登山機，一台重量訓練，
兩台交叉訓練機((我只會用跑步機跟重訓的 重訓示因為有附圖XD
旁邊有科工館
我是很喜歡爬山，但是每次爬完也是非常不舒服(非肌肉痠痛)
又不知道問題在哪= =
第一次發文，真的不知道要怎麼敘述問題((摀
如有違規請告知，謝謝
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◆ From: 61.64.254.173
健康檢查除了有一點點貧血，其餘正常
我們家沒器材 也沒電視....
每天運動，體力好像沒變好，但是一沒運動，體況整個直線下降= =
應該是沒問題了
好的，抱歉
我好像本身心跳比較慢，即使激烈運動還是很難130...
頂多100初頭
所以如果沒達到要加速嗎
我自從國中吃很快(一個便當6 ,7min )把胃搞壞之後，
為了健康，也為了減肥XD，吃飯速度就變慢很多，而且少量(?)多餐
兩周瘦7KG，但是我沒特別運動，也是想吃啥就吃啥，完全沒讓自己餓到0.0
((看書才知道要慢慢吃，品嘗
我會試試打坐冥想的，請問一天大概要多久呢?
哪本書??
好像沒敘述很清楚，關於身體方面
健康檢查，除了些微貧血(標準12，我11or12)，其他檢查一律正常
痾喔，不過有近視，約700度，但是我的各個檢查值都浮動很大(600~800)
據說牙齒跟健康有密切關係，我的四顆犬齒頂端有砝瑯質脫落，不過醫生說還不需要補
有些微兔牙((小時候換牙時覺得嚙齒類動物很可愛........就.......
因為家裡沒有體重計，胖瘦這種東西都是看褲子套下去的狀況
腰圍也浮動很大，變胖最高紀錄 原本松到快掉的庫子，
在某一餐吃多之後(便比較剛好)的三天便很剛好，一周後完全穿不下....
變瘦最高紀錄 原本穿進去只能站著的褲子，三天後，有點鬆垮垮的
((這絕對不是令人羨慕的事，我在沒運動只有勞動的情況下瘦的，非常不舒服
不過也因為浮動都很大，所以現在不好的狀況應該在適當調整下也能很快回復吧??
中醫的說法是:身體很虛，需到沒辦法補，又很燥，稍微補一點就上火= =
跟 全身僵硬(自己無感喔，也不會痠痛)，感覺不靈敏((醫生說他針扎不太進去，肉太硬XD
前年底生長板還沒閉合，不知道現在還有沒有救 > <
關於生活型態
正常情況，我每天都要做家事(ex.煮飯洗衣吸塵拖地整理)所以會有勞動
三餐在家自己煮，主食是米飯，少數時候是手工拉麵((市場那種
幾乎只有採買原料類的食品
不過身體狀況還是很不OK
最近很晚睡(甚至會熬夜)，現在開始調作息
因為睡眠亂掉，所以吃東西也跟著不規律，年前的三菜一湯也沒達到
早餐米飯也沒有，因為身體狀況差也就幾乎只吃白米
然後現在更不OK這樣子
版友們都好熱心，謝謝，請問還有需要補充的嗎
請問是指腳踏車機(?)嗎((踩腳踏車
不過我不太知道怎麼操作跟自己應該要設多難踩 多久這類的耶，看不懂說明
在"沒設定"的狀況下，踩它不會不舒服，不過感覺不像有運動XD
我高三測體脂是20初頭，最近再去測一下好了，謝謝:)
游泳我無法XD
之前真的沒想過踩腳踏車耶 ((因為不會用
好像可以試試，我再去研究一下說明書好了 0.0
伸展或瑜珈可能要去上課嗎??
平常在網上查到跟自己知道的好像都沒辦法拉到筋
((明明都沒再練可是坐姿體前彎好像都5X的人
謝謝大家提供的建議 > <
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1395309572.A.C1A.html
推 iscpupu:我是教練，你有內分秘或是其他傷病史嗎 03/20 18:44
→ steven211:那....在家裡騎腳踏車看電視也會很痛苦嗎 (我也討厭跑步 03/20 18:48
→ steven211:但是因為跑步可以讓我體力更好 方便打球 所以我才跑 = = 03/20 18:48
推 iscpupu:人在哪裡，扁平足矯正完了嗎 03/20 19:27
→ yoyoyoyoyang:我用水球喔 03/20 19:53
推 iscpupu:我在上班，可能要用站內信QQ 03/20 19:55
推 ilikeswim:試試看游泳 03/20 19:59
推 paralupi:運動時妳的心跳要保持在100~140之內 03/20 20:03
→ paralupi:戴個運動用脈搏手環 它會偵測並提醒妳 03/20 20:06
推 peterwu4:18歲…是怎麼把身體弄成這樣的 原則上就是慢慢來不要急， 03/20 22:06
推 peterwu4:身體不會很快回復成你想要的樣子 看你要不要多講講你先前 03/20 22:08
→ peterwu4:的生活型態方式，大概描述完自己也應該比較能清楚是怎麼 03/20 22:09
→ peterwu4:一回事了 03/20 22:10
→ Moraine:吃飯會吃很快嗎？感覺對自己身體不太敏感的人，這種感覺應 03/21 00:2
→ Moraine:該練習打坐放鬆的感覺… 03/21 00:26
→ paralupi:心跳數(220-年齡x50%~70%)不要超過 不用增加 03/21 01:42
推 eversmile:要不要先看個醫生做個健檢中西醫都好？ 03/21 08:25
推 seller:建議看西醫好好檢查身體看看問題出在哪裡 03/21 11:41
推 likedeta:大推這本書，受益無窮 03/21 17:22
推 Moonlet:我也會感覺餓的同時感覺撐 之前一次吃太多青菜沒飯跟肉 03/21 19:35
→ steven211:你踩腳踏車也會這麼不舒服嗎? 03/22 06:19
推 tinabjqs:妳應該先購入能測體脂的體重機，或找的到能測的地方 03/22 16:02
推 fourcats:也許試試和緩的伸展或瑜伽，找到適合和喜歡的運動型態 03/22 16:45
→ fourcats:有氧運動也不是只有慢跑一種選擇 03/22 16:46
→ steven211:有氧運動 跑步 游泳 踩腳踏車 之類 選對自己比較沒負擔 03/23 08:00
→ steven211:看一下怎麼調整阻力 別調太重 然後騎個20~30分看看 03/23 08:01
→ steven211:像我腳踝沒辦法長時間站立和走路 踩腳踏車就比較不會痛 03/23 08:02
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