[減肥] 體脂超高

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 25 身高： 170 體重： 104 BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://imgur.com/a/dmT8mSt 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不知吃，只有喝黑咖啡或是無糖飲料 午餐：雞胸肉稍微油煎250g其他綠色蔬菜大概150g 有時水煮或是小炒 1-2顆煎蛋 晚餐： 比較不固定，重訓前吃含糖優格40g左右，重訓後喝高蛋白大概50g 蛋白質 還有小炒一點蔬菜 其他：下午有時會偷吃一點小堅果 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大約都是 10:30-12:00左右睡，隔天7點左右起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有，好像太胖側睡造成 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個禮拜次數5-6次，每次一個小時，一天練上半身，一天練下半身，重訓為組 以比較大眾的機器來說明強度 胸推機：45 15*4 擴胸內往外：35 15*3 外往內 44 15*3 腿推機；100 15*4 背肌向下：60 15*3-4 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實以前也有過減肥經驗，但是當時都是靠有氧減下來到85左右，所以又變泡芙人 這次有參考了一下PEETA的種種影片 大致上有考慮兩種路線，麻煩大家給點意見 A：繼續保持原本運動習慣，每天做重訓就好 B：一個禮拜三天重訓，其他時間改有氧 再麻煩各位提供一下意見 --
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→ bakayalo: 所以，你知道你一天吃多少大卡嗎? 12/18 08:56

→ sodahaini: 晚餐比較不固定 至少給個幾張照片參考… 12/18 09:49

推 shihptt: Jeff：你該煩腦的不是做什麼運動種類，你現階段該煩腦你 12/18 09:50

→ shihptt: 的飲食，有影片自行找 12/18 09:50

→ seebychloe: 體脂那麼高當然也要做有氧好不好== 12/18 10:12

推 ninjapan: 以你這身高體重來看 如果只吃你寫的這些 根本仙女餐 12/18 10:45

→ IcePhoenix: 光吃的就不知道怎麼說了... 12/18 10:49

→ redbeanbread: 三餐大概我一餐 12/18 11:01

→ oatmeal: 光看都覺得好餓 12/18 11:16

推 oldriver: 吃這麼少體重早就掉下去了吧 是不是沒寫完 12/18 11:53

→ valort27812: 好哦 我在添加多點吃的蔬菜 12/18 12:21

→ donvito: 你給的這個食量跟體重差太多 12/18 12:37

→ donvito: 八成是習慣性有在正餐外吃其他東西 12/18 12:38

推 asehappy: 重點先調整飲食會比較好。 12/18 12:53

推 Matsuzakago: 比較不固定 這容易爆卡吧？ 12/18 13:10

推 longya: 這種體重體脂，你寫的這些吃了不會瘦我輸你 12/18 13:34

噓 ap926044: 誠實一點 務實一點 12/18 13:49

→ ap926044: 你不可能只吃這些 還不瘦 12/18 13:49

→ ap926044: 你不可能吃這些吃長久 12/18 13:50

推 aa24225085: 推樓上，誠實點 12/18 14:18

→ pttdcc: 去把蓋伊的新片器材教學看一看就差不多了 12/18 14:41

→ valort27812: 其實是沒有不誠實 應該說沒講完全 12/18 14:50

→ valort27812: 已經執行大概兩個禮拜 從106降到104了 12/18 14:50

→ ashin1069: 就算你誠實好了 又沒有好好吃也沒有運動 兩個星期 12/18 14:58

→ ashin1069: 才降兩公斤根本就是零效果 麻煩下定決心好嗎 12/18 14:58

推 kingofkid556: 1. 總熱量太少 2. 蛋白質太少 12/18 15:15

推 prodigal: 兩個禮拜兩公斤不算少啦 算是合理範圍 但比較怕是單純脫 12/18 15:17

→ prodigal: 水而不是減脂 一般減脂一週差不多就是體重的1-2%而已 12/18 15:18

推 sunnny: 原來有氧瘦會回彈成泡芙(??? 12/18 15:35

→ lohsuan: 兩個禮拜兩公斤哪有甚麼問題.... 12/18 16:11

推 KEYork: 滑輪下拉60kg*15比我猛了耶 怎麼體脂這麼高 12/18 16:35

推 linche: 沒講完全不就是不誠實寫進食內容嗎？ 12/18 17:01

推 cocazero: 餓不會瘦，找教練吧 12/18 17:11

推 NeitherN: 蛋白質吃到體重1.5倍吧 12/18 17:37

推 cuba391156: 一週六練好猛 ！ 12/18 17:59

推 miraclesam: 建議你，花多少時間胖，就應該花多少時間瘦 12/18 18:07

推 willy50307: 兩星期兩公斤不差了吧....一開始就要大幅度降 後面很 12/18 18:14

→ willy50307: 容易崩潰 12/18 18:14

推 rfadslakk: 你不餓嗎？我比你更胖，一天約吃兩千到兩千五百卡，一 12/18 18:49

→ rfadslakk: 週五練，三個禮拜瘦6公斤，運動強度也比你低，我滑輪 12/18 18:49

→ rfadslakk: 下拉只能40kg 12/18 18:49

推 jayin07: 兩個禮拜兩公斤還不錯啊，你這樣肌肉就不會掉太快 12/18 19:51

→ jayin07: 我兩個月前沒差你多少 12/18 19:51

→ jayin07: 目前-快10kg,但我吃的比你還多 一周練四天 12/18 19:52

→ jayin07: 晚餐不固定我覺得蠻致命啊，你知道自己吃了甚麼嗎XD 12/18 19:53

→ jayin07: 那個堅果你抓一把的話就將近200大卡了 去買個秤子吧 12/18 19:53

→ jayin07: 我一天的禽肉大概會吃到400g(有時改海鮮) + 蛋 + 飯 12/18 19:55

→ jayin07: 分量多到我有時候真是吃到快崩潰，一天還得喝兩杓乳清 12/18 19:55

→ jayin07: 才能剛好摸到我自己體重*2g的蛋白質 12/18 19:56

→ jayin07: 另外我是完全沒有做有氧的 12/18 19:56

→ jayin07: 我中餐自己煮啦，外面我盡量去便利商店 我不喜歡吃微波 12/18 19:57

→ jayin07: 但便利商店都有成分表，比較好算啦 12/18 19:58

→ lohsuan: 滑輪下拉拉多少跟會不會瘦哪有甚麼關係.... 12/18 19:58

推 qazws08: 看文該不會一個小時躺在腿推機上玩四次吧.. 12/18 20:27

推 mathrew: 你的體重 根本不需要特別運動 光不吃零食 戒糖 12/18 21:25

→ mathrew: 就能先瘦一陣子了 12/18 21:25

推 AEGIS1106: 兩個禮拜兩公斤...是減脂肪還是水丫 12/18 21:57

推 aadsl: 吃太少了吧 12/18 22:06

→ chi24zhuo: 吃得比我這女生還少…0.0 12/19 00:25

→ raja93368874: 仙女餐搭配這運動量沒瘦？ 12/19 01:33

→ ru04d93: 這樣吃半年 應該壽命也少了20年了吧 12/19 11:24

→ niravaabhas: 這個食量怎麼可能⊙_⊙ 12/19 11:31

推 BlueSummer09: 太餓 12/19 11:34

推 tony20095: 多吃點蛋白質吧 飲食要長久 你這樣搞也不健康 12/19 11:37

推 DMPBBOY: 重訓加正常吃 欲速不達之 12/19 12:51

噓 eitingirl: 有氧不會變泡芙人好嗎!!!只是肌肉量會比較少，我也大 12/19 13:46

→ eitingirl: 部分都靠慢跑有氧，現在體脂19.4，沒有復胖 12/19 13:46

→ heliex: 現在流行明明就過重說自己泡芙嗎？ 12/19 14:22

→ heliex: 不是BMI正常體脂超標叫泡芙？ 12/19 14:23

噓 knifechen: 吃仙女餐又有氧...而且泡芙人是只看起來瘦但體脂高，這 12/19 15:24

推 DabouLin: 大泡芙跟小泡芙 12/19 15:40

推 knifechen: 看起來哪裡瘦了...你這BMI跟體脂這樣吃不動也絕對會瘦 12/19 16:07

→ v2266514: 胖就是胖，改名泡芙人只是騙自己 12/20 00:34

推 pineapple824: 先不說觀念，我覺得你的身體是不是要做個檢查先？ 12/20 01:48

→ pineapple824: 我開始一小陣子了，一到五跑3K七分速，照MFP的建議 12/20 01:48

→ pineapple824: 每天吃少基代200卡，完全不忌口就算熱量。目前一週 12/20 01:48

→ pineapple824: 瘦了1.5 KG，沒道理你這種仙女餐會速度比我慢… 12/20 01:48

→ hamimelon: 吃不足基代，不是會瘦到肌肉？ 12/20 07:42

→ lostheaven: 感覺吃的部分有保留 12/20 09:48

推 dyyang: 你不做有氧那也沒辦法.. 12/20 15:58

推 ting19860427: 你這體重體脂，光是飲食控制(戒糖戒飲料戒點心戒油 12/20 21:39

→ ting19860427: 炸戒重口味減澱粉&吃對東西)就可以瘦下來了，只是決 12/20 21:39

→ ting19860427: 心不夠吧? 12/20 21:39

推 u5431269: 建議你一開始先記錄自己吃什麼就好，在慢慢拿掉其中一些 12/22 13:17

→ u5431269: 不必要的高熱量食物，不要躁進，這體重還很好減 12/22 13:17

推 nightone1022: 只吃這樣反而可能是胖的原因，身體需要的養分不足導 12/28 13:48

→ nightone1022: 致你一攝取熱量養分身體就會先儲存多一些 12/28 13:48

噓 jonaswang01: 所以沒吃怎麼胖的我也想知道了 08/30 20:44