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推 godswd: 調整飲食啊，一日總量不變下，重新分配不就好了，如果你真 04/09 07:35
→ godswd: 的有概念，就算出遊聚餐還是會選東西吃，像我自己日料或者 04/09 07:36
→ godswd: 居酒屋就算沒人約也會去，生啤照喝串燒刺身照吃，可是份量 04/09 07:37
→ godswd: 跟選擇就會不一樣，醬燒少點以鹽燒代替，鍋物都選肉菜食材 04/09 07:39
→ godswd: 你這樣吃下來跟平常飲食差異並不會很大，而且也不會餓肚子 04/09 07:40
→ godswd: 至於訓練....如果你的菜單沒問題，通常連假之後有明顯進步 04/09 07:41
→ godswd: 反而是比較常見的，身體得到休息後表現會更好 04/09 07:42
→ godswd: 講的更現實一點，一年能放縱的時間有幾天？ 擔心這些問題 04/09 07:43
→ godswd: 只是顯得你平常的飲食管理跟訓練菜單的要求不夠而已 04/09 07:43
推 flavorBZ: 光注意飲食,改變內容就瘦5公斤了 04/09 08:06
推 simonfz: 可以呀，有聚餐的話，會先計算下，留些彈性空間，如果是 04/09 08:56
→ simonfz: 臨時邀約的，就挑選菜單中比較能掌控，或是夾朋友的就好 04/09 08:56
→ simonfz: (反正別人的總是比較好吃XD 04/09 08:56
推 sammoon: 可以在出去前幾天調整飲食 稍微減少份量.運動照常做 等回 04/09 09:54
→ sammoon: 來在趕快回復飲食.運動 出去玩就放心地吃吧 04/09 09:54
推 glOrIOlE: 如果你以一年當作單位，即使那幾天爆表，平均下去跟按 04/09 11:11
→ glOrIOlE: 表的量差不多，但前提是平時的生活要穩定 04/09 11:12
推 frede: 出遊/聚餐放心吃，當控制飲食成習慣就不會在乎那幾天 04/09 12:07
→ frede: 且飲食控制習慣後也不會暴食，還怕吃不下... 04/09 12:08
→ salamender: 喝酒->裝醉 吃東西這就有技巧了，先挑一堆可以留下殘 04/09 13:48
→ salamender: 渣的種類，像是雞肉(骨皮）然後把渣渣堆得像山一下 04/09 13:49
→ salamender: 長輩親人要推菜的時候就說吃不下你看桌上這堆，然後把 04/09 13:50
→ salamender: 人（表堂兄弟）的碗推出去，很簡單啦。 04/09 13:50
推 Marchqoo02: 頻率少的話 我只會注意當天蛋白質量夠否 其他隨意吃 04/09 13:56
推 Marchqoo02: 一個星期不會退步很多的 偶爾放縱 身材還是大勝沒在 04/09 14:00
→ Marchqoo02: 維持的 如果你高標要求自己的體能體態 那就大方告知朋 04/09 14:00
→ Marchqoo02: 友 管他們說什麼掃興不掃興 你要的是身材 04/09 14:01
推 gm79227922: 一週可以一次的cheat meal 04/09 14:37
推 dogbydog: 還是會麻辣鍋冰淇淋 04/09 15:56
→ grotwpig645: 剛減肥一個多月，目前飲食習慣慢慢的有減少量，但出 04/09 15:57
→ grotwpig645: 遊看到美食還是很容易爆走... 04/09 15:57
推 ujm50561: 就是為了吃才要動 我自己啦 04/09 16:24
→ ujm50561: 這樣反而覺得沒有爆肥很划算… 04/09 16:24
推 jimmy55311: 很偶爾吃還好吧 04/09 17:33
推 KGarnett05: 要減的時候當然有辦法，如果只是要維持階段更輕鬆，偶 04/09 17:58
→ KGarnett05: 爾的聚餐根本沒差 04/09 17:58
推 ckHuang: 稍微挑一下菜沒那麼困難，或是這餐多碳水下一餐修正 04/09 18:57
推 jamesmiao: 聚餐就挑著吃唄，有概念的話沒有很難控制啦 04/09 19:04
推 ashin1069: 個人是一星期必有一次超級放縱日 體脂體重沒因為這樣 04/09 19:50
→ ashin1069: 浮動 重點是平時的飲食 04/09 19:50
推 dogbydog: 一次的放縱比不上每天含糖飲料來的傷痕 04/10 10:43
→ coffee112: 又不用每餐都那樣 04/10 11:05
推 urban01: 酒的熱量跟珍珠奶茶一樣高的樣子 04/10 11:43
推 aikotoba: 每一到兩週會放縱自己一次 04/10 14:15
推 ilyuminjose: 每周一天放縱日 平常都會好好地控制飲食 04/10 15:11
→ k101646: 先夾菜給別人也是秘技之一 04/10 15:31
推 halulu: 平常注意 內化成習慣 加上足夠的消耗 根本不怕 04/10 19:51
→ halulu: 要把計算週期用一週或一個月來算 今天爆了 其他天補 04/10 19:52
推 ashin1069: 其實酒的熱量比較恐怖+1 尤其一般人又不喝烈酒 04/10 20:12
→ ashin1069: 隨便一罐酒精飲料或調酒熱量都500卡上下 重點又不可能 04/10 20:13
→ ashin1069: "只喝" 一兩杯 04/10 20:14
→ whitelady: 一週1-2次聚餐沒關係 平常要控制飲食 +1 養成良好的飲 04/10 20:22
→ whitelady: 食習慣比較重要，然後朋友現在都有默契，就算聚餐也不 04/10 20:23
→ whitelady: 會約吃到飽 04/10 20:25
推 ashin1069: 重點是 可能 (我自己) 也不年輕了 吃到飽根本只有以前 04/10 20:27
→ ashin1069: 三分之一的實力 去吃是浪費錢 (離題) 04/10 20:27
→ fashsboy: 台啤一33OML一罐才100多卡阿...隨便一罐500卡的酒是指？ 04/10 21:40
→ dogbydog: 可能啤酒都是一手起跳吧 04/10 23:02
推 godswd: 500卡是調酒吧，啤酒500ml才三百卡，要一手一手喝那真的 04/11 01:30
→ godswd: 就是自找的了 04/11 01:30
→ salinia: 輪班星人沒連假，我連過年都在上班，所以還能控制 04/11 14:35
推 lapetit: 酒哪裏五百卡？紅白酒ㄧ杯大概85卡而已 04/11 15:43
推 clorklin: 啤酒 500ML*5%酒精*7大卡 = 175 04/11 16:12
推 officina: 不要影響到生活 為了控制飲食沒社交朋友、難相處不太好 04/11 17:26
→ officina: 你可以連假前兩天吃少一點阿 聚餐還是吃 份量點少點就好 04/11 17:26
→ officina: 再說了 身材好就是要給周遭羨慕的阿 不然在家自己看？XD 04/11 17:28
→ officina: 成年人吃東西沒會技巧嗎？不吃的通常就是不夾 不會宣揚 04/11 17:29
推 noexcuseme: 很容易變成一週七天放縱日 04/15 23:18