看板FITNESS
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大家好 :D
小妹在這個板上潛水好幾年了
從這邊得到好多運動、飲食還有健康等知識
insanity也是從這邊得知的
總之這個板讓我獲益良多阿~~!
第一次發心得文...如有用語或觀念不當..
麻煩多多包涵喔 :)
------------------以下正文-------------------------
從7/10開始我的insanity運動計畫
原本是照著他的課表跳 兩週後
覺得好像習慣了 就不再照課表的安排
直接進入第二個月的max課程
〈我從小就有運動的習慣 強度也不低@@〉
超討厭麻煩的我 實在懶得每次跳之前都要看一下今天跳什麼
於是三個禮拜後 就以 Max Interval Circuit、
Max Interval Plyo、Max Cardio Conditioning、
Max Interval Sports Training 還有 Max Recovery 為主
每天跳完再做一次電腦人
一週會依身體狀況或其它事情休息1~2天
生理期就休個4~5天
飲食可以說是完全沒控制...(意志力超薄弱><" 這是錯誤示範千萬不要學QQ
剛開始跳的那個禮拜 還有剛進入max的那週
跳完隔天都會腰酸背痛
不過後來也都習慣了 到現在跳完隔天幾乎不會痠
可是跳的當下超想罵粗話= ="
經過一點都不漫長的兩個月~~~
7/10 154/53 體脂26%
9/12 154/52.5 體脂..抱歉我沒量...但我有照片QQ
雖然體重可以說是幾乎沒變化 (太愛吃..><"
但身型在跳了兩個月的insanity後
有了看得出來的改變XD
以下是前幾天拍的
密碼都是ptt123
正面
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722822800&p=6
側面
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722822801&p=7
腹肌總算有一點點點陰影了QQ
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722813788&p=2
insanity 對於身型的雕塑幫助很大!!
但是真的要量力而為
熱身要做足
不然很容易受傷的
一開始跟不上很正常 千萬不要硬撐!!
跳久了就可以全程跟完了 :)
另外..
我的背一直被前男友嫌太像男的
正面背面完全不像同一個人@@
但我還是喜歡這樣的自己!!
這也是我其中一個引以為傲的小小心得囉XD
雖然是脂包肌 不過能有這樣的型狀我就很開心了 :)
內有不雅照 慎入!
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722813791&p=4&sp=0
前鏡頭畫素太低+ 用鏡子拍 不清楚..請見諒>"<
第一次發心得文~~
下台一鞠躬~~~
--
◆ From: 36.229.49.46
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1379073193.A.4F7.html
→ pico2k:身材變很棒,請繼續下去,加油... 09/13 19:57
推 liinlisa:看不到照片 09/13 20:54
→ liinlisa:喔看到PW了原來是手機開的問題QQ 09/13 20:55
推 hcmlinj:看不到照片+1 09/14 00:54
推 hcmlinj:請問是看哪個youtube？ 09/14 00:56
推 asdf456852:我從7/1開始跳,跳完一輪,又開始跳到第一個月的第二周 09/14 01:13
→ asdf456852:從 185/90到現在185/84.X ,希望可以瘦到75~~~~ 09/14 01:14
→ asdf456852:對了,我覺得最明顯的是,心肺功能很明顯地大幅增強!!! 09/14 01:15
→ lsso0o0o:換成這樣看得到嗎@@? http://ppt.cc/AaVO 09/14 01:34
→ lsso0o0o:側面 http://ppt.cc/xXIC 一點腹肌 http://ppt.cc/odlG 09/14 01:37
→ lsso0o0o:被嫌的背.. http://ppt.cc/3b6- 09/14 01:40
→ lsso0o0o:腹肌我是看這個做的:) 09/14 01:44
→ lsso0o0o:http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU 09/14 01:44
→ lsso0o0o:樓上瘦好多耶!! 好厲害~!! 身型一定改變很多 :) 09/14 01:46
→ lsso0o0o:我們一起加油 :) 09/14 01:46
推 RoSim:手機看不到圖+1 ~>_< 09/14 02:55
→ lsso0o0o:對不起耶..這個問題我實在不知如何解決..有人可以教 09/14 10:40
→ lsso0o0o:一下嗎QQ? 09/14 10:40
推 hcmlinj:abs workout我有下載APP，是想請問insanity的youtube 09/14 14:17
推 asdf456852:等我到75的時候,也要發心得文~ 一起加油!! 09/15 00:56