看板FITNESS
我是跳繩300次/110秒
組間休息110秒
10~15組
跳繩前最少三小時必須結束進食
(有許多經驗會告訴你兩小時以上)
而且進食內容避免難消化的食物
我的話是避免吃麵食 吃麵包的話多點流質
這樣可以排除胃裡面未消化完導致的肚子痛
再來就是調整你運動的節奏
肚子痛時拉長休息時間 降低運動強度 感受一下會不會變好
會的話就先保持這個節奏 直到疼痛消失或是可以忍受
下一組再感受一下需不需要調整 若有改善的話可以保持
或者繼續降低 直到完成運動
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: 今天剛健檢的數據，
: 男/170.4/64.3
: 初次在這裡發文，大家好。
: 最近迷上跳繩的減脂，
: 我的方法是1-2秒一下（沒辦法算的很精準，大約），
: 然後持續一直跳一個小時，
: 當然每回合大約撐10-50下就卡到線了，然後立馬重開始，
: 整個過程是輕鬆的，還會搭配電視，不無聊。
: 摸著自己的心跳，也是有感覺到心跳加快，
: 感覺這樣應該是有減脂效果的，
: 想請這邊有經驗的前輩，
: 幫我看看，有沒有更好的跳繩減脂方式呢？
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.130.28※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1484321579.A.B63.html
推 PPoorrince: 謝謝大大，我今天跳之前剛吃兩根香蕉，不過跳完好像也 01/13 23:47
推 PPoorrince: 沒有身體不舒服，香蕉應該對運動沒負擔是吧？！ 01/13 23:47
→ neverfly: 不會對膝蓋造成負擔嗎？尤其減脂通常意味著體重偏高 01/14 01:22
推 xxtuoo: 至少比跑步好..個人體感XDD 01/14 05:19
→ mf3947: 動作正確，跳繩比跑步不傷膝蓋 01/14 09:06
推 bot: 請記得一定要穿鞋子，不要光腳跳 01/14 14:38
推 yurikim: 跳繩雙腳落地 跑步單腳落地 哪個對膝蓋負荷大似乎很明 01/14 22:25
→ yurikim: 顯。。。而且跳繩離地也差不多五公分左右而已。。 01/14 22:26
推 xxtuoo: 我都光腳跳 觸感超好XDD 01/14 23:09
推 IlovePete: 光腳跳甩到腳趾超痛耶！ 01/15 00:40
推 Marchqoo02: 不建議光腳 怕足底筋膜炎 除非有軟墊緩衝 01/15 02:35