[問題] 運動量加大，不瘦反胖...

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） 我曾經是個體重近百的大胖子(男，身高171cm) 大約三年前(2013年)開始減肥 靠著跑步和飲食控制(感謝FITNESS版的知識) 最瘦時曾經瘦到70公斤（96→70，大約一年內） 2014～2015年底之間 因為跑步跑出興趣，每個月跑量約150KM上下 容易餓，索性飲食也就不控制了，想吃什麼就吃什麼 不會刻意去區分什麼高不高熱量 只是平常不會吃零食，飲料也都喝無糖居多 重點是酷愛啤酒，每天睡前都會來個兩三罐(大約1000cc) 這樣的生活型態過了大約兩年，體重都維持在74公斤上下穩定 主要是靠運動習慣在維持體重 兩年跑了3000公里 一個禮拜會做兩～三次簡單的肌力訓練 2015年底～2016年初，腳受傷，跑量銳減，一個月約80KM 飲食習慣依舊包含睡前啤酒，三個月體重沒變化。 2016三月底跑完一場全馬後乖乖的停跑了大約四個月。 這四個月完全荒廢，連肌力訓練也沒做 就這樣子過了四個月 維持上述完全不刻意節制的飲食習慣包含啤酒 四個月內倒也沒胖多少，75→78公斤 2016八月，開始恢復跑步，跑量逐月增加 2016九月，一時衝動報名了明年三月的100KM超級馬拉松 八～九月復跑期，這兩個月沒瘦，但也沒胖，體重大約在78公斤浮動 2016年十月開始，為了準備超馬，跑量往上拉 十月跑量211KM 十一月至今天為止13天，跑量125KM 我的問題來了 飲食習慣依舊，運動量加大，但是我卻胖了！ 這兩個月運動量非常的大，除了刻意的休息日，幾乎是每天10KM起跳 但是我卻胖了，目前體重已經來到80KG(起床後空腹立刻量) 明顯感覺到腰圍粗了一圈，褲子都變緊了 以前合身的衣服現在穿起來都會看到肚子凸出來 我知道只要我開始飲食控制，維持這樣的運動量，很快就可以瘦下來 但我感到不解的是，我維持目前的飲食習慣已經兩三年了 雖然不刻意控制，但也不吃零食不喝有糖飲料 有啤酒習慣但是也喝了兩三年了體重都能維持 為什麼我提升運動量之後反而變胖？ 而且不是長肌肉的變重，是確確實實的變「肥」(捏肚子的肥肉…..) 有甚麼原因導致這樣的結果嗎？請萬能的版友幫幫我 我比較擔心是身體出毛病了 因為我本身是作息非常不正常的三班制輪班工作者 一個禮拜要輪一次班，加上上個月職位有升遷，壓力是大了一點…. --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.6.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479015242.A.3F7.html

推 uini: 酒精對肝臟和身體的負擔是日積月累的，3年才出狀況很正常 11/13 13:43

→ uini: 自行咕狗酒精+肌肉合成就看到很多相關討論了 11/13 13:43

推 Wraither: 年紀也變大了啊... 11/13 14:05

→ bochi91: 喝酒的量有增加嗎@ @ 有時候壓力大會多喝幾杯.. 11/13 14:24

推 Beersheep: 你沒有特化飲食，後來也放棄重訓，肌肉也掉了不少吧 11/13 14:52

推 sb8888: 4個月內掉肌肉+肥肉 現在只是把肌肉長回來 11/13 15:20

→ qweertyui891: 酒精就已經確定會妨礙肌肉合成跟降低運動表現了 11/13 17:28

推 Linus4season: 單純肌肉玩掉 然後代謝量暴減 啤酒熱量本身也超高 11/13 18:06

→ Linus4season: 加緊努力想辦法撐回去吧 體重維持是一輩子的事情 11/13 18:07

→ green16: 我覺得要不要檢查一下脂肪肝？ 11/13 18:58

推 peterwu4: 腹肌、腹外斜肌、闊背肌這些肌群變大、變厚、充血把體脂 11/13 19:30

→ peterwu4: 肪往外推讓你有變胖的感覺也是很合理的XD (這樣講心情有 11/13 19:31

→ peterwu4: 好一些嗎？XDD) 胃、腸子食物的殘留量、電解質濃度導至 11/13 19:34

→ peterwu4: 身體水分滯留等等(還要繼續唬嗎？XD) 11/13 19:35

推 afirstkiss: 新陳代謝變慢了吧？ 11/13 19:45

推 xspeed1005: 是不是運動量增加後沒意識到自己吃得也變多？ 11/13 20:53

→ ashin1069: 飲食才是重點 不然你加到日跑一百公里也沒用... 11/13 22:09

推 dora5064: 掉肌肉=掉基代=維持飲食實際上爆熱量了 11/13 22:22

推 coffee112: 酒=胖子 11/13 22:32

→ green16: 請問有體脂及基礎代謝這些數據的變化嗎？單靠體重其實看 11/13 22:33

→ green16: 不出太多… 11/13 22:33

推 Beersheep: 如果真的能跑到一天百里應該是可以啦XD 11/14 00:27

推 stevettkk: 試試不喝應該會有效果xD 11/14 20:01

推 amy3563867: 好像常在路跑版看到原po~ 11/14 20:51

推 yw888: 加一些重訓試試？我也是愛喝，平常跑個10K也是來個二瓶啤酒 11/14 23:54

→ yw888: ，重訓完的晚上會半瓶红酒，吃也常吃得比男生多。跑步+重訓 11/14 23:55

→ yw888: 持續半年多，體脂維持在17%左右。 11/14 23:55

→ steven211: 如果想喝酒..想飲食上面放縱些 每天花些少許時間練肌力 11/15 02:37

推 yurikim: 老了啊。。 多少人年輕的時候都愛講吃不胖。。 結果。。 11/16 10:48

推 smileray: 重點是酒啊 11/16 11:25

推 ksfable: 不要跑不就好了 愛吃啥吃啥 11/27 11:46