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循環訓練法中的間歇訓練
定義：
是指多次練習時的間歇時間做出嚴格規定
→使機體處於不完全恢復狀態下，←————————————————┐
│
→就進行下一次(組)練習的方法。←———————————————─┤
差
構成間歇訓練法的五個因素： 異
練習的時間與距離 → 可變換 之
練習的次數與組數 → 可變換 處
練習的負荷強度 → 可變換，不超過90% │
練習之間的間歇時間 → 機體未完全恢復 │
間歇時的休息方式 → 積極性休息為主 │
│
│
循環訓練法中的重複訓練 │
│
定義： │
是指按照重複訓練法的要求，各站練習安排的負荷強度較大， │
│
→站與站和每一遍循環之間的間歇時間較長，←───────────┤
│
→在機體基本恢復的狀態下，再開始下一站和下一循環的方法。←───┘
早於1960年代，Åstrand等已發現間歇地進行活動，可以在不損「質」的情況下做上相當的
「量」。在他們的自行車測試研究中，一個只能連續維持九分鐘的工作負荷（350 瓦），若
轉以間歇形式進行，竟然可以在1小時內做上總共30分鐘的時間。
訓練的強度及作息比例（work-rest ratio）則應根據要鍛煉之主要供能系統而定。例如：
短跑運動員應著重距離短、強度大（速度高）而休息時間可以稍長的間歇跑訓練；馬拉松長
跑運動員則可以用近乎比賽的速度，作3英哩的間歇跑（Jensen與Fisher，1979）。
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我想強調兩個點
1.只要符合間歇訓練法的定義就是間歇訓練
而訓練的強度、組數、距離和時間
都應隨著對象的能力以及目地有所調整
並非都是高強度的才是間歇訓練
2.間歇形式的運動可以讓人做出又有「質」又有「量」的訓練
「間歇訓練」和「重複訓練」應該都有運用的這樣的生理學基礎
就算「跑跑停停」也是運用到相同的生理學基礎，但當然不算「間歇訓練」
至於kugga板友說的點，我是部分贊同的。
╱╲ 體能訓練要素金字塔
／ ╲ /
／ 心理與＼ ↙
／ 精神訓練 ＼
／￣￣戰術訓練￣￣＼
／￣￣￣技術訓練￣￣￣＼
／￣￣￣￣體能訓練￣￣￣￣＼
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
體能是最基礎的部分，其他訓練都建立在體能之上。
那以體能訓練的部分來說，針對國小、國中等發育尚未完全或年齡較大、基礎體能身體
素質較差者，訓練的強度就不要太高，休息的時間也需要久一點。基礎體能當然要向上
提升，但間歇訓練還是可以做。
補充：
有些人的能力也許只能做到兩組，那似乎就不算是「間歇訓練」，因為不夠多組。
如果真的是能力這樣低的情況，那麼kugga板友說的就非常正確！
菜單要剛好吃得完才最有效，若已經調整後的「間歇訓練」還是令人吃不消，那麼
當然要改變做法，就讓他慢慢累積體能，直到他的體能可以做到五至七組，才算是他在做
「間歇訓練」，否則只是「間歇形勢」的訓練而已。
對於想要減脂的人，我的看法是，注意作息、飲食，適當(足夠且持續)的運動足以。
什麼樣的運動形式最有效？都比不過每天(持續)做來得有效。反倒是急於看到成效可能
會讓人有挫折感(
[減肥] 減肥2週了，怎麼還瘦不下來)、吃一些(可能)傷身的藥、出現厭食
症或反過來自暴自棄暴飲暴食。
建立正確的運動觀念，享受運動的樂趣，自然而然你會變得更有自信且迷人。
一點想法，和大家分享。
--
◆ From: 140.122.37.218
http://tw.myblog.yahoo.com/cpling1127/article?mid=20&next=18&l=f&fid=9
間歇訓練的功能
......
八、可以做更多高品質的功
對於 不能、不想或不適合做這麼多高品質(強度)的功的人 可以不做間歇訓練
體能差 ↑ 國小、國中運動員 或做強度較低的間歇訓練
只是想減脂
以體能差的人來說，如果他想要提升自己的心肺功能等等的素質，他可以進行強度較低的
間歇訓練。
以只是想減脂的人來說 我並不會提倡間歇訓練
運動員會因為進步(雖然很累)而開心 但減脂的人通常會因為很累短期又看不到效果而難過
然後放棄
但 間歇形式 的運動 ok啊 不能一次做60分鐘就分兩次啊
我只是提到說那和間歇訓練運用到相同生理學基礎 效果也不比一次做要差
又不代表就要他們做得跟間歇訓練一樣累
我主要是在介紹 間歇訓練的定義 破除間歇訓練的迷思 但非提倡大家做間歇訓練
↑ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
<體能不好做間歇訓練無效> 雖然有效，
但也許有更好的選擇。
以後，我應該要在介紹 間歇訓練 之餘，多說一些適合發問者的訓練方式，以免他們誤以為
間歇訓練 就是最好最棒超有效的神奇魔術，然後弄得全身是傷。
感謝以上兩位的回覆。: )
間歇訓練定義是照著老師發的講義打出來的=/////=
體力不夠 走走停停 是間歇形式的運動
是不是間歇訓練要看 是否有在未完全回復下又再出發 休息時間是否有嚴格規定
(或看心跳率)
補充：
我想，有原則、計畫的去從事運動，才算是「訓練」吧。
不然只能稱做「摸索」或者「活動」之類的吧。
這位板友分得出來我說 間歇形式 和 間歇訓練 的不同嗎？
例如說，一般說「休息」，大概就找地方坐下來了吧。
積極性的休息，就是以慢跑或走代替完全不動。
┌走走停停
間歇形式的運動├間歇「訓練」 間歇形式的運動就是運動中間隔歇息，不難懂吧？
└重複「訓練」
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1340100535.A.C77.html
推 kugga:對沒有基本心肺能力和肌耐力的和沒運動習慣的人來說 間歇沒06/19 02:08
→ kugga:多大意義 與其還沒會走就想學飛 不如先把基本體力練起來06/19 02:09
→ kugga:簡單地說 如果你要說一個用pace4:50跑間歇和一個因為沒有運06/19 02:10
→ kugga:動習慣而連用PACE7:40跑十圈操場都跑不完走走停停的人都一樣06/19 02:11
→ kugga:算間歇訓練 那我沒有意見 只是我個人會建議後者先把體力練起06/19 02:11
→ kugga:來試著不停休息跑完 這樣對他來說看到的世界會是另一片天06/19 02:12
推 smallwalf:頭推！ 06/19 18:27
推 power751124:額頭推! 06/19 18:27
推 lingray:鬍子推! 06/19 18:31
推 AreBuLar:雙下巴推~ 06/19 18:46
推 kugga:我的認知是間歇訓練給有一定體能基礎的人在遇到進步瓶頸時要 06/19 19:02
→ kugga:提升速度時進行的訓練 如果強度還比不上時間加起來不停的總 06/19 19:03
→ kugga:和 那就不懂意義為何了...加上我前面提過的 有些人進行符合 06/19 19:04
→ kugga:你文章中定義的"間歇訓練"其實壓根不是想提升體能吧...大家 06/19 19:05
→ kugga:都經歷過起步期...這樣子的間歇只會變成跟健身房一堆理由伯 06/19 19:05
→ kugga:找的藉口一樣成為其中之一的東西 我覺得對剛接觸有氧的新手 06/19 19:07
→ kugga:不是很適合提倡間歇...前陣子國考放榜..路跑板就已經冒出一 06/19 19:08
→ kugga:堆文章求短期進步之類的東西 也不乏列出很漂亮的間歇菜單 06/19 19:08
→ kugga:但其實他們的問題根本就不在那邊.... 06/19 19:09
推 reneeviolet:這篇文章專業，也比較適合具一定程度心肺適能與運動史 06/19 19:11
→ reneeviolet:的族群用以追求更上一層樓的體適能境界使用。 06/19 19:11
→ reneeviolet:但是，在建立穩定持續一定頻率的基礎運動習慣養成之前 06/19 19:13
→ reneeviolet:，間歇恐成為另1個被投機取巧濫用的工具 ┐(─__─)┌ 06/19 19:13
→ reneeviolet:尤其初接觸運動的新手，多數的體能與健康狀況都堪虞， 06/19 19:14
→ reneeviolet:若沒有先循序漸進一段時日累積基礎心肺適能與正確觀念 06/19 19:15
→ reneeviolet:，怕就怕很多盲從的新手可能會"出師未捷身心先傷".... 06/19 19:16
推 kugga:板主表達的意思跟我差不多 我想說的是 舉例來說 在我運動的 06/19 19:20
→ kugga:地方 無論是游泳還是跑步 都有兩種人符合你文章間歇的定義 06/19 19:20
→ kugga:一種就是體力不夠 走走停停 另一種是跑步或游 馬上狂衝爆進 06/19 19:21
→ kugga:結果跑不到1k或游沒幾趟就攤在旁邊 我覺得這種人也許也算間 06/19 19:22
→ kugga:歇吧 只是我不認為他們這樣的型式能有多大進步 對我來說 我 06/19 19:23
→ kugga:認為的間歇是已經對自己的體能有足夠了解也有一定基礎要更上 06/19 19:25
→ kugga:一層樓時作的事情 06/19 19:25
推 reneeviolet:可配合服用：z-19-8-11.◆間歇IT/高強度間歇訓練HIIT 06/19 19:29
推 zero200488:請問蝦米是"積極性的休息"阿 06/19 19:43
→ kugga:原來又有一個間歇形式的運動喔..太多分類了 好啦隨便 我潛水 06/19 20:23
→ fatty3321:其實我覺得只是心態差異啦,大部分人是想減肥減脂,而不是 06/19 20:56
→ fatty3321:想訓練吧@@我蠻推這篇的(從訓練的心態) 06/19 20:57
→ fatty3321:更正:把心態改成目的好了 06/19 20:58
推 darmo:我喜歡這篇 :) 06/19 23:23
推 peter1212:積極性的休息=降低運動強度B但仍具基礎強度?? 06/20 00:27
推 cleansing010:辛苦! 06/20 02:33