※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487279392.A.002.html
推 meteor0905: j大發現到重點了(笑了) .... XD 02/17 06:28
→ meteor0905: 斷食的使用在於調節抗性，不是其他，如同tdee可以防止 02/17 06:30
→ meteor0905: 食量過低，而不是單向的只是一個最大限。一堆人用錯 02/17 06:30
→ jacko1: 早安m大 http://imgur.com/u4l40qL 02/17 06:41
推 meteor0905: j大早安，我早餐只會是 espresso直到活動達12km左右 02/17 06:57
→ meteor0905: 知道你有攪精算tdee，小聲說，普遍活動，每1000步換算 02/17 06:59
→ meteor0905: 成60大卡到80大卡左右沒有大錯誤。 02/17 06:59
推 d8613518: 有這麼多！？那每日一萬步，豈不是得多吃將近一餐的熱量 02/17 07:04
推 meteor0905: d你認為我為何要吃3500起跳？把重量移動就要耗能啊XD 02/17 07:15
→ meteor0905: 女生，假設bmr 1100 ，一萬步約 PAL 1.55到 1.6，即一 02/17 07:19
→ meteor0905: 天1700卡，沒事多走走，一萬步，吃 bmr 1.4，赤字就 b 02/17 07:19
→ meteor0905: mr 0.2到0.3，這是極簡化運算法，而這才是『八分飽』 02/17 07:19
→ meteor0905: 水平。以上算式『不包括』任何額外訓練使用 02/17 07:19
推 d8613518: 完全沒想到會那麼多，一直以為約300大卡上下而已。 02/17 07:20
推 d8613518: 我還以為妳每天需要那麼多熱量主要是因為「務農」，原 02/17 07:22
→ d8613518: 來光走路就這麼多 02/17 07:22
推 compaq624: 我印象中看過youruber還是哪裡有說最好不要斷食bcaa， 02/17 07:23
→ compaq624: 代糖飲料最好也避免。 02/17 07:24
推 meteor0905: d大我每天走三萬步就平常，加上一大堆家事田務 :p 02/17 07:25
→ meteor0905: com 大，代糖長篇不好說，但bcaa某程度是防止需要的氨 02/17 07:27
→ meteor0905: 基酸跑了到其他地點例如gng，而引起肌體回建不能。 02/17 07:27
→ meteor0905: 舉例好了，假如吃1200,50%碳水，剩600卡，除13得出蛋 02/17 07:30
→ meteor0905: 白質約46g，會肌肉流失，要意外嗎？ 02/17 07:30
推 compaq624: 我印象中是看到說會讓身體以為沒在斷食，不過不是方醫 02/17 07:31
→ compaq624: 生說的，忘了那一個youtuber不一定對啦。 02/17 07:31
→ compaq624: 斷食的進食期間吃bcaa一定是有益無害，非斷食不確定要 02/17 07:32
→ compaq624: 不要吃。 02/17 07:32
推 odinhung: BCAA 會引起胰島素波動，斷食期間能吃嗎？ 02/17 07:34
推 meteor0905: 人體的荷爾蒙在早上，管你吃不吃已經會波動，谷歌”黎 02/17 07:39
→ meteor0905: 明現像”。別無時無刻爆衝，就己經出不了問題 02/17 07:39
推 meteor0905: jason的斷食法有前提是『病人』是betacell出問題的人 02/17 07:42
→ meteor0905: 的修正法，正常代謝沒半絲必要怕胰島素，這缺了會死 02/17 07:42
推 chisy: 那我可以吃更多了！我每天14000步加上對付兩個幼兒哈哈哈 02/17 07:49
推 compaq624: 我是覺得既然要斷了就徹底一點，一些模糊地帶的東西還 02/17 08:25
推 compaq624: 是少碰啦。 02/17 08:58
推 circlelee: 早上6點運動中午12才吃，不就是我講的重訓後繼續斷！！ 02/17 08:59
→ circlelee: 大家罵我罵的那麼起勁，這篇早上6重訓中午吃 02/17 09:00
→ circlelee: 不就是我講的，斷食中重訓，重訓後繼續斷~!~!~!~!~!~!~ 02/17 09:00
→ circlelee: 怎麼大家又不罵了 ?????????????????????? 02/17 09:01
→ circlelee: 一堆人變來變去，以人廢言，以人讚言，不負責任！！！ 02/17 09:02
→ circlelee: 要罵就是一個標準，不要每次我講就罵，專家講就閉嘴！ 02/17 09:03
→ circlelee: 這種變來變去，挑人來罵，根本毫無理性，不負責任！ 02/17 09:06
推 narnic: 等等...代糖不是也會使胰島素升高？ 02/17 09:06
推 circlelee: 一堆人真的心態非常糟糕 02/17 09:09
推 chisy: 人家講出一套系統，而且明確說出斷重訓斷後什麼時候補充營 02/17 09:36
→ chisy: 養，而且是選擇這個方法持之以恆不隨便混搭，讓身體知道什 02/17 09:36
→ chisy: 麼時候會有營養素進來，你有維持一種斷法沒亂變過嗎？ 02/17 09:36
→ chisy: 完整論述一套系統沒變，大概就是你常常被鞭的原因。 02/17 09:37
推 d080644977: 好好一篇文又要歪囉 02/17 09:56
推 commerce: 請問喝油為何會分泌胰島素 02/17 10:01
推 chisy: 斷食期間還是喝水喝茶就好了，比較安全的感覺... 02/17 10:04
推 azure27014: 來了，圈症發動：大家講他a，他只會說我b沒有錯 02/17 10:04
推 meteor0905: com ，油能分拆出約10%的葡萄糖 02/17 10:12
推 circlelee: 我個人結論，斷食中重訓 重訓後繼續斷 02/17 10:13
→ circlelee: 是可偶一為之的減脂策略，但不太適合當常態訓練方式 02/17 10:14
→ circlelee: 我個人還是認為正常吃飽，無需計算熱量或營養素 02/17 10:15
→ circlelee: 但要吃的營養，原則低碳、高油、高蛋白質 02/17 10:16
推 d8613518: 啥時你又改推高蛋白了？ 02/17 10:17
→ circlelee: 我一直都有重訓又不喝乳清，當然會吃高蛋白質好肉 02/17 10:19
推 d8613518: 是否高蛋白是用每天每公斤體重吃多少來算，而非肉好不好 02/17 10:21
→ d8613518: 來分，你吃多少蛋白質呢？ 02/17 10:21
→ circlelee: 對不起，我不管量，量由嘴巴決定。我只管質！謝謝 02/17 10:27
→ circlelee: 不要拿傳統那套 套在我頭上，我完全不信那些，謝謝。 02/17 10:28
推 d8613518: 又要改「定義」了？ XD 02/17 10:30
→ d8613518: 這樣還不知為啥大家噓你？ 02/17 10:31
推 catstupid: M大那個步行熱量消耗資料也太佛心了 感謝提供 02/17 10:47
推 meteor0905: cat，那粗估，視作『下限 02/17 10:48
→ meteor0905: 』比較好 02/17 10:48
推 circlelee: 我自己怎麼吃怎麼想，為自己身體負責，旁人噓什麼？ 02/17 10:48
→ catstupid: 這樣看來，確實有空閒時間多走走就是很棒的活動了阿 02/17 10:51
推 meteor0905: cat，將活動和訓練分開較理想，活動是生活的一部份 02/17 10:59
→ meteor0905: 那與耗能關係不大，那牽到營養學和內分泌一門了 02/17 11:00
→ meteor0905: 有空到外頭看天看地看海，有益身心，比亂攪斷食有益 02/17 11:01
推 chisy: 我自己的經驗是步行1小時5000步大約250卡 02/17 11:01
推 dior5566: 變來變去也是蠻神奇的啦 哈 02/17 11:02
推 yurikim: 世上有報應 千萬別不信邪 02/17 11:09
推 meteor0905: chisy那算散步了 :) 02/17 11:15
推 chisy: 就是隨便步行，不是快走，不過Fitbit 的好處是看心跳調整卡 02/17 11:26
→ chisy: 數，蠻好的 02/17 11:26
→ circlelee: 報應什麼我問心無愧，一堆人經常對我人身攻擊才該擔心 02/17 11:27
推 catstupid: 謝謝M大阿，主要是我自己很不能跑步但是又想找個活動 02/17 11:29
→ catstupid: 充正常訓練外的時間，剛好這樣來看多多快走對身心不錯 02/17 11:30
推 elizas1201: 問問,有沒有推薦PC使用上ptt的軟體可設黑名單? 同一作 02/17 11:31
→ elizas1201: 者出的手機版可, PC的沒法設. 02/17 11:31
推 Triedge: 文章最後XDDDDDD 感謝分享，自我管理能力遠大於飲食方法 02/17 11:34
→ Triedge: 一千步換算60~80大卡@@，真有趣，下次來實際換算看看 02/17 11:36
推 elizas1201: 快走是不錯的~ 我自己快走時會配合寶可夢孵蛋, 增加 02/17 11:36
→ elizas1201: 快走樂趣, 以及再多撐一會. XD 02/17 11:36
推 minnesong: 謝謝樓上提醒 已將射口加入黑名單！版面乾淨好多 開心 02/17 11:38
→ Triedge: 某人自己理解錯誤+執行錯誤，還在怪大家只罵他，真有趣XD 02/17 11:42
→ Triedge: 自己也不走正版，掰出一個改編版的節食還說自己玩斷食 02/17 11:43
→ Triedge: 就是知道你完全不信那些，大家才砲你的，你還不懂XDDD 02/17 11:43
推 d080644977: 黑名單以後常常留言就一整排黑的.. 02/17 11:47
→ Triedge: 所以你知道大家平常有多大機率被荼毒了XDDD根本避不可避 02/17 11:51
→ ken012321: 隔壁板被罵慘 跑來這也被罵慘 社口還是不知道為啥被罵 02/17 12:07
噓 shoukon: 奇美拉飲食大濕又亂入了～ 02/17 12:23
推 minnesong: 不會整排黑啦XD 黑名單根本不存在 02/17 13:01
→ Triedge: 目前想到的辦法就是從發文者起，直接抵制不歡迎該人推文 02/17 13:03
→ Triedge: 如果有人要問有必要嗎，那就去問他:有必要每篇都進去亂嗎 02/17 13:04
推 d080644977: 我手機用jptt會整排黑 雖然仔細看還是看得到 02/17 13:16
推 Mose5260: 李圈圈，你要不要醫一下自己？ 02/17 13:42
推 elizas1201: 我手機設了後會直接不顯示(不會整排黑),但PC版的沒黑 02/17 13:58
→ elizas1201: 名單功能. 02/17 13:58
推 hermes20372: 哈哈哈哈哈哈太有趣了 太紓壓 02/17 14:15
推 compaq624: 健身版麥當勞哥跑來看戲XD 02/17 15:16
推 azure27014: 裝睡的人永遠叫不醒啦 02/17 15:20
→ azure27014: 圈症基本上就是你越跟他吵，他才能獲得存在感 02/17 15:22
→ azure27014: 都沒發現他從來不知道他為什麼在每一版都被罵嗎 02/17 15:22
推 gonna: 我吃高蛋白，什麼～你問我的量多高？我的量由我嘴巴定義， 02/17 16:33
→ gonna: 我的嘴巴說高就是高。 02/17 16:33
→ circlelee: 啊我不是吃肉就是吃菜，你說我蛋白高不高? 02/17 16:36
→ circlelee: 奇怪了 我吃到多少的蛋白質量，還要算給你們嗎？ 02/17 16:37
→ circlelee: 吃東西就好好吃，去算一些浪費時間幹嘛 02/17 16:38
推 d8613518: 答案，不一定。總熱500大卡的話，蛋白質推估只有38克， 02/17 16:39
→ d8613518: 低蛋白無誤 02/17 16:39
→ circlelee: 好好，低蛋白、肌肉掉光光，謝謝再連絡~~~ 02/17 16:42
→ circlelee: 今天又一日一(二)餐，中午只喝杯拿鐵。晚上艾美寒舍見~ 02/17 16:52
→ Triedge: 又在無限上綱，根本沒人說肌肉掉光光，腦補過頭 02/17 16:53
→ circlelee: 人生就是這樣子，爽斷、爽吃、開心 02/17 16:53
→ circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=G7oLbFPo6jY 02/17 16:53
→ Triedge: 會掉肌肉，有掉肌肉，跟"掉光"根本是八竿子打不上 02/17 16:54
→ circlelee: 麻煩把上述fung的訪問看完，你會比較了解我一點 02/17 16:54
→ Triedge: 你再繼續腦補，你再繼續貼，你再繼續錯誤解讀，沒人理你 02/17 16:54
→ Triedge: 跟你講啦，你貼一百個影片也沒用，你錯誤執行一切都沒用 02/17 16:55
→ Triedge: 還以為有影片就能幫你解釋什麼?哪有那麼方便 02/17 16:56
推 poboq0002: 怎麼會沒人理他 我看你們跟他聊得很開心啊 02/17 16:56
推 d080644977: 人家不能一餐吃1.5公斤的雞胸ㄇ 02/17 16:56
→ Triedge: 他講了一百句正確的，你做了一百句錯誤的，可沒幫你背書 02/17 16:56
→ Triedge: 0002，我的意思是聽信，而且照他的步數去亂搞 02/17 16:57
→ Triedge: 肯德基拿鐵節食大王 02/17 16:59
推 chisy: 我聽完了，沒有比較了解你的做法跟他這篇訪問關聯性在那裡X 02/17 17:08
→ chisy: D 02/17 17:08
推 Mose5260: 他吼，在賴群組裝好好先生，在批踢踢上戰，蠻悲哀的 02/17 17:11
→ Mose5260: 來找一下他賴的對話好了 02/17 17:12
→ circlelee: chisy 重點 fast feast life 02/17 17:16
→ circlelee: 個人化 彈性化 是否真斷食不重要，重要在成果 02/17 17:17
→ circlelee: enjoy fast enjoy feast enjoy life 02/17 17:17
→ Triedge: 去抽脂 02/17 17:18
→ Triedge: 之前不是有一位板友很討厭汙名化斷食，他真應該跟你槓 02/17 17:19
推 d8613518: 誠心覺得fung要是知道圈李是這樣看待自己的理論，會被 02/17 17:22
→ d8613518: 氣死 02/17 17:22
推 d8613518: 說實在，看不出圈李斷食法跟低熱量減重有何差別 02/17 17:24
推 meteor0905: tri我就是在戰把斷食污名化的天才啊 XD 02/17 17:25
推 ashin1069: 你只抓你聽得懂的英文當重點 就別再繼續跳針秀下限了 02/17 17:27
→ ashin1069: ptt沒有黑名單設計真的很麻煩 02/17 17:27
→ ashin1069: 還個人化彈性化咧 肯德基要不要換麥當勞? 02/17 17:28
→ Triedge: 我真的很佩服大家的修養跟品行，待越久越覺得自己修養低 02/17 17:29
推 chisy: 他的意思是了解原則跟理論後你能自己調整早上或晚餐不吃， 02/17 17:32
→ chisy: 因為很多人晚上要跟家人聚餐，你沒抓到原則錯誤理解理論怎 02/17 17:33
→ chisy: 麼彈性運用呢？ 02/17 17:33
推 henry5405: 圈圈圓圓圈圈 天天年年天天的我深深看奢口力 02/17 17:58
→ jacko1: 哈哈，我居然跟著唱出來了 XD 02/17 18:06
推 circlelee: 大家輕鬆一點~ 02/17 21:34