[知識] 睡眠與減重

早期很多文章有討論這個 剛剛也有看到版友提到要減重必須要規律睡眠 但其實還蠻反直覺的 畢竟如果該名網友有急速需要減重的需求 理論上應該提高清醒時間，同時控制熱量攝取 若同時有精神壓力更能提高基礎代謝 而不是要求規律生活與降低壓力 怕有人誤會並惡意擴大解釋 我沒有提倡不規律生活 只說這樣會造成身體壓力而提高代謝 因此我以stay up和 weight loss找到 https://reurl.cc/NZ1bQ6 文章以夜晚睡眠七小時為分界 發現夜晚睡眠七小時以上的受試者 在減重的成效比起另一組來高 後面作者翻閱其他文獻 以及這次試驗過程後發現 「常規睡眠的試驗者有更低機率去進食碳水或脂肪食物」 也就是說確實醒著你會消耗更多能量 但同時你身體會更想要去攝取能量 而這一來一往往往是攝取>需求 統整三個我覺得有趣的地方 1.睡眠時間短，更容易想去進食碳水及脂肪食物 2.最終還是熱量進出問題 3.睡眠時間長短與收入沒有關係 -- 所以終究是看熱量 其實這件事情很有趣 到底短期衝刺有沒有意義 我剛好有翻到類似的文章 討論連續一陣子低熱量飲食後的復胖追蹤 發現其實沒有想像中的高 後續整體抽血，情緒，體重也都是優化 有找到我再補網址 不過我的想法給你差不多 但有些人有特定需求也不是不能討論 這說法我沒聽過 但早睡看起來吃宵夜機率就下降是真的 這角度去切到蠻有趣的 畢竟跟睡眠長度無關 而是品質
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推 tilasmi: XD 第三點！09/06 13:28

推 prodigal: 看起來很像是暗指過胖的人只要醒著隨時都想吃東西 跟我09/06 14:03

→ prodigal: 以前一樣 每個小時都要吃小點心09/06 14:03

推 hungary: 想藉機問 那常常看到睡眠分泌瘦體素這個說法 真實性?09/06 14:05

→ a89182a89182: 受體素好久沒看到研究了 現在夯飲食法XD09/06 15:58

→ a89182a89182: 但這說法我確實有看過09/06 15:59

→ a89182a89182: 只是另一派有人說胖的人受體素抗性也高 根本沒差09/06 15:59

推 prodigal: https://reurl.cc/L7jZj7 有說明一些leptin resistanc09/06 17:46

→ prodigal: e 的問題09/06 17:46

推 prodigal: 這篇就是認為瘦素沒用的 從老鼠實驗觀察 刻意餵食高脂09/06 18:00

→ prodigal: 食物後 老鼠會變胖 初期對瘦素仍有反應 最後就沒用了09/06 18:00

推 FarkU: 我知道睡眠時間長，有助於增肌與肌力恢復，要增肌沒事多睡09/06 22:34

→ FarkU: 覺。09/06 22:34

推 ai2311: 我有段時間一直睡就變瘦了09/07 01:14

→ ai2311: 單然不排出可能是我每天都睡十幾小時根本沒有吃多少東西09/07 01:14

→ opm: 你只要試著3天都不睡，應該就對睡眠很有感了09/07 07:40

→ opm: 要迅速減輕體重，脫水算很快的09/07 07:42

→ opm: 我以爲能健康的活著，才是這裡討論的主線09/07 07:43

→ opm: 而不是如何迅速達成某一體重指標09/07 07:44

→ opm: 那種事在拚比賽的選手或打賭在玩的？09/07 07:45

→ opm: 你的長期生活飲食運動型態，身體會回歸該有的體重09/07 07:46

→ opm: 短期措施，除非造成身體機能毀壞，很難有長期效果 09/07 07:48

→ Hubosa: 有運動都會比較早睡 合理不會再吃消夜之類的09/07 11:07

推 marco79811: 想去進食碳水跟脂肪應該是看個人意志吧XD 我睡很少 09/09 16:33

→ marco79811: 但是每天吃的東西就是固定那些說09/09 16:34

推 x20165: 睡眠很重要 之前有朋友有呼吸中止 沒治療很難減重 治療中 09/10 13:13

→ x20165: 減重就很快 09/10 13:13

→ a89182a89182: 這主題無視你的意志 你要吃就吃 09/10 14:09

→ a89182a89182: 所以也導致醒的越久 越容易想進食 09/10 14:09