[減肥] 想降體脂增肌 !!

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：163 體重：54 BMI：20.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：7/19 26% 11/1 25% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：通常吐司兩片 偶爾早餐店蛋餅 午餐：便當一個(已非油炸白肉為主) 、 水餃十顆 、 乾湯麵 晚餐：自助餐(大部分青菜、拳頭大小非油炸肉類或魚)、同午餐、泡麵 其他：飲料一個禮拜會喝一到兩次、偶爾會吃炸類、嘴饞會吃零食 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1200~0200睡 0800~1000起床 有時早上睡比較晚就沒吃早餐 假日會睡到自然醒 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 游泳1000M 40分鐘到一小時 最近天冷就很少游 慢跑4K 約35分 健身房飛輪一小時 有時候是滑步機或跑步機 以上三樣心跳都有達到約130 有去健身房就會在飛輪之後做大概30分鐘的重訓 不想出門會跳鄭多燕一片 一個禮拜運動大概三次 偶爾比利大叔 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 本來目的只是想養成運動習慣 一開始運動較頻繁 一個禮拜大概五次 現在有時課業忙或是偷懶 多是做一休一 要趕報告的時候(加上發懶)會幾乎整個禮拜沒運動 因為yoyo所以之前體態比較不好 後來體脂降了一趴 體重沒什麼變 但是體態有明顯改善 最近感覺都沒什變化 是停滯期嗎(? 運動量是不是太少 請問菜單有哪裡需要改進嗎? 不知道這樣是不是吃太少 但是伙食費不多這幾乎是極限了 住宿舍也沒辦法自己煮T___T 外食族少水果目前也不知該怎麼改善 另外學校健身房重訓區人很多又沒半個女生 每次都費了一番功夫才走過去 有人有瞬間臉皮加厚的技巧嗎 囧 有些器材比較不太會使用 我該問旁邊的肌肉男...嗎? 最後一個問題 前天跑步過後發現腳掌後面(?)走路會痛 有點像扭到但不是 這是因為跑步姿勢不正確嗎 需不需要看醫生 >"< 因為目前好像沒事了 跑這麼久步第一次這樣 抱歉問題好多 謝謝大家 感激不盡 -- ◆ From: 140.128.194.20 阿天啊 在痛我還是去找醫生好了 我真的不知道該怎麼開口Q__Q 我每次重訓都不敢做太久 囧> x大我會聽你的話的 謝謝你 對 我都痛一陣一陣 但是又沒很痛T___T 我喜歡芭樂 明天就去買 謝~林~葛格 明天就去買 好久沒吃水果了T__T ok 明天會去買一些軟芭樂 謝你 謝謝大家的建議 我都會盡量去做
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推 kikicoco168:足底筋膜炎[email protected]@ 11/09 21:04

推 lingray:我猜那些在健身房重訓的都是青面獠牙的妖魔鬼怪 下次記得 11/09 21:06

→ lingray:帶桃木劍、黑狗血、茅山道符、拂塵之類的傢伙 11/09 21:07

→ xry0608:早睡早起一定要吃早餐,減脂會更有效率 11/09 21:25

→ cosy:足底筋膜炎不會持續痛 要久站或久坐後才會痛一下 11/09 21:50

→ salem7777:我會自己帶水果蘋果或芭樂 外食族很容易阿 11/09 22:39

→ lingray:買不用放冰箱的水果 芭樂蘋果柳丁橘子 去大賣場or全聯買 11/09 22:45

推 lingray:不用謝我 買芭樂不錯 便宜又通腸胃也可放久一點 11/10 00:27

→ lingray:建議午餐後1~1.5小時吃一顆 晚餐後1小時吃一顆 要配水 11/10 00:29

→ daycat:看標題還以為你跟帥妹一樣都想好好操出個好身材哩...? 11/10 07:45

→ daycat:去年九月她問我的時候,164/55~56/19y,跟你數據幾乎一樣吧. 11/10 07:46

→ daycat:她那時候是問我第二次(她說第一次問時我沒理她),"可以找你 11/10 07:48

→ daycat:練背嘛?"這樣,當時因為我沒夥伴,所以跟她說"要練就練全部" 11/10 07:48

推 lingray:日貓 你家帥妹那種想法 先不論觀念是否正確 很少女生會那 11/10 07:49

→ lingray:樣想的 重訓跟有氧的感受很不同 11/10 07:50

→ daycat:然後吃一般般,總之一定有消夜(夜市牌火烤兩吃,啃雞雞= =), 11/10 07:50

→ lingray:我不是說帥妹的想法是否正確 而是一般女生的想法是否正確 11/10 07:50

→ daycat:1.她跟我家沒關係2.是台灣女性的風氣不盛,走出台灣可變了樣 11/10 07:51

→ daycat:3.訓練不分男女性,人家的想法沒有對錯,只有想不想要不要 11/10 07:52

→ lingray:是沒錯 我所說的女生是指台灣的 國外重訓風氣盛行 11/10 07:52

→ lingray:我所謂對錯意指「人家不要跑步，小腿會變粗」 這種 11/10 07:53

→ daycat:4.如果你要評人家對錯,那不就代表你也在評我這帶的人對錯? 11/10 07:53

→ daycat:帥妹何時講過跑步小腿怎樣怎樣的事來著了? 11/10 07:54

→ lingray:我想 你誤會了我的意思 11/10 07:54

→ daycat:無所謂,讓我把想講的打完可以嘛? 11/10 07:55

→ lingray:應該是說 先不論一般台灣女生的觀念是否正確 帥妹的想法 11/10 07:57

→ lingray:是很少台灣女生會那樣想的 11/10 07:57

→ daycat:......我繼續打完. 11/10 09:02

→ daycat:指標性的訓練,像臥推的話,從30=>70,單槓,1=>6~7,蹲舉,40=> 11/10 09:03

→ daycat:60,(蹲舉我最頭痛,不過算了) 沒有額外營養補充品,還愛熬夜 11/10 09:05

→ daycat:不過她現在工作因為常要接觸新面孔,常常被問皮膚怎麼那麼好 11/10 09:05

→ daycat:(她實在應該要去醫美產品當SALES的,說服力也太好...) 11/10 09:06

→ daycat:保養方式? "運動",她說"就臉隨便洗一洗,也沒在化妝啊" 11/10 09:07

→ daycat:她早上起床也不必刮鬍子(攤手) 11/10 09:10

→ daycat:這陣子因為作息調回正常,體重從61=60,一整個視覺上消一圈, 11/10 09:11

→ daycat:所以我這陣子最常虧她的就是"學人家減什麼肥啊妳= =" 11/10 09:11

→ daycat:不過她還是吃完消夜才去睡,隔天照上八點的班(攤手) 11/10 09:12

→ daycat:我提這些的意思是,妳的想法決定妳的體態,不需要什麼奇怪的 11/10 09:13

→ daycat:東西,行之有年的訓練科學就能幫助你獲得良好的身體強度,並 11/10 09:14

→ daycat:且獲得應該有的體態,這些在循徵人文來找我的女板友的溝通裡 11/10 09:14

→ daycat:都能獲得同意, 那麼,你有比較特別嘛?我想基本上是沒有,不 11/10 09:15

→ daycat:過你的訓練內容可以不要傻傻的跟著其他女孩兒, 11/10 09:16

→ daycat:大方的走進去重量訓練區,找一個看得順眼,衛生習慣也好的訓 11/10 09:17

→ daycat:練者(沒什麼人喜歡被汗噴或者躺上濕淋淋的躺椅或者忍受臭汗 11/10 09:18

→ daycat:味吧?) 問對方:請問...... 就是了. 沒了. 11/10 09:19

推 reneeviolet:<=吃完宵夜也會馬上躺平的人+1 11/10 10:13

推 rheia:你有慢跑習慣嗎? 11/10 11:46