看板FITNESS
: 最近常常會做點簡單的重訓跟騎X-bike或者快走
: 有時晚上大約五點半吃完晚餐，九點左右開始騎X-bike，
: 結束後做點簡單的重訓，做點伸展收操，然後洗澡，抬腿十五分鐘，睡覺，
: 假日則是下午三點左右騎X-bike 六十到九十分鐘，做半個小時的伸展收操，
: 大約休息約半個小時（約五點半到六點）就吃晚餐。
: 上個星期跟朋友講到自己最近的運動，他就說想減肥，興沖沖地說想要跟著去，
: 結果星期六跟朋友較晚吃晚餐（約七點），到九點半左右跟他說要不要去快走，
: 她就說看書上（還是雜誌？）說運動前兩個小時不能吃正餐，若是這樣會加速吸收，
無稽之談
可能有錯誤減肥觀念跟運動迷思
又或者是你說的，她懶得動，根本是在找藉口
我通常晚上6.7點吃晚餐，9.10點去跑步，還是瘦了啊
加速吸收這種奇怪的說法，我就不予置評了
最簡單的說法，運動可以消耗儲存的醣類跟脂肪，達到瘦身效果
: 我想說那好吧，我自己去快走一個小時，
: 然後再隔天周日，下午四點左右，我跟她說一起出去跑步或者快走一下，
: 她又說這麼晚了，快要吃晚餐了，如果運動完吃東西也會加速吸收，會變胖。
: 老實說，我覺得這應該是她不想運動的藉口....
: 吃之前不能運動，吃之後又不能運動，那不就整天都不要運動了？
運動完吃的東西消化吸收後，大部分會運用在運動造成的損耗上，吃還是不吃？
: 那麼你周末去走路逛街 shopping 後一整個下午，接著喊要走好久好累要休息，
: 然後跑去吃下午茶跟點心，這樣算運動後吃東西嗎？
走路=勞動，不等於運動
吃下午茶跟點心=變胖的根源
: 原本打算這樣回應的，但因為實在沒有具體證據可以說她的說法不對，
: 於是上網找了一下資料，是有些資料說建議運動前四小時不要吃正餐，
: 運動前兩小時避免吃蛋白質跟脂質過高的食物，運動前一小時盡可能只攝取液態食物，
: 還有一些是運動後盡量先攝取液態食物。
: 所以究竟朋友說的是對的，還是我原本的方法應該要修正？
你朋友的說法絕對是錯的
而運動前後吃不吃東西，也有很多種說法
但運動前是可以適量吃點東西的
板上不少板友的菜單都有，常見有豆漿豆奶牛奶飯糰麵包番薯茶葉蛋......etc
而你上網找的部分，依我在這邊打滾的經驗，鮮少有這種說法
借用板娘的文章內容做補充
5、運動後可以馬上吃東西嗎？ => 可吃可不吃。
基本上，運動後吃個200大卡的東西並不會讓你吸收成400大卡...
吃的好處是，
除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果，最主要是可以
降低運動
後隨之而來的大饑餓程度而導致暴飲暴食以致運動破功，更可以培養出容易消耗
熱量的體質。
（可吃些輕食像水果或低脫脂牛奶之類的先墊胃）
「啊如果不餓可以不吃嗎？人家剛運動完會沒食慾甚至想吐捏～」
=> 隨～你～便，只要別靠腰說運動之後會食慾大爆走就好！
啊如果曾有運動後食慾爆走經驗的人，麻煩不管餓不餓，
運動後馬上立刻趕緊先補充點輕食是有好沒壞啦！
敬請服用
精華區：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想減脂的人運動後該不該吃東西
z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新聞] 訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需
z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果
z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓
1、m
一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、
流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、體脂與肌肉的此消彼長變化、三酸甘油酯
與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止
而馬上停止。
（死人除外XDD）
2、
重訓可增加連睡眠時間都在燃燒熱量的肌肉量
淨體重
（lbm）的增減直接影響到
基礎代謝的升降變化及對
後續維持健康體態佔
決定性影響
（復胖機率）！
每１公斤肌肉每１小時消耗２６大卡熱量 vs 每１公斤脂肪每１小時消耗１大卡熱量
3、
運動可改善身體處理血糖能力，改善胰島素敏受性
身體最主要的醣類吸收組織就是肌肉！
而飯後
身體上升的葡萄糖有８５％被肌肉組織所吸收，並以肝醣形式儲存
（葡萄糖來源：澱粉、醣類、碳水化合物...隨便啦）
可配合服用：重量訓練與男性罹患第二型糖尿病風險之關聯性
http://tinyurl.com/8hg5upg
女性運動不足會導致代謝症候群之風險
http://tinyurl.com/953gnhc
沒啥在運動的女孩的大小腿骨骼肌通常也易卡油脂
http://tinyurl.com/aghl559
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◆ From: 140.116.1.134
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1358406240.A.4B0.html
推 wilson200106:我有問題~這邊提到的肌肉重是...? 01/17 15:40
→ wilson200106:是身體總水重 + 蛋白質重嗎? 01/17 15:42
→ chipinb:他網路上找的是沒錯的 只是沒有把原因寫出來而已 01/17 18:14
推 stupidchen:116路過專業推 01/17 19:19
推 jayin07:習慣喝無糖/低糖豆漿，也是200卡左右 01/18 00:56
→ reneeviolet:跟她講那麼多幹嘛，又不是馬上要比賽的選手...想太多 01/18 12:44
推 tom600488:請問一下~如果有運動但攝取的蛋白質還是過量~這樣對身體 01/18 21:31
→ tom600488:有什麼不良的影響? 另外運動完不適當補充碳水化合物 01/18 21:32
→ tom600488:肌肉肝醣耗盡沒得燒~是不是就容易掉肌肉? 01/18 21:32
→ tom600488:我上面說的運動包含重訓... 01/18 21:33
→ firstkiki:看你過量的定義如何，比較一般就等於攝取過多熱量，轉成 01/18 21:46
→ firstkiki:其它形式儲存，簡單來說就是變胖囉 01/18 21:47
→ firstkiki:肌肉肝醣耗盡，身體還是有其它來源補充 01/18 21:50
推 tom600488:正餐蛋白質和澱粉攝取比9:1外加乳清這樣吃不會有問題嗎? 01/18 21:50
推 reneeviolet:會不會有問題不知道，但是你要清楚人體代謝蛋白質的產 01/18 21:50
→ reneeviolet:物是什麼？是否對人體有汙染？<=if會，那就請均衡營養 01/18 21:51
→ firstkiki:如果硬要說過量，就是肝腎負責代謝的器官會首先遭殃 01/18 21:51
→ firstkiki:我只會一般營養學，那種針對運動設計的，可能要請專家了 01/18 21:52
推 reneeviolet:一般人每日總蛋白質佔總攝取熱量的15%，特殊需求的提 01/18 21:54
→ reneeviolet:高到20～25%都還ok，高於25%在營養學上就算是高蛋白了 01/18 21:55
推 reneeviolet:畢竟衛生署那麼多專家，照著他們設計的每日營養配比走 01/18 21:56
→ reneeviolet:總是不會出啥大問題... 01/18 21:56
→ reneeviolet:蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70% 01/18 21:56
推 reneeviolet:另外，蛋白質不是只有豆蛋魚肉才有啊....XDD 01/18 21:57
推 reneeviolet:1份奶8g 1份豆蛋魚肉7g 1份五榖根莖類2g 1份蔬菜1g 01/18 21:59
→ reneeviolet:只是牽涉到生物利用率問題，總之，規劃好整日飲食營養 01/18 22:01
→ reneeviolet:配比，怎樣也好過茫盲忙亂嗑一通流於傷財又傷身！XDD 01/18 22:01
推 tom600488:謝謝樓上... 01/18 22:05
→ tom600488:肌肉沙灘版有說澱粉吃太少會影響訓練強度... 01/18 22:06
→ tom600488:果然肌肉燒肝醣的速度這麼快... 01/18 22:07