※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1624733631.A.11A.html
推 Basket0205: 看體態阿 不要只看體重數字 06/27 03:53
→ Basket0205: 體重沒變 但是線條變好看 這肯定更好吧 06/27 03:54
推 prodigal: 女生光是生理期影響體重可能就超過1.5公斤了 便秘也是 06/27 04:42
→ prodigal: 一種可能 或是不小心吃太鹹 或是低碳加上斷食讓你產生 06/27 04:42
→ prodigal: 一些酮體 但可能是GKI 8~9的程度而已 因為很淺的生酮可 06/27 04:42
→ prodigal: 能因為多吃十公克碳水 或是多吃200大卡就破掉 這兩天可 06/27 04:42
→ prodigal: 能破酮 破酮後肝醣恢復會帶進水分 體重會突然增加很多 06/27 04:42
→ prodigal: 但其實只是水分 維持現在的飲食運動一個月再看看吧 1 06/27 04:43
→ prodigal: .5公斤的肥肉或肌肉都不太可能短時間長出來的 06/27 04:43
推 vicky75: 你從72公斤減到62.8公斤，一半是體脂，一半是肌肉，不太 06/27 08:24
→ vicky75: 好的比例。 06/27 08:24
→ vicky75: 幾天內短期的體重起伏不太可能因為體脂，通常就是鈉攝取 06/27 08:25
推 molamolajump: 菜60g也太少 06/27 08:30
推 b19880115: 吃太多end。 06/27 10:19
→ b19880115: 最重要的五穀雜糧不能少。 06/27 10:20
→ b19880115: 牛奶、雞肉、豬肉、魚肉，這日子可過的真滋潤阿 06/27 10:26
→ b19880115: 對自己太好了唄，蛋白質可以用豆腐替代阿是吧。 06/27 10:27
→ a22998782: 回樓上 那個是擇一吃...一餐吃四種肉也太奢侈... 06/27 10:27
→ b19880115: 你的運動目標太鬆散。 06/27 10:28
→ b19880115: 運動->挑c/p值高，維持肌肉強度為主，深蹲、硬舉、握推 06/27 10:28
→ b19880115: 有氧就以降低攝取總熱量來取代就好 06/27 10:29
→ b19880115: 一周挑兩天重訓 一次不超過一小時，以8rm強度為目標 06/27 10:29
→ b19880115: 你的總熱量攝取太高又太油膩 06/27 10:29
→ b19880115: 肩膀那種小肌肉以後再來吧 06/27 10:31
→ b19880115: 胸推跟伏地挺身選一個就好，把事情弄簡單一點 06/27 10:31
→ a22998782: 所以統整起來 是把熱量降低到1200大卡 增加蔬菜量 06/27 10:32
→ a22998782: 我本來以為用「/」可以表示「或」的意思 沒想到被誤會 06/27 10:32
→ a22998782: 了QQ 怎麼可能一餐吃那麼多 我一天只吃1400大卡 06/27 10:32
→ b19880115: 蔬不蔬菜，我覺得是其次，重點是五穀雜糧一定要有 06/27 10:33
→ b19880115: 如果我替你排，首先五穀雜糧一定要、其次是蔬菜(水果太 06/27 10:34
→ b19880115: 甜跟本是吃爽的可以不用)，蛋白質以豆類為主。 06/27 10:34
→ b19880115: 肉類加工食品那是嘴饞的奢侈品根本不該放進來 06/27 10:34
→ b19880115: 每天在家裡不用作勞力工你還吃到一千四，太多了吧 06/27 10:35
推 prodigal: 原po看b1988的留言不要太當真 他都推高碳水低低蛋白質 06/27 10:35
→ prodigal: 的極低熱量飲食 搞到自己BMI 16 應該不適合大多數人 06/27 10:35
→ b19880115: 你先試試到一千二吧，坦白說我覺得一千就夠。 06/27 10:35
→ b19880115: 但是還是以你個人的情況為主。一步一步調適。 06/27 10:36
→ a22998782: 線條的話 其實看不太出短期這些 之前還可以出門的時候 06/27 10:36
→ a22998782: 的確很明顯會被說變瘦（腰圍等等也有減少） 然後體重雖 06/27 10:36
→ a22998782: 然下降但體脂並沒有降太多我也感到有點納悶@@ 總之會再 06/27 10:37
→ a22998782: 努力的 06/27 10:37
→ b19880115: 樓上講的不是事實。end 06/27 10:37
→ b19880115: 竟然你的方法不行，就試試我講的方法吧。 06/27 10:38
推 miney: 我是短期體重暴漲暴跌型 覺得應該是水分 06/27 10:40
→ b19880115: 樓上說得很對喔!!!現在的人水分確實攝取太多了 06/27 10:40
→ miney: 應該不用太在意吧？ 06/27 10:41
→ b19880115: 水分攝取太多當然要在意阿，怎麼會不用。 06/27 10:41
→ b19880115: 除非吃很多垃圾食物，否則渴了再喝就好。 06/27 10:42
推 prodigal: b1988真的該適可而止了 極低熱量對女生的風險還高過男 06/27 10:50
→ prodigal: 生 真的是會玩到死的 別鬧 1200以下就很容易微量營養素 06/27 10:50
→ prodigal: 缺乏 國外有人長期極低熱量吃到腦出血 甚至猝死 原po有 06/27 10:50
→ prodigal: 興趣可以Google vlcd risk 或 vlcd death 一般vlcd標準 06/27 10:50
→ b19880115: 一千卡是極低熱量嗎? 06/27 10:50
→ prodigal: 抓800大卡 但1200以下就會承擔部分風險 1200算是lcd l 06/27 10:50
→ prodigal: ow calorie diet 要吃到那麼低已經需要醫生監控生理狀 06/27 10:50
→ prodigal: 態 不要因為卡關這種事情隨意調低熱量攝取 尤其你這看 06/27 10:50
→ prodigal: 起來還不確定是不是真的卡關 不要玩命 06/27 10:50
→ b19880115: 如果現代營養學這麼正確，慢性病的年齡不會節節下降 06/27 10:52
→ prodigal: 體脂的部分 大部分體脂計都不太準 量腰圍比較準 06/27 10:52
→ b19880115: 癌症時鐘部會一直快轉。 06/27 10:52
→ b19880115: 我傾向認為那些是商業結合下的產物 06/27 10:52
→ b19880115: 微量營養素缺乏這個就更扯了，現在這個時代只有吃太多 06/27 10:53
→ b19880115: 沒有吃太少的。 06/27 10:53
→ b19880115: 我還是主張原PO照我的說法試試看，一個星期不行馬上調 06/27 10:54
→ b19880115: 整，而且我吃的內容拿去給專業營養師看，除了量少，絕 06/27 10:54
→ b19880115: 對是健康的飲食模式。 06/27 10:54
→ b19880115: 還有，要減脂就不要給自己太多的藉口，動物性蛋白吃那 06/27 10:55
→ b19880115: 麼多跟本就是過太爽。 06/27 10:55
推 b19880115: 還有你可以把三餐改成兩餐，這樣你的身體可以不用那麼 06/27 10:59
→ b19880115: 那麼辛苦一直在消化食物。 06/27 10:59
推 b19880115: 身體有沒有變好，身體自己會告訴你答案，而不是一堆數 06/27 11:05
→ b19880115: 據，還有天馬行空的研究。 06/27 11:06
推 GoddessSyl: 只有我覺得原po吃太少嗎@@特別是蛋白質。我也是女生 06/27 11:16
→ GoddessSyl: ，基代比妳低，但都吃到1500左右，蛋白質約為體重1.7 06/27 11:16
→ GoddessSyl: -1.9倍，運動幾乎是徒手訓練和瑜珈，最多舉5磅啞鈴訓 06/27 11:16
→ GoddessSyl: 練手臂，這樣的熱量攝取有時運動都會覺得沒力，妳維 06/27 11:16
→ GoddessSyl: 持這樣的飲食和運動已超過半年，突然增加1.5kg，我會 06/27 11:16
→ GoddessSyl: 比較傾向是其他的生理狀況，如果沒有不舒服，大概就 06/27 11:16
→ GoddessSyl: 是身體適應了，或許可以試試兩三天的高碳水，或是增 06/27 11:16
→ GoddessSyl: 加運動量/強度，抑或休息不運動，讓代謝有一點變動再 06/27 11:16
→ GoddessSyl: 觀察一兩週試試。 06/27 11:17
推 prodigal: 我也覺得吃有點少 但可以先觀察一下 不一定要變動 06/27 11:29
→ prodigal: 只有b1988覺得吃太多 他在每一篇下面都叫大家吃低於1000 06/27 11:29
→ prodigal: 我們拿論文實驗跟他討論 他就說現代醫學跟科學不可信 06/27 11:31
→ b19880115: 如果樓上真的對自己講的東西有自信，就不會用抹黑的方 06/27 11:35
→ b19880115: 式，講別人。你可以找出哪一篇我建議別人吃低於一千?然 06/27 11:36
→ b19880115: 後我說過"現代醫學跟科學不可信"這句話，如果沒有的話 06/27 11:36
→ b19880115: 低於一千，那是我說我的實驗，科學可不可信，我強調的 06/27 11:37
→ b19880115: 是"僅供參考"我包持懷疑，重點是自己實驗。 06/27 11:37
→ b19880115: 喔，第三航沒講完，XDDD，如果沒有的話，你不就是抹黑? 06/27 11:38
→ b19880115: 有自信的人，不會用抹黑的方式攻擊別人的唷~~~ 06/27 11:38
→ b19880115: 你可以信後你遵循已久的教條，畢竟消失你的人生觀可能 06/27 11:39
→ b19880115: 會崩潰，但不代表你可以在無證據的情況下抹黑別人喔~~~ 06/27 11:39
推 prodigal: 不用找阿 往上拉 你說一千就夠了 四天前那篇說一千以下 06/27 11:44
→ b19880115: 我說，那是我的實驗，分享我的實驗。 06/27 11:44
推 yaki049: b1988觀念根本誤導耶 看到快吐血 06/27 11:44
→ b19880115: 分享我的實驗，跟建議別人是兩回事 06/27 11:44
→ b19880115: 就算這篇，我也是同意原PO1200以下，在調整，如果可以 06/27 11:45
→ b19880115: 一千以下，沒有直接就跟人家說一千以下喔 06/27 11:45
→ b19880115: 如果你覺得分享=建議，那用字很不精準唷。 06/27 11:47
→ b19880115: 另一個就是請找出現代醫學跟科學不可信"這句話吧。 06/27 11:48
→ b19880115: 如果這句也沒有，你就抹黑阿有什麼好說的 06/27 11:48
推 icteric: 看是不是藥源性水腫? 很多藥都會造成水分滯留 06/27 11:49
推 icteric: 還有那個B1988給的蛋白質建議很可怕 06/27 11:52
推 b19880115: 給原PO，如果你發現主流的說發在你身上看不到效果，請 06/27 11:53
→ b19880115: 你保持一定的懷疑，可以參考但不能盡信，一步一步調整 06/27 11:54
→ b19880115: 才是正確的。 06/27 11:54
→ b19880115: 至於對於遵守教條的人我沒有意見，個人意志我尊重。 06/27 11:55
→ b19880115: 補充:我分享給你的飲食內容，除了比較少，絕對健康， 06/27 11:55
→ b19880115: 拿去給醫師跟營養食看包準說:挖!你過得太養生了吧。 06/27 11:56
推 sea130281: 其實我不覺得b19880115一定錯，他只是沒照主流方式來 06/27 12:02
→ sea130281: 十年前你跟大家說早餐不一定要吃，不也是會被大家噴嗎 06/27 12:02
→ sea130281: 營養科學一直在變化，現在的觀念十年後或許又不一樣 06/27 12:03
→ sea130281: 也不是所有主流的方式都一定適合每一個人 06/27 12:04
→ sea130281: 像我自己就覺得一定要吃到基代的減肥這種事真的浮誇了 06/27 12:04
推 b19880115: 真的浮誇了 06/27 12:07
→ b19880115: 陳奕迅 浮誇 https://reurl.cc/7rdX8d 06/27 12:07
推 b19880115: 先知總是孤寂的(掩面) 06/27 12:11
→ b19880115: 我的養生研究史在林光常時代就開始了，距今約17、18年 06/27 12:12
→ b19880115: 可不是神來一筆隨便說說 06/27 12:12
→ b19880115: 跟那種啃書本學校教導出來的完全不同。 06/27 12:13
→ b19880115: 時麼地瓜餐我高中時期就在搞了，呵。 06/27 12:15
→ Loveuux: 吃太少啊 06/27 12:25
→ Loveuux: 那些食物沒有到1400卡吧 06/27 12:27
推 SundayPeople: 看完之後覺得長輩相信電台賣藥也沒有很意外 06/27 12:30
→ a22998782: 總之感謝各種流派的指教 我再觀察幾天看看 目前考慮再 06/27 12:58
→ a22998782: 多吃點青菜（有點便秘問題） 如果數字依然沒有好轉再降 06/27 12:58
→ a22998782: 低攝取看看 06/27 12:58
推 b19880115: 是的，先試試看，依照自己的情況做調整，不要被教條式 06/27 13:11
→ b19880115: 的觀念限制住，千言萬語、各種實驗，不如適合自己。 06/27 13:11
推 ashinsduck: 這樣的身高體重應該是吃太少吧 06/27 23:28
推 skylin0718: 我也覺得1.5kg生理影響比較大，如果真的很在意可以把 06/28 00:04
→ skylin0718: 油煎的部分減少，但我也覺得妳總量吃的稍少了 06/28 00:04
推 skylin0718: 另外，覺得身形變化不大可能是比起大肌群，妳胸、肩、 06/28 00:07
→ skylin0718: 手臂練的比率比較高 06/28 00:07
推 prtprt: 我的經驗是吃太鹹 或是喝酒 可能會突然增加1-2kg 體脂會 06/29 12:36
→ prtprt: 降 但水分會相對應上升 有時候要代謝三到五天才會降 06/29 12:37
→ prtprt: 我的話如果是因為吃太多 會0.5kg/day這樣慢慢上升 06/29 12:38
→ prtprt: 但我也是女生不覺得你吃得太多 我吃得跟你差不多 如果再少 06/29 12:40
→ prtprt: 有時會頭暈或開始掉頭髮 06/29 12:40
推 a89182a89182: ”卡左右” 有人統計過一般正常人平均會低估20% 07/01 00:29
推 blfgf: 水多喝一點，可以代謝身體廢物。植物性蛋白質優先 07/05 08:16