[閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器

Hello 大家好， 想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器 有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式) 或是英文版或是不好用 所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家 只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料 然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率 就可以知道你的TDEE 網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉 如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信 -- 會喔，所以網頁上有寫到 "不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分， 所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差， 但對一般的人來說，是蠻精確的。" 基本上300是一個安全的值，但是也是要看你的目標，如果你是要減脂 建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit 沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔 是以TDEE來做為熱量攝取的參考，有可能你的基代跟活動量比較低， 所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多 假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡 所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準， 再看之後的狀況調整 查到的資料都是乘1.55喔，有興趣的話可以google "activity factor tdee" 不會，能幫助大家就好了 ^_^ 應該說你還是先設定一個目標執行比較好，假設你要減脂，就是讓卡路里負平衡 不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE 假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡 這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡
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推 kenoboy: 推 08/12 01:32

推 poo1989: 謝謝分享，請問一下肌肉量體脂肪率不會影響基礎代謝率嗎 08/12 01:42

推 jinlinspin: 謝謝分享 08/12 01:43

推 snoopymai: 感謝分享 08/12 02:06

推 miyi0630: 應該會影響，所以才會溜溜球 08/12 02:11

推 bb711054: 謝謝 08/12 02:39

推 aaa2615: 推 08/12 02:57

推 squid9315: 推 好東西 08/12 05:13

推 ohradio: 溜溜球不是因為代謝補償的緣故嗎 之前網路上看到相關研究 08/12 07:32

→ ohradio: 顯示其實一公斤肌肉跟脂肪燃燒的熱量差不到10大卡 08/12 07:32

推 lock14: 推 08/12 07:55

推 as4723903: 推佛心 08/12 08:26

推 fang300: 推 08/12 08:50

推 kfour09: 好厲害！ 08/12 08:54

推 nivea0528: 推～熱心分享 08/12 09:05

推 bluesandy: 推 08/12 09:19

推 bllove: 推 08/12 09:37

推 miyi0630: 不是說增肌增加基代嗎QQ 08/12 09:54

推 angelae086: 推 08/12 09:56

推 Usamiakihiko: 非常感謝 08/12 10:03

→ Usamiakihiko: 所以減脂的話是TDEE-300是一天要吃的量，然後再去運 08/12 10:03

→ Usamiakihiko: 動扣掉，這樣嗎 08/12 10:03

推 armysong: 推 08/12 11:28

推 honobono: 推～～～ 08/12 12:21

推 keyas0403: 感謝分享 08/12 13:22

推 Usamiakihiko: 謝謝 08/12 13:23

推 ingpie: 推～謝謝分享 08/12 13:26

推 honeycakey: 如果又要增肌又要減脂 那是吃剛好TDEE嗎？ 08/12 14:23

推 wj1417: 回樓上，增肌減脂要並行不容易，先挑一個做吧 08/12 14:34

→ wj1417: 吃剛好TDEE是維持原來體重 08/12 14:34

推 beastlcc12: 如果只吃到基代跟TDEE-300 有什麼差別 08/12 14:44

推 shesaid: 感謝分享 08/12 14:47

推 JU8213520: 感謝分享 08/12 15:29

推 qqlason: 感謝分享 08/12 17:25

推 angle55215: 推 08/12 17:43

推 dullpain: 推 08/12 17:49

推 Usamiakihiko: 所以是(TDEE-300)-吃進去的熱量+運動量就是你最後減 08/12 21:48

→ Usamiakihiko: 脂的卡路里量?? 08/12 21:48

推 sammoon: 中等活動量看過1.35-1.45 第一次看到乘1.55的 到底這活 08/12 23:34

→ sammoon: 動量的加乘差在哪裡 08/12 23:34

推 tonyscat: 推 08/13 07:14

推 Usamiakihiko: 感謝，我用myfitnesspal設定好了，謝謝你文章教怎麼 08/13 08:53

→ Usamiakihiko: 計算 08/13 08:53

推 suwin: 推實用，明瞭 08/13 11:10

→ sammoon: 查到的資料都是15.16年的 可能最新有改參數？ 08/13 18:41

推 air56: 推 08/13 21:26

推 honeycakey: 是說重訓日要吃超過一些TDEE長肌肉 08/14 09:48

→ honeycakey: 有氧日要吃比TDEE少一些，燃燒脂肪 08/14 09:48

→ honeycakey: 是這個意思嗎？ 08/14 09:49

推 KARENPP: 感謝！ 08/14 23:25

推 loveazure: 假如TDEE-300小於基代，應該吃到哪個比較有利減脂？ 08/15 00:38

→ Oisige: 樓上的你應該想辦法增加活動量 08/15 14:23

→ yaki049: 推樓上 應該多運動拉高TDEE 不然很難減 08/15 14:49

推 kellycola: 想請問我的工作是久坐的辦公室，但我每個禮拜會運動五 08/21 23:20

→ kellycola: 天中等強度，這樣我計算時到底應該選哪個選項呢？謝謝 08/21 23:20

推 heshe: 感謝分享 08/22 08:33

推 THANN: 謝謝分享!!! 08/30 08:41

推 Trinity888: Thanks 09/04 07:55

推 ueu966: 謝謝 09/13 23:06