看板FITNESS
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：165
體重：68.5 (inbody)
BMI：25.2
體脂率：20%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://imgur.com/Mfu9WE1 (有點模糊抱歉)
三餐內容：
早餐：麵包約一拳頭+水果(一橘子/香蕉)+300cc牛奶/豆漿+1水煮蛋
午餐：外食 通常都一份三菜一肉便當 有時候會加飯
晚餐：水煮 馬鈴薯+兩蔬菜(一番茄一清江)+蛋+雞肉
其他：肚子餓的時候吃一兩片蘇打餅乾
日常作息時間：12點睡到8點 10點工作到9點 9點到10點運動
生活型態：上班時間有一半以上在走動
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
現在約一週運動六次，全部都為重訓，胸背腿分開訓練，偶而玩一些抓舉挺舉
但會由身體痠痛程度調整
目前1RM 深蹲-275磅(腰帶)
硬舉-275磅(相撲+拉力+腰帶)
胸推-140磅(碰胸)
抓舉-95磅(拉力)
power clean-135磅(拉力)
我的問題：
今年二月過完年想開始把體重(脂肪)降更多(目標12%)，讓身體更精實，開始吃水煮餐，
現在不到一個月效果很好，但也減掉一公斤的肌肉，
請問我該持續維持我的重量訓練/持續這樣吃嗎？
會不會沒減到脂肪持續掉肌肉呢？(我還想要繼續蹲啊啊啊...)
另：胸推始終卡關，chest press/shoulder press over head都有做
是輔助肌群應該多練一點嗎？
謝謝
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.75.70.60※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489289187.A.C71.html
噓 as555: 堅果表示 03/12 11:30
推 compaq624: 怕掉肉精算蛋白質攝取量吧，不夠喝分離式乳清熱量低。 03/12 11:41
推 ely111108: 何不照以前的飲食，控制好碳水、補足蛋白質呢？ 03/12 11:46
→ ely111108: 照片有點糊看不到脂肪掉多少，不過掉1kg肌肉是真的滿 03/12 11:47
→ ely111108: 心疼的啊哈。 03/12 11:47
→ noreg0380993: 脂肪大概掉1.5左右... 03/12 12:01
推 Sapphirism: 吃不夠或熬夜嗎？ 我上個月熬夜，體重肌肉脂肪降的比 03/12 14:15
→ Sapphirism: 例1:1氣死我QWQQ btw肌肉脂肪降1:1也很像節食會出來 03/12 14:16
→ Sapphirism: 的數據 03/12 14:16