Re: [問題] 請問阿基里斯腱容易受傷可以做什麼有氧運動呢？

: 我已經有跑步的習慣一年多了， : 頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭 : 飲食稍微控制， : 這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤 : 體脂也從34降到23 能往妳的目標前進是好事，但不建議再繼續大量有氧，尤其是跑步。 : 但我後來覺得體重和體脂好像都到了停滯 如果想在降，妳只能靠更大量的有氧，或者吃更少。 但這是妳想要的方式嗎？ QQ : 而且對於我手臂的線條還不太滿意， : 前幾週決定買了健身房的教練課 : 想讓身材的線條變得更緊實 : 為了不讓心肺功能下降，而且體脂不上升 : 教練要我上完教練課後盡量再去跑步機上跑半個小時 : 一週維持有四次的有氧運動 : 三次是接在重訓後，一次是單獨去做有氧 : 結果這樣進行兩週後，我的阿基里斯腱就發炎了 : 醫生說我是運動過度，應該先休息一陣子 醫生建議休息就休啊 當成 Deload week。 妳身體回覆速度就沒這麼快，硬操當然受傷。 : 但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26 : 但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26 : 我用家裡的體脂計量覺得肌肉量好像也沒有什麼增加 : 覺得應該是因為我大幅減少有氧運動的時間造成的 : 但是肌肉量短時間又提不上來 : 連穿褲子都覺得褲頭變緊了 : 現在又被醫生下達至少要休息一週不能運動， : 看到體脂計上的數字我真的好悶喔 : 我這幾天還是有去做重訓，但是有避開練腿的部分 : 目前吃消炎止痛藥腳是完全不痛了 : 但我還是不敢貿然地開始跑步 : 想請問一下 : 腳踝容易受傷的人可以先用什麼有氧運動取代呢？ 啊，妳就受傷惹… 幹嘛還堅持一定要依靠有氧運動。 大量有氧的好處妳看到了，但是另一方面缺點就是，當妳有氧運動量降低後，飲食照舊會 發生的事情就……………… 建議除了休息之外，去找找滾筒放鬆的書籍，讓妳下肢肌肉放鬆伸展，主因還是妳跑太多 且肌力不足情況下，訓練量一高，又沒適度放鬆休息所以，就 GG了。 也可請妳的教練，以妳目前情況下能操作的且安全的運動給出建議方向。 大部分網友也不知道妳身體狀況，且人都受傷了，還上來請教受傷期間要做什麼有氧運動 比較好，如果受傷更嚴重。 誰要負責… 多休息吧 ！ 痞斯～ --
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噓 happyfunny: 你的回文是不是有點矛盾，原po減少有氧增加重訓反而 08/21 16:38

→ happyfunny: 減脂效果變差，這不是說明有氧的減脂效果高，竟然如 08/21 16:38

→ happyfunny: 此你說不要有氧都重訓那不是減脂更少？再來重訓量減 08/21 16:38

→ happyfunny: 少難道消耗熱量就一樣？原po的問題在運動型態改變沒 08/21 16:38

→ happyfunny: 有對應的調整。 08/21 16:39

→ happyfunny: 要再減脂本來就是多動少吃的問題 有無氧都一樣 08/21 16:43

噓 whoisanky: 噗，難道重訓運動量降低後，飲食照舊就不會胖嗎？講的 08/21 18:02

→ whoisanky: 好像是有氧專屬的缺點一樣 08/21 18:02

推 youGG: 前兩樓......原po好像沒有講到重訓吧，只是講了有氧好處跟 08/22 00:02

→ youGG: 缺點，並說受傷就休息或做放鬆伸展，有哪裡惹到你們了 08/22 00:03

→ youGG: 還是你們私自覺得有氧以外就是重訓呢？ 08/22 00:06

→ youGG: 功能性訓練百百種啊，很多都能有效提升體能、肌力、活動度 08/22 00:10

→ youGG: 和基代，讓身體功能更健全，確實是比純做大量有氧或純做重 08/22 00:10

→ youGG: 訓來的好 08/22 00:10

→ happyfunny: 最原po不是討論重訓和有氧？難道JU大是在討論要教練 08/22 00:15

→ happyfunny: 推薦高等微積分靠腦力減脂？而且所述對有氧的優缺點 08/22 00:15

→ happyfunny: 不偏頗？ 08/22 00:15

→ youGG: 難到跟教練討論訓練內容只能有重訓和有氧？多樣化的綜合性 08/22 00:18

→ happyfunny: 就像y大說的 我佔同全面性的運動而不是像JU大否定有 08/22 00:18

→ youGG: 功能訓練才是教練課的精隨，不是那麼狹隘 08/22 00:18

→ happyfunny: 氧 08/22 00:18

→ happyfunny: Y大你真的有看懂我的回覆嗎？我是點出裡面的矛盾和疑 08/22 00:20

→ happyfunny: 惑 必沒有否定什麼運動 08/22 00:20

→ youGG: 他也沒有否定啦，有氧消耗熱量的效果確實ㄧ開始是立桿見影 08/22 00:22

→ youGG: ，但長期下來效益太低，遇到撞牆還是需要調整訓練內容的 08/22 00:22

→ youGG: 我也只是不希望有人因爲長期做單一的運動減肥，遇到撞牆期 08/22 00:29

→ youGG: 時返過來去節制飲養的攝取，試著去調整變化訓練內容永遠不 08/22 00:29

→ youGG: 要讓身體習慣，會是更好的選擇 08/22 00:29

→ happyfunny: 請問Y大 有氧長期效益太低是建立在什麼基礎上？ 08/22 00:52

→ happyfunny: 任何運動不斷調整強調 撞牆期只是基因的極限 08/22 00:55

→ happyfunny: 重點是想要什麼表現 選擇對應的訓練和飲食 08/22 00:55

推 asroma: h大說的沒錯阿 我也不懂增加有氧強度哪裡有問題 難道做重 08/22 01:44

→ asroma: 訓永遠只能空槓嗎？而且原po做了神奇重訓體脂居然沒降 08/22 01:44

→ asroma: 正常邏輯來說不就表示重訓效果不明顯嗎 08/22 01:45

→ rivet: 不知道怎麼調整有氧強度跟轉換訓練項目, 這問題是出在運動 08/22 03:06

→ rivet: 知識不足, 而不是有氧運動無法持續控制體重！這些奇妙的觀 08/22 03:06

→ rivet: 點搬到有氧運動的專版上應該一堆人會昏倒吧… 08/22 03:07

→ whoisanky: youGG「運動量降低會變胖」本來就套用在任何運動減重上 08/22 07:20

→ whoisanky: ^更正 「降低運動量而不改變飲食會變胖」這不是專屬於 08/22 07:26

→ whoisanky: 有氧的缺點 希望你先搞懂我要講的東西 更何況如果從原P 08/22 07:27

→ whoisanky: PO的現況來看 她增加重訓+減少有氧後反而增脂了，把增 08/22 07:27

→ whoisanky: 脂怪到減少有氧頭上，怎麼不怪到增加重訓上？為什麼不 08/22 07:29

→ whoisanky: 寫成重訓的缺點是燃脂效果低於有氧？ 08/22 07:32

→ whoisanky: 人只要有動就有消耗，有吃就會儲存能量，依照身體的組 08/22 07:44

→ whoisanky: 成變化，去改變運動的強度與頻率，調整適當的飲食，維 08/22 07:44

→ whoisanky: 持平衡以達到身體完美的狀態，這是環環相扣的。身體不 08/22 07:45

→ whoisanky: 完美就是沒抓到平衡，任何運動都是好的 08/22 07:45