Re: [討論] 如果只是單純要纖細???

: 我覺得體適能跟健身版真的很奇怪 : 一定都要往極端方向去想，我說要纖細，就在那邊扯什麼肌少症 : 好像不重訓就準備未來下垂鬆弛肌少樣樣來 : 好像都沒有中間值一樣 : 我告訴你我纖細的標準是啥，就只是普通在瘦一點即可 : 上圖 : 這種叫正常 : https://imgur.com/q1E4ojE : 這種叫做纖細 : https://imgur.com/3MP1mNG : 會不正常嗎? 會下垂嗎? 會鬆弛嗎? 這樣有肌少症嗎? : 有像山難存活者嗎? : 奇怪勒，只是想知道如果只是要纖細，不練會不會比較好而已 : 大家也真是會無限上綱 : 只是說纖細上綱到纖細到肌少症，山難什麼的都出來了 : 雖然科技進步 文明病越來越多 : 但你真的看到有多少青壯年真的肌少到連路都走不上的有多少人啊? 首先 青壯年肌少症到無法走路的我是比較少看到 但關節長年疼痛的 我身邊倒是不少 也不用很老 大概30歲左右身邊就一堆了 有些極度困擾生活的小病痛 是外人不可見的 不致命 但真的非常痛苦 我經歷過 我知道 我努力了三年才擺脫 給你參考一下 其次 當我們講一個全局的時候 的確是很難顧慮到所有個案 是不是有人能一直保持纖細不運動 有的吧 我身邊也的確是有一些40歲 從不運動但此生沒胖過的瘦子 但我剛剛看完你的文章 努力的滑過fb ig 然後再努力的思考我身邊的所有人 有兩個40歲以上都還是這樣的人 也還算健康吧（沒有很確定 但沒看過他們抱怨） 我不知道是我的交友圈產生了個體偏差 還是你的認知與現實有落差 但就我的生活經驗 這感覺幾乎是要歸功於個體基因強勢了 只適用極少數的人吧 第三 真的不要忽略年紀 也沒有甚麼老了都難看的問題 我覺得你應該很年輕 所以還沒有被世界的現實衝擊過 到我這個年紀 40歲上下的同學聚會 就會發現殘酷的事實 大家差不到一歲 外表年紀卻看起來像父子母女一樣 扣除掉一些擺明醫美做很大的 過瘦的確實看起來老了十幾歲有 有幾個要不是認識 我會猜50歲 有在運動的 也的確看起來年輕了十歲 要說18歲太矯情 但40歲看起來像30的不少 第四 討論事情去脈絡化容易失焦 最一開始的原po有提到減脂 不難看出他所說的是肥胖要減肥的人 除非年紀非常非常輕 可以靠身體正在發育長大抵銷贅皮 不然減脂過程中很容易產生贅皮 就算有重訓 初始狀態達到足量的脂肪 減下來還是會有鬆垮的皮膚 減脂中單純製造熱量缺口跟增肌的差異 只是產生贅皮的臨界值及程度的不同 增肌可以稍微改善 但也不能跟你保證沒有就是了 另外就是年紀大 皮膚真的比較容易鬆垮 你應該很年輕 這是好事 早點認知這件事情 一切都還能補救 第五 維持纖細要不控制飲食到一定程度 要不就要靠有氧製造熱量缺口 肌肉不足的人在製造熱量缺口的能力就比較低 而且在高強度有氧下受傷的風險也高 所以你看很多跑者也會用重訓增加一點肌肉 來保護他們的膝蓋腳踝 當然你也可以一天吃八百大卡之類的 但肌肉在不鍛鍊的情況下 一般日常生活下 肌肉會隨著年紀慢慢減少 然後你就需要越吃越少 這樣的惡性循環不知道能撐多久？ 這時後想增肌應該是來得及 但可能會更痛苦 更困難 早點開始比較輕鬆 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. --
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推 sea130281: 我從到尾都沒有說不運動，只是問如果只是要纖細， 04/15 18:46

→ sea130281: 是不是重訓不要練腿比較好，但那也不表示，我打算躺著 04/15 18:47

→ sea130281: 完全都不動，有氧還是會做。所以我才說體適能板很極端 04/15 18:47

→ sea130281: 我要減脂，但是腿也想要纖細，那是不是重訓的部分忽略 04/15 18:48

→ sea130281: 腿比較好，這是我想問的，大家自動腦補我不想運動 04/15 18:49

推 sea130281: 有氧重訓都做，但腿想要纖細，那重訓是不是應該忽略腿 04/15 18:51

→ sea130281: 這是我的問題，沒有說我不運動阿 04/15 18:52

→ prodigal: 你直接講清楚目前的狀態可能會更有幫助 例如你現在體重 04/15 19:04

→ prodigal: 多少 會做甚麼程度的運動 有沒有哪邊有困難 這樣比較實 04/15 19:04

→ prodigal: 際 單純就可不可以不練腿 無視健康跟效率的話可能可以 04/15 19:04

→ prodigal: 贅皮什麼的跟你現在的粗度有關 但不練腿的代價我說了 你 04/15 19:04

→ prodigal: 的有氧強度可能會比有練腿的人低 整體減脂速度可能會在 04/15 19:04

→ prodigal: 初期快 後期慢 維持能力也會比較弱 如果是怕太壯 基本上 04/15 19:04

→ prodigal: 不用怕 你會想不練腿 那你就算開始練也強不到哪裡去 真 04/15 19:04

→ prodigal: 的到練太壯的 都是想減隨時可以減的人 他們是不想瘦下來 04/15 19:05

→ prodigal: 跟我們瘦不下來不一樣 真的怕練太壯 記得深蹲不要揹超 04/15 19:05

→ prodigal: 過身體體重兩倍 硬舉不要超過體重三倍 隨便抓個40-50公 04/15 19:05

→ prodigal: 斤蹲或硬舉根本壯不起來 不用怕 04/15 19:05

推 loveblud: P大真有耐性 推 04/15 19:19

推 ilbp: 原po人真好～～推推 04/15 19:31

推 lolicone: 原po好人。 04/15 20:37

推 jasop: 肌肉真的沒這麼好練大 原原PO多慮了 04/15 20:58

推 skykenny611: 跟洗廢文的認真幹嘛 04/15 21:30

推 TOMWEI0105: 推P大 觀念正確 04/15 22:09

推 paralupi: https://i.imgur.com/9WqZx4n.jpg 04/15 23:17

推 taipoo: 真的很多人沒重訓也沒有肌少症的 04/16 03:49

推 foxs9: 不是每個人都是邱森萬.... 04/16 06:55

推 Carrarese: P大人真好 04/16 07:57

推 ido1009: 大概是想要鳥仔腳，那是很細沒錯，但很多人不喜歡 04/16 09:18

→ ido1009: 這樣應該要去美體版 不適合體適能版 04/16 09:20

推 asmp115: p大好人，原原po是聽不進去的，她只要她的好看就別勸了 04/16 09:30

推 ttwinu: P大EQ >>>>>>>> 原Po 04/16 09:44

推 Dolce: 推p大好人 04/16 22:35

推 tilasmi: 推P大，好心寫好文 04/17 15:48

推 carava: 原原應該年紀還很輕，對我這個年過40的來說纖細早就不是重 04/18 19:23

→ carava: 點了，我的目標明確，就是可以滑雪滑到80歲跟降低失能機率 04/18 19:24