[問題] 針對單車進行訓練

如題，不知道這算不算這板的內容，不過因為內容也有體適能，如果有違規再自刪 我預計今年9月底和朋友一起去環島，預計12天，所以強度應該還好。但還是怕自己體力 不夠，想要趁這2個月加強訓練一下自己的體力 體能狀況：26y/169/72，體脂23%，運動習慣會去健身房做簡單的跑步、重訓（不認真那 種），大約一禮拜一次。偶爾騎車只有約一個月去騎個10km不到 很怕自己體力不夠支撐環島，再加上知道自己體重略微過重，想趁這兩個月好好鍛鍊一下 自己，順便減肥 主要問題就是，推薦要以單車環島為主的話，何種運動最有針對性呢？目前想到就是飛輪 、跑步、深蹲？還有什麼呢？ 然後自己想說騎車上半身動的較少，因此這兩個月上半身重訓就可以少做，以有氧跟腿部 為主，這樣正確嗎？ 主要想知道的就是，有沒有環島過的前輩，認為環島最困難的點是哪裡？（心肺還是腿部 肌肉） 有爬過很多文，但都是針對整體體能的改善，但我只剩兩個月想說應該要重點式的訓練.. ... 謝謝各位QQ --
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推 halulu: 核心、腿後... 還有屁股要先練成鐵屁股（拍拍） 07/29 20:21

推 ZincSaga: 想到12天單車屁股就痛了 07/29 20:22

→ fashsboy: 出去騎車就這樣 07/29 22:00

推 youknowit: 可以加一點飛輪課 07/30 00:20

→ Atwo: 感覺怎麼訓練都很難跟上實際騎12天的高強度 07/30 01:45

推 shing1002: 上班空空花零碎時間深蹲 07/30 08:43

→ laurakao: 上飛輪課很有幫助 07/30 09:45

→ laurakao: 另外多練車，一天10公里真的太少 07/30 09:47

推 wang0920: 環島基本款一天一百公里，給您參考 07/30 21:03

推 date: 先騎個平路來回50公里就知道了，環島爬坡路段自己想想 07/31 00:38

推 charvitz: 如果核心稱的住就不用練鐵屁股 07/31 18:23

→ pttfm: 環島12天平均一天一百公里，體力及肌耐力普通就行了，關鍵 08/01 02:23

→ pttfm: 還是要有鐵屁股 08/01 02:24