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→ juiceweb: 先讓自己喜歡吃乾淨的食物 肉多一點 澱粉少一點06/08 01:13
→ juiceweb: 讓自己可以一直這樣吃下去 不會覺得需要甚麼作弊餐 06/08 01:13
→ juiceweb: 如果你是一直抓吃了還是會餓的份量吃06/08 01:14
→ juiceweb: 必定失敗06/08 01:14
→ juiceweb: 重訓做了甚麼 可以詳細列一下嗎? 06/08 01:15
推 shalalalala: 酪梨...吃一顆應該有點太多了 可以去秤重然後算一下06/08 01:16
→ shalalalala: 熱量有多少06/08 01:16
→ juiceweb: 你的TDEE每天有氧+無氧運動大概200006/08 01:23
→ juiceweb: 卻每天只吃1400 餓到爆周末就會想吃作弊餐06/08 01:24
→ juiceweb: 你改看看 每天都吃多雞胸肉養肌肉 每天補到1800大卡06/08 01:25
→ juiceweb: 只挑原型食物 讓自己吃到飽 去避掉垃圾食物06/08 01:27
→ juiceweb: 改不掉吃的習慣 瘦下來之後只會繼續復胖06/08 01:28
推 sammoon: 蛋白質吃到體重兩倍克數 不需要刻意水煮 也可以吃有點脂06/08 01:57
→ sammoon: 肪的肉類 多吃蔬菜 澱粉吃根莖類 以越少加工為主06/08 01:57
→ sammoon: 一週作弊一次當然可以 我會當天練腿增加活動量 吃的話減06/08 01:59
→ sammoon: 肥還是不要吃太多精緻食物啦06/08 01:59
推 bebe2: Z好奇在做一個小時有氧後再做重訓不會有力不從心，因此動作06/08 03:36
→ bebe2: 或發力處比較不理想的狀況嗎？另外，我自己的經驗認真重訓 06/08 03:38
→ bebe2: 一天後，通常需要至少一天的休息日耶 06/08 03:39
推 io5573917: 飲食就出問題了當然會卡 06/08 07:11
推 isud40401: 飲食方面跟運動方面都很不錯！只是三餐吃起來熱量都爆06/08 07:22
→ isud40401: 卡了！ 06/08 07:23
推 ctime1009: 這菜單沒瘦就是週末都補回來了的意思,不要太放縱；另外 06/08 08:48
→ ctime1009: 如果有氧完還能重訓要認真思考強度(同be大)06/08 08:48
推 smallhuai: 我有疑問你澱粉吃這麼少不會掉頭髮嗎？06/08 09:42
→ smallhuai: 因為我TDEE（*1.2）約1550左右，我常常吃到1650上下 06/08 09:44
→ smallhuai: 平常中午跟晚餐飯都吃100g,蛋白質攝取也很多 06/08 09:45
→ smallhuai: 前陣子自作聰明中餐跟晚餐吃差不多70g左右，發現掉髮嚴 06/08 09:46
推 isud40401: 樓上說掉頭髮是澱粉太少！所以愛斯基摩人都光頭囉！？ 06/08 09:47
→ smallhuai: 重，後來又改成每餐100g才又慢慢恢復正常！06/08 09:47
→ smallhuai: 我只是疑惑...不知道哪裡出問題 06/08 09:47
→ smallhuai: 而且我早餐也有吃澱粉，地瓜、燕麥或起司饅頭...... 06/08 09:48
→ smallhuai: 可能是我最近準備考試，動動腦看書超容易餓 06/08 09:49
→ isud40401: 油脂！油脂很重要！ 寵物皮毛要光亮柔順食物中也添加亞 06/08 09:49
→ isud40401: 麻仁油06/08 09:49
推 loveblud: 青菜沒算 堅果抓杏仁12顆 乳清估120卡 我算了一下熱量06/08 10:07
→ loveblud: 不到1200 而且原po BMR就1468了 是不是吃太少？06/08 10:07
→ juiceweb: Isu是肯德基減肥 聽聽就好 06/08 11:42
推 isud40401: 哈哈哈，原來我這麼紅！都有人點名我XD06/08 11:57
→ isud40401: 不信你打飼料查一下，看亞麻仁油的功能啊！06/08 11:57
推 smallhuai: 其實我自己是念生物醫學相關的小弱弱 06/08 12:14
→ smallhuai: 他的話我有些都說略過...sorry啦！你真的有些言論...06/08 12:14
→ smallhuai: 有些觀念你可能對10% 20% ，但卻把錯的放太大了 06/08 12:15
→ smallhuai: 很多東西我還是相信醫學理論的學理、我相信國外研究文 06/08 12:17
→ smallhuai: 獻、相信data06/08 12:17
推 ctime1009: 營養不足就會掉髮，包括澱粉~葡萄糖會優先被分配給比較06/08 15:24
→ ctime1009: 重要的器官(比方說大腦)06/08 15:25
→ zosul0620: 脂肪攝取可用橄欖油、蔬菜的量可再增加，水分攝取也很 06/08 16:11
→ zosul0620: 重要 06/08 16:11
→ shylin: 建議你可以改重訓為主，有氧為輔，我是兩天重訓每次約80mi 06/08 17:19
→ shylin: n,一天飛輪，自己準備三餐，體脂兩個月就到28%，之前是破3 06/08 17:19
→ shylin: 0%06/08 17:20
→ juiceweb: 有氧算分鐘很直覺 但重訓用分鐘算... 06/09 12:26
→ juiceweb: 要想的是 訓練的部位 有沒有盡力 有沒有比之前好 06/09 12:27
→ juiceweb: 預期的動作有沒有做完 06/09 12:28
→ juiceweb: 排下去的課表就是要完成 06/09 12:28
推 boy1031: 有聽過16/8嗎？16小時空腹只能喝水 剩下8小時隨妳吃 06/10 21:27
→ boy1031: 你別吃早餐 把早餐的量直接加到午餐一起吃 晚餐早一 06/10 21:27
→ boy1031: 小時吃 運動維持維持甚至能少一點 六日也只有12點到18點 06/10 21:27
→ boy1031: 內 可以進食 不用忌口 別太誇張就好 一個月就很有效了 06/10 21:27
→ boy1031: 參考有用的話一個月後再來發心得文吧 06/10 21:28
→ boy1031: 更正一下12-20點才對 06/10 21:28