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推 Boston: 減肥飲食占七成 運動占三成 其實飲食才是最重要的09/01 00:16
→ Boston: 但有運動可以加速減肥 所以有運動一定有幫助09/01 00:17
→ Boston: 至於上健身房的目的是什麼 要重量訓練? 還是有氧?09/01 00:17
→ Boston: 這每個人追求的不一樣，像是假如只是要有氧，其實不上健身09/01 00:17
→ Boston: 自己去外頭跑跑步 騎騎腳踏車 也會有相同的效果09/01 00:18
→ sodahaini: 沒運動肥宅＋1 反正在家只是躺著滑PTT那就去吧09/01 00:24
推 sammoon: 照你的體重應該還要不需要擔心運動的問題 把飲食搞好並且09/01 00:32
→ sammoon: 培養運動習慣 不然你本來沒運動突然去健身房怕是去沒多久 09/01 00:32
→ sammoon: 就不去了 09/01 00:32
推 halulu: 果醬別抹了換成雞蛋或無添加的花生醬都好09/01 00:42
→ halulu: 然後吃的東西還是好好的量化才知道自己吃了什麼 09/01 00:42
推 godswd: 會泡芙嚴重回升，多數都是嘴的問題，飲食就是要算....什09/01 00:45
→ godswd: 麼都用一般 普通 正常帶過......那注定就是胖一輩子，至 09/01 00:45
→ halulu: 有些人找了教練也只有練教練課的時間 剩下都是在休息跟亂 09/01 00:45
→ godswd: 於買課也沒有用....看你自己吧，沒有什麼花錢比較不會偷 09/01 00:45
→ halulu: 吃東西 該怎麼做只能取決在自己身上 願意付出多少有多少決09/01 00:45
→ godswd: 懶的，人的惰性遠大於一切09/01 00:45
→ halulu: 心 真的有決心的狀況下 自己練也好 找教練當然也很好 特別09/01 00:45
→ halulu: 是找到適合的教練 可以少繞一點路09/01 00:45
→ godswd: 明明離家或者公司才幾分鐘車程，還不是一堆人跑個三個月09/01 00:47
→ godswd: 就開始曬網，最後拿出來轉讓的或者擺著不管也是一堆 09/01 00:47
→ halulu: 你自己想 你那樣吃叫普通吃 正常吃 一般吃 那你今天還會是09/01 00:47
→ halulu: 這個體重嗎？ 普通吃 正常吃一般吃 那你體重應該是普通體 09/01 00:47
→ halulu: 重正常體重一般體重而不是快要破百09/01 00:47
→ godswd: 板上也是有那種百來公斤，只買一組啞鈴臥推椅，看影片自09/01 00:49
→ godswd: 己練個一年多就大變身的....所以你自己才是關鍵09/01 00:49
→ wed3qla: 9成9胰島素阻抗，先改變飲食吃低醣高蛋白，輔以斷食 09/01 00:56
推 halulu: https://youtu.be/suL0VunkIGI Jeff這影片值得一看再看09/01 00:57
→ wed3qla: 快病態肥胖了，先從吃下手 09/01 00:57
→ wed3qla: 如果從沒運動過，重訓有新手甜蜜期，不會不適合去健身09/01 00:58
→ wed3qla: 內分泌先從早睡開始慢慢調正常 09/01 01:00
→ wed3qla: 看你的體脂其實已經是泡芙人了，別以為有氧萬能 09/01 01:01
→ wed3qla: 你的體重做有氧是在虐待關節，多重訓吧 09/01 01:02
→ wed3qla: 別害怕沒吃到TDEE，沒肌肉也就沒甚麼好失去了，斷食試試09/01 01:05
→ wed3qla: 你還有很大的空間靠飲食就瘦下來09/01 01:07
推 edwinfan1974: 1.戒掉晚餐，用一個白雞蛋代替。 09/01 08:12
→ edwinfan1974: 2.早點睡，隔天早起吃早飯。 09/01 08:14
推 hdw: 推Jeff的影片，然後運動一定要 09/01 08:20
→ hdw: 人體水分佔70%，如果跟你說只要喝水你就是人，不覺得87嗎 09/01 08:21
→ hdw: 運動分很多種，大大可以試著從散步開始 09/01 08:21
推 hdw: 當然飲食肯定要改變的，但先從能接受的開始吧!! 09/01 08:24
推 gn00661791: 個人也是176 100肥宅 現在剩81。 09/01 09:40
→ gn00661791: 5月開始健身加有氧 蠻有效的 09/01 09:40
→ gn00661791: 然後吃很重要 別碰糖 09/01 09:41
→ yiyun51: 早餐吐司要改一下 09/01 09:54
推 ZincSaga: 看到果醬就END了 認真?????????09/01 10:30
推 ZincSaga: 我從165/140→71，吃八動二啊!你飲食不改變其他都是多說 09/01 10:33
→ hoster0317: 我覺得可以先從走路30分鐘培養運動的習慣開始，三餐 09/01 10:45
→ hoster0317: 正常吃戒飲料餅乾零食等，慢慢效果就有感，等到體重 09/01 10:45
→ hoster0317: 下降後可以開始慢慢跑拉長時間與距離，腳的負擔不會 09/01 10:45
→ hoster0317: 太重，減重本來就是要慢慢來，如果想鍛鍊體態那還是 09/01 10:45
→ hoster0317: 去健身房，除非自己有辦法自練。 09/01 10:46
推 machida: 推樓上h大 一直沒有良好的飲食習慣跟運動習慣的話 真的要 09/01 11:39
→ machida: 循序漸進 09/01 11:39
→ s61kx39: 不要再吃有糖的食物了，自助餐裡的菜色有糖的也一樣不行 09/01 12:38
→ halulu: 盡量避免有糖的食物 不小心吃到沒關係 但之後就不要再吃了 09/01 13:21
→ powerki: 沒有什麼浪費錢的事情 除非你加入會籍都不去09/01 14:47
→ gomidoli: 有辦法自己煮嗎？外食的油真的熱量可能很高，我自己煮吃 09/01 17:13
→ gomidoli: 了一個月，體脂就降了4%，運動我去上了團課一週只兩小 09/01 17:14
→ gomidoli: 時（是上重訓）沒有有氧，提供給你參考。但我是真的都沒 09/01 17:14
→ gomidoli: 有喝飲料零食都戒除掉，基本上連吐司都不太建議，因為09/01 17:17
→ gomidoli: 外面賣的全麥土司都不是真的全麥。 09/01 17:19
→ lohsuan: 三餐問題還是很多 運動當然有用 但是飲食不改還是白搭 09/01 18:12
推 halulu: 碳水還是要吃呀。 東西能吃 但要看量 還有這東西吃下去用 09/01 19:31
→ halulu: 處是？ 我早餐滿常吃吐司的說實在哈哈哈哈 不吃吐司可以 09/01 19:31
→ halulu: 吃地瓜馬鈴薯或任何粗糙碳水也行 但如果你今天要把碳水化 09/01 19:31
→ halulu: 合物比例壓很低就要認真考慮食物的營養成分跟熱量 09/01 19:31
→ halulu: 100g地瓜碳水跟一片義美高纖吐司差不多 但熱量大約查30大 09/01 19:34
→ halulu: 卡 吐司比地瓜多2g左右脂肪跟3g左右蛋白質 09/01 19:34
推 avexgroup: 吐司果醬一份還好吧 09/01 23:39
推 InMontauk: 從快走三十分鐘開始就夠了 對過重+沒運動習慣的新手安 09/02 00:50
→ InMontauk: 全有效 09/02 00:50
→ lohsuan: 你要問的不是早餐應該吃甚麼 而是一整天中 你打算吃多少 09/02 09:34
→ lohsuan: 熱量，然後營養素應該攝取多少 09/02 09:35
→ lohsuan: 規劃的好吃啥都行 規劃不好 午晚亂吃 早餐就算不吃也沒用 09/02 09:36
推 kenhiro5566: 我當初也是沒運動習慣就簽萵苣 去健身房比較會想動 09/02 10:20
→ kenhiro5566: 在家會偷懶 09/02 10:20
推 smileray: 把你想嘗試的運動都試試 有氧 重訊都好 09/02 10:26
→ smileray: 先養成運動習慣 再來討論要不要買啥教練課 09/02 10:26
→ smileray: 花錢強迫自己不偷懶的方式 也是一種 09/02 10:27
→ smileray: 我朋友是花錢找營養師 運動選擇不花錢的 09/02 10:27
→ smileray: 在外面騎車 跑步 爬山 09/02 10:27
→ smileray: 瘦得很健康 09/02 10:28
推 LoveSports: 與其剪掉果醬跟吐司，不如徹底執行不吃零食 09/02 12:52
→ LoveSports: 修正:剪->減 09/02 12:52
→ LoveSports: 捨棄吐司繼續吃零食根本是捨本逐末 09/02 12:53
推 g9xuggf: 才2個月急什麼 ?? 09/02 13:34
→ submarineche: 減重過來人感想:擬定適合的減重目標，然後計算自己 09/02 15:27
→ submarineche: 的熱量缺口，只要嚴格執行，湊足7700大卡的缺口就 09/02 15:27
→ submarineche: 會降低1kg，但重點是不可以靠節食來製造熱量缺口， 09/02 15:27
→ submarineche: 要不然很容易損失肌肉，肌肉損失了，bmr就更低了.. 09/02 15:27
→ submarineche: .衝擊性較低的運動(快走)也可以達到消耗熱量的目的 09/02 15:27
→ submarineche: ，只是達到目標的時間會拉的更長一些。 09/02 15:27
推 b14921447: 我妹以前胖到體重跟你差不多 他是請教練幫忙減下來 09/03 10:04
→ b14921447: 因為他是有惰性的人 才會用這種方式 就看人吧 09/03 10:04
→ b14921447: 中式外食 油 醬都蠻恐怖的 可以考慮改成水煮便當 09/03 10:06
→ b14921447: 現在賣水煮餐的便當店也是有 外食族的好朋友 09/03 10:08
推 Istari: 你的午餐跟晚餐還可以在改善阿... 09/03 12:51
推 wade71124: 抹果醬？根本就不是浪不浪費錢的問題 09/03 15:26
推 taken11: 會不小心吃到過度肥胖的人大部分是不了解自己吃下去的食 09/03 23:58
→ taken11: 物營養成分和熱量，建議從認識食物開始著手，而不是版上 09/03 23:58
→ taken11: 大家叫你不吃什麼就突然都不吃了。很痛苦的下場就是忍耐 09/03 23:58
→ taken11: 一陣子然後又胖回來。加油喔 09/03 23:58