[問題] 女生(有過腰傷)的重訓建議？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡： 27 身高： 161 體重： 48 BMI： 18.5 體脂率： 23%~26%浮動 照片： 手臂正面：http://ppt.cc/~nGe 手臂側面：http://ppt.cc/bb-L 中間穿花洋裝的是我 手臂和其他女生一比實在是... 全身比例：http://ppt.cc/6Vf4 這張已經最緊身..應該可看出比例..總不能叫我脫光.. 我的問題： 之前比較胖時發過減肥文， 板有建議我游泳～重訓～我都做了～ 不過最後還是靠有氧瘦下來的(體重53-->48 體脂25%~28%-->23%~26%) 主要有兩個問題： 1. 我的體脂還需要降嗎？ 想降主要是因為覺得手臂很肉，鬆垮垮的。 是因為體脂還不夠低？ 還是只要重訓增加肌張力就會改善？ 因為降體脂以來，cup縮小不少.... 我知道先瘦哪是基因，是不可避免的，但我真的不想再變更平了 ToT 大家覺得女生體脂介於哪個範圍最健康美麗呢？ 2. 曾因不當重訓得過椎間盤突出的女生該如何重新開始重訓..... 我閱讀過精華區內所有關於女生重訓的文章 我知道重訓不會變成大隻女 也知道要擁有性感健美的線條 要大重量，低組數，而且要一次訓練多個肌群，例如深蹲 所以我就在大安運動中心請教練教我深蹲了 但是當時教練覺得初學者大重量深蹲危險 建議我使用踏蹬機，據教練說效果和深蹲差不多 我做了大約一兩個禮拜的大重量踏蹬(重量大約一次可做八下極限) 就不幸....控八控控....真的很痛....復健好久才康復 康復已經一年了，請問如果我想要重拾重訓 可以做下半身重訓嗎？還是只能上半身？ 如果要挑戰下半身，要注意什麼才不會舊疾復發？ 拜託板上的強者了，我真的很想變成性感辣妹........... -- ◆ From: 114.45.184.31
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→ GauYi:先來圖再說 05/06 08:14

推 HarryYu:我的感想是你減重過程中吃不夠,所以肌肉也消耗不少 05/06 12:15

→ HarryYu:你的基代跟之前比起來是下降還是上升? 05/06 12:16

→ HarryYu:試試看吃多一些?看可不可以維持體重的情況下把體脂降下來 05/06 12:17

→ kaffka:基代我是用體脂計量的 好像有稍微下降一些 05/06 12:17

→ kaffka:從1200->1120之類的 05/06 12:18

→ fukyou:您可以先去運動復健門診._./ 05/06 12:31

→ steven211:48很好ㄚ@@ 手鬆是缺乏運動吧 我有運動手不出力也鬆阿 05/06 14:46

推 nk:有傷的練習 你要問控巴控控..... 05/06 16:40

推 liuda:我以為女生重訓是要小重量、多組數.... 05/06 20:19

→ kaffka:精華區是說大重量少組數耶 約舉6~8次就舉不起來的程度@@ 05/06 20:51

推 lupa:就我自己的經驗, 一開始先不用勉強做大重量 05/06 22:28

→ lupa:(我最初是做12~15rm) 主要在體會用正確的肌群出力的感覺 05/06 22:30

→ lupa:等到對動作的掌握度夠了, 再慢慢加重也不遲 05/06 22:31

→ kaffka:謝謝lupa大！ 05/06 22:37

→ freesmile:體重和身高都跟你一樣但我體脂低.我做重訓 05/07 18:38

→ freesmile:不管體脂怎麼樣沒有受過訓練的肌肉會垂會鬆.但有做過訓 05/07 18:40

→ freesmile:練就會緊實好看 05/07 18:40

→ freesmile:大重量少組數才會讓肌肉緊實喔 05/07 18:41

→ freesmile:但是女生刺激肌肉要做比較多組.去肌肉沙灘看 05/07 18:42

推 smallwalf:原PO是有去醫院的復健科做復健嗎？若是有的話，可以在復 05/07 19:01

→ smallwalf:健的時候詢問你的主治醫師OR復健師，看哪些動作適合妳 05/07 19:02

→ smallwalf:另外補一個，原PO正咩！！！>/////< 05/07 19:03

→ kaffka:感謝free大和small大 我會向free大看齊的！ 05/07 21:17

→ kaffka:Small大稱讚讓我好害羞>//////< 05/07 21:17

推 smallwalf:您客氣了，祝妳早日達成目標^^ 05/07 21:32