看板FITNESS
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: 基本資料
: 性別：女生
: 年齡：20
: 身高：162
: 體重：72.4
: BMI： 27.6
: 體脂率：34.6
: 參考照片：無
請你先詳讀這篇→文章代碼(AID): #1Cvs53V2 (FITNESS)
基礎代謝
（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1393大卡。
每日攝取
（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1700大卡。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）
1700大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 其他：溫水-每天至少1500c.c
: 日常作息時間： 睡眠 - 大約12:30 ~ 06:50
: 工作 - 10:00 ~ 17:00
: 上課 - 16:30 ~ 21:40
: 生活型態：上班族(坐在電腦前)+學生
: 運動習慣：快走1hr (一個禮拜四次)
: 踏步機45min (一個禮拜四次)
: 游泳2hr (兩個禮拜一次or一個月一次)
: 瑜珈2hr (一個禮拜一次)
: 伸展操15min (每天)
: 我的問題：
: 請問大家每天的菜單還有沒有需要改進的地方？
: 我的基代是1426，大約可以吃1600~1700是這樣子的嗎？
: 請問我的菜單有超過我的基代嗎？
: 我一個月會給自己兩次吃大餐的機會，讓自己放鬆也可以和朋友家人聚一聚
: 想要減肥也可以正常過生活！！
: 還有運動方面有沒有需要改進的地方？
: 快走和踏步機的次數會不會太多？因為自己體重過重，怕傷害到膝蓋
: 在做這兩項運動都會穿著美津濃的運動鞋。
: 給自己的期限是一年半到兩年的時間健康的減到48公斤
: 因為肥胖真的帶來很多問題，最主要的就是家人和親戚的壓力
: 我有多囊性卵巢，短短一年的時間胖了24公斤
: 醫生說改善最好的辦法就是減肥...
: 如果以上有什麼不正確的觀念，麻煩各位告訴我該改進的地方
: 或著是還有哪些需要加強的？
: 謝謝大家看完這篇文章，感恩～
1、飲食：
1.1 每日營養配比：建議該開始建立一下營養和份量的概念囉！( ′-`)y-～
正確的飲食配比觀念應該是由每日總攝取熱量及熱能營養素可產生的熱量，
倒推出蛋白質、脂質和碳水化合物各需要的份數和重量。
（每公克醣類和蛋白質可產生4大卡熱量；每公克脂質可產生9大卡熱量）
蛋白質：每種食材所含的營養素均不同，而這裡所指的蛋白質不是叫你專挑
蛋白質類食物吃它個夠，而是綜觀所有食材裡的蛋白質含量加總。
z-13-2-3-3-1-2-5.◇[知識] 哈佛建議每人每日蛋白質攝取量
脂 質：一般很少攝取不夠，在肉類本身或食材烹煮程摻的油不但可補足還
可能會超過，所以不必額外補充。另外，過低的油脂除了易造成皮
膚問題，也易引起便秘。
z-13-2-3-3-1-3-1.◇缺乏脂肪易便秘皮膚癢或乾癬
醣 類：請不要排斥醣類
（碳水化合物）！攝食醣類特別有助於血清素分泌。
血清素具抗憂鬱的作用，它的增泌除了可
減少因負面情緒引起的暴
飲暴食，同時可
抑制神經月太Y的分泌而停止食慾，還能
讓人油然
而生很滿足的幸福感，所以很多
減肥減到脾氣易失控、食慾易爆走、
情緒易低落.....就是吃不夠醣類而無法讓身體增加分泌血清素之故。
http://tinyurl.com/yk49wq2
1.1.1 熱能營養素→
蛋白質25%：脂質15%：碳水化合物60%
假設閣下每日熱量需求為
1690大卡
換算成熱量就變成→蛋白質=1690x25%= 423kcal÷每g熱量4≒106g
油脂 =1690x15%= 254kcal÷每g熱量9≒ 28g
醣類 =1690x60%=1014kcal÷每g熱量4≒254g
┌─────┬────┬────┬──────┬──────┐
│三大營養素│比例範圍│攝取需求│熱量（大卡）│重量（公克）│
├─────┼────┼────┼──────┼──────┤
│ 蛋白質 │ 10~14﹪│ 25% │ 423 │ 106 │
│ 脂質 │ 20~30﹪│ 15% │ 254 │ 28 │
│ 醣類 │ 58~68﹪│ 60% │ 1014 │ 254 │
└─────┴────┴────┴──────┴──────┘
1.1.2 份量、重量與熱量的分配明細表
（本表為1.1.1的展開）
計算出自已每日每種營養素所需重量和熱量之後
（1.1.1），再來就
是根據
衛生署的『食物份量代換表』（明列各食材的營養素含量）來
推出份數，而數字上可能不是太精準，掌握大方向原則即可！
┌───────┬──┬─────────┬─────┐
│六 大 類 食 物│ 份 │熱能營養素含量 (g)│ 熱量 │
│ │ ├───┬──┬──┤ │
│ 內 容 分 配 │ 數 │蛋白質│脂質│醣類│ （大卡） │
├───────┼──┼───┼──┼──┼─────┤
│低脂奶類 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │
│水果 │ 3 │ │ │ 45 │ 180 │
│蔬菜 │ 4 │ 4 │ │ 20 │ 100 │
│五榖根莖類 │ 14 │ 28 │ │210 │ 980 │
│中脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │
│低脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │
│油脂 │ 4 │ │ 20 │ │ 180 │
╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪═════╡
│總計 │ － │ 54g │ 32g│287g│ 1,690 │
└───────┴──┴───┴──┴──┴─────┘
執行方式請參考
精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例
及 衛生署食品資訊網→
http://tinyurl.com/24pf3vz
1.2 餐點作息的執行方式
（1.2.1、1.2.2、1.2.3任選）
1.2.1 複雜版－把1.1.2歸納出的份數依個人作息需求分配到
三餐
┌───────┬───┬───┬───┐
│六大類食物分配│早 餐│午 餐│晚 餐│
├───────┼───┼───┼───┤
│低脂奶類 │1.0 份│ │ │
│水果 │1.0 份│1.0 份│1.0 份│
│蔬菜 │ │2.0 份│2.0 份│
│五榖根莖類 │5.0 份│5.0 份│4.0 份│
│豆蛋魚肉-中脂 │ │1.0 份│ │
│豆蛋魚肉-低脂 │ │ │1.0 份│
│油脂 │1.3 份│1.0 份│1.0 份│
├───────┼───┼───┼───┤
│總計熱量(大卡)│ 530 │ 590 │ 505 │
└───────┴───┴───┴───┘
執行方式請參考
精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例
及 衛生署食品資訊網→
http://tinyurl.com/24pf3vz
1.2.2 複雜版－把1.1歸納出的份數依個人需求分配到
六餐
┌───────┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
│六大類食物分配│早 餐│早 點│午 餐│午 點│晚 餐│晚 點│
├───────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│低脂奶類 │1.0 份│ │ │ │ │ │
│水果 │ │1.0 份│ │1.0 份│ │1.0 份│
│蔬菜 │ │ │2.0 份│ │2.0 份│ │
│五榖根莖類 │5.0 份│1.0 份│4.0 份│1.0 份│3.0 份│ │
│豆蛋魚肉-中脂 │ │ │1.0 份│ │ │ │
│豆蛋魚肉-低脂 │ │ │ │ │1.0 份│ │
└───────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
執行方式請參考
精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例
及 衛生署食品資訊網→
http://tinyurl.com/24pf3vz
1.2.3 簡易執行版－四～六餐
┌───┬──────┬──────────────┬────┐
│時 間│餐 別│飲 食 內 容│熱量大卡│
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│06:50 │起床 │500cc清腸胃的微溫或熱開水 │ │
│07:10 │暖胃 │300cc泡的熱脫脂牛奶 │ 65 │
├───┼──────┴──────────────┴────┤
│07:15 │ 運 動 │
├───┼──────┬──────────────┬────┤
│08:15 │第1餐－早餐 │請見
1.2.4之【改良早餐】 │ 420 │
│09:15 │餐後1小時後 │200~400cc水 │ │
│10:00 │餐後2小時後 │200~400cc水 │ │
│10:30 │第2餐－早點 │1份水果 │ 60 │
│11:30 │餐後1小時 │200~400cc水 │ │
│12:00 │第3餐－午餐 │請見
1.2.4之【改良午餐】 │ 530 │
│13:00 │餐後1小時 │200~400cc水 │ │
│14:00 │餐後2小時後 │200~400cc水 │ │
│15:00 │第4餐－午點 │1份水果 │ 60 │
│16:00 │餐後1小時 │200~400cc水 │ │
│17:00 │餐後2小時 │200~400cc水 │ │
│18:00 │第5餐－晚餐 │請見
1.2.4之【改良晚餐】 │ 500 │
│19:00 │餐後1小時後 │200~400cc水 │ │
│21:00 │第6餐－晚點 │300cc泡的熱脫脂牛奶 │ 65 │
├───┼──────┴──────────────┴────┤
│24:30 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │
├───┼──────────────┬─────┬─────┤
│總 計 │飲水量共 2172～2896cc │攝取熱量約│ 1700 大卡│
└───┴──────────────┴─────┴─────┘
1.2.4 餐點內容：儘量以原原PO方便執行的原菜單稍作修改。
所有的食物可以多熱就多熱，因為超熱的食物可減緩
進食的速度
（除非你不怕被燙到XD），讓『飽腹』的訊號
得以在進食過量食物之前就經由迷走神經傳達至大腦而達
到『踩煞車』的作用。熱食還能活絡血液循環，以排汗的
方式幫助身體代謝也不賴！
【改良早餐】生菜20＋起司40＋2片全麥吐司280＋蛋80＝420
－火腿培根改成水煮蛋或太陽蛋。
－吐司請選用由全麥或穀物雜糧等粗糙澱粉製造的製品。
－500cc泡的熱脫脂牛奶改至21:00的『晚點』
【改良午餐】1碗飯280＋3~4樣青菜150＋1份低脂肉100＝530
－主食選用糙米、胚芽米、N 穀米或雜糧類的。
－肉類可多食用魚類及甲殼類（要注意膽固醇不超標）。
－丸類含大量油糖鹽、劣質澱粉及人工添加物，請儘量
避免或乾脆自製純瘦肉做的肉球。
【改良晚餐】1碗飯280＋3~4樣青菜140＋忍不住的丸子80＝500
－主食請吃一碗並選用糙米、胚芽米、N穀米或雜糧類的。
－蛋白質類可食用豆類製品。
－丸類含大量油糖鹽、劣質澱粉及人工添加物，請儘量
避免或乾脆自製純瘦肉做的肉球，若吃了丸子，就別
再攝取肉類。
－18:30的水果改至15:00的『午點』，最近柳丁超便宜
，可以烤來吃。
1.3 如何拿捏外食自助餐份量及熱量
（每份肉或菜的度量衡）
執行方式請參考
精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說
或 衛生署食品資訊網→
http://tinyurl.com/24pf3vz
或
精華區：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量
外食菜餚究竟該不該過水？
精華區：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相)
1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g）
=1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（15g）
=1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g）
=1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g）
=1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g）
=2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g）
=13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g）
1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白
=3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
=2/3~1個掌心大小
1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量
=1個普通人的拳頭大小
1.4.1 以同等份量的1碗飯而言，白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡
熱量雖差不多，但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值，除了
可延緩血糖上昇的速度，也較耐餓，因此較適用於減肥！
－米糠層：含有豐富的纖維素。
－胚芽：含有維生素B群、蛋白質、礦物質。
－胚乳：含有豐富天然澱粉。
故，儘量以粗糙澱粉為主，即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯
，記得飯要吃光要吃光光；不想吃飯的話，也可以挑全麥麵類、蕎麥麵
、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭，再不然就是低油脂、低鹽糖
的饅頭或麵包類。
1.4.2 沒腳的魚和豆類製品＞2隻腳家禽＞4隻腳
1.4.3 其它注意事項
－少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包
－不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟大腸內的肥肉。
－不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並
且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。
－不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底
墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。
－少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。
－少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂
後再使用。
－少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。
－不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用
不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油
量更好。
－口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，『真的忍不住想喝時』
則不妨考慮選用低卡可樂；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以
阿斯巴甜代替。
（建議去中藥草店買零熱量的天然甜菊葉回來煮啦）
2、運動
2.1 在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。
精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像
請記得強健股四頭：
http://tinyurl.com/2frar2
2.2 運動選擇
【有氧】快走、慢跑、游泳、踏步機
精華區：z-19-8-5-1.◆健走-適合對象：運動新手/膝蓋受傷/過於肥胖
或 http://tinyurl.com/29m5qj7
z-19-8-2-1. ◆ 慢跑-最容易見效的運動
z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力與技術的考驗
z-19-8-5-3. ◆ 瑜珈-鬆弛身心 探索肢體
z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室內運動－登階運動
【重訓】
精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗條性感結實-談女性的重量訓練
z-19-8-8-1-13.◇ [知識] 女性重訓的迷思
z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓－省錢阻力訓練法
2.3 運動強度
2.3.1 5~10分鐘確實的運動前暖身與運動後柔軟
精華區：z-19-5
強健股四頭：
http://tinyurl.com/2frar2
2.3.2 如何拿捏運動強度與持續時間。
（a、b、c、d可任選或複選）
【重要必讀】精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
a. 與其規定自已在多少時間內要跑完多少距離，不如監控自已在
運動的持續時間內的心跳率維持。
精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-24.◇運動強度與持續時間vs消耗熱量來源
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？
您的最大心跳率（MHR）＝206－年齡x88%＝每分鐘跳
188次
故，
最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳113～151次。
b. 不方便量心跳者，也可改以運動自覺量表來判斷。
運動強度的判定(自覺量表)：
http://tinyurl.com/23l86lt
行政院體育委員會 全民運動處
http://tinyurl.com/29ego7z
c. 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來，量個20秒再乘3即可。
d. 簡言之，就是運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但能
加減和旁人小講幾句話。
2.3.3 運動頻率與持續時間計劃表（下表為閣下原文推文之課表）
┌──┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
│星期｜星期一│星期二│星期三│星期四│星期五│星期六│星期日｜
├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
｜早上｜快 走｜快 走｜快 走｜快 走｜ 休 ｜快 走｜游 泳｜
├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
｜中午｜公 園│公 園｜公 園｜公 園｜公 園｜ 休 ｜ 休 ｜
｜ ｜散 步｜散 步｜散 步｜散 步｜散 步｜ ｜ ｜
├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
｜晚上｜踏步機｜踏步機｜踏步機｜踏步機｜踏步機｜踏步機｜踏步機｜
└──┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
3、心理建設 ( ‵□′)───C＜─___-)|||
3.1 減肥，您希望減幾次？( ′-`)y-～
目前的狀態，不過是自已的生活方式和習慣所造就，既然反映出來的結果
不甚令人滿意
（所以才想減肥嘛），何不畢其攻於一役，建立良好的生活
習慣，讓循序漸進的運動融入生活成為作息的一部份？！
請見精華區：
z-22-2-1.◇[分享] 窗簾肚David Smith的減重故事
z-13-14-13. ◇ 循序漸進寓減肥於生活
3.2 開始規律運動後，體重可能不減反增，這是由於身體調整能量分配的關係
及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重稍微上升，但這部份
的上升是短暫的！
此時與其被體重制約搞得心神不寧，不如多照照鏡子、量量皮尺或測測體脂。
精華區：z-13-2-5-2-8.◇ 開始規律運動後突然的體重增加
z-13-2-1-12. ◇ 我是易長肌肉的武學奇才嗎？
z-13-2-2-9-6.◇ [知識] 身型比體型更能預測死亡率
3.3 又要馬兒跑，又要馬兒不吃草？！ ￣▽￣||
單憑原文所列飲食，恐有營養不足之虞！我相信你是無心的，可是身體沒
那麼好講話，你讓他不夠營養，他就讓你事倍功半、提前進入停滯期或甚
至出現一些掉頭髮、影響生理期、降低運動表現......等健康小狀況囉！
精華區：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-10-2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
z-13-2-9-1. ◇ 何謂撞牆期
3.4 聽說拔獅子的毛可以治禿頭？聽說不吃澱粉才會瘦？聽說...聽說......
精華區：z-13-11. ◆ 破除迷思－謠言與錯誤心態
3.5 休息，是為了走更長遠的路！欲速則不達、呷緊弄破碗！ (￣ㄧ￣；)
精華區：z-19-2-6.◇ 運動不是一兩天的事情
z-13-2-10-17. ◇ [知識] 休息？重要嗎？
z-13-2-1-7. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
3.6 不管你追求的目標是什麼？別忘了，健康的身、心、靈才是最根本的！
精華區：z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面
z-13-14-9. ◇ [討論] 不是完美女人，又怎樣？
z-13-14-12.◇ [閒聊] 身體美學
z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來
～最後，麻煩執行此不負責任嘴砲計劃的4周後再量個體重體脂觀察一下！～
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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*-,-,_.-'"
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"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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表1.2.3 4~6餐簡易執行表已修正，修改部份為加入運動前喝300cc熱的脫脂牛奶
、加入運動時間、睡前牛奶改為300cc。
要不要先試用我算出來的執行看看呢？
肯定我忙中有錯，我研究一下，謝謝指正！
ok...我爸要吃糙米，我媽要吃白米，所以我家也是白米和糙米各半 XD
ok，請看修正後的『1.2.4』
ok，請看修正後的『1.2.4』
ok，吃了丸類，就別再吃肉類了，請看修正後的『表1.2.3』和『1.2.4』
>///<
豆類、豆腐....等豆類製品是算在蛋白質裡的。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1290237923.A.6D2.html
推 CKmoon:這……只能拜了orz 11/20 15:33
推 niceshine:ζ... 樓上你太短我燒不到... 囧 11/20 15:44
→ angela7994:感謝版大詳細的說明~~我想請問一下牛奶的部分 11/20 17:27
→ angela7994:我早上喝牛奶是因為要去快走,那請問我快走前要喝什麼或 11/20 17:28
→ angela7994:吃什麼來墊肚子嗎? 謝謝!! 11/20 17:28
推 angela7994:我快走的時間是7:15分出門~~預計8:15回家做早餐 11/20 17:33
推 angela7994:現在看自己的文章發現我的基礎代謝不見了wow.... 11/20 17:36
→ angela7994:我用356量出來的基代是1426~~ 11/20 17:37
推 bakingss:發問 一樣1690卡 表1.1.1蛋白質106g 但表1.1.2卻只有54g? 11/20 17:41
推 angela7994:剛剛和媽媽商量,飯類會糙米.白米各一半,媽媽說如果只糙 11/20 18:07
→ angela7994:米的話會不好吃,早餐的火腿和培根取消,換成水煮鮪魚+ 11/20 18:07
→ angela7994:水煮蛋,吐司換成全麥吐司,美生菜.番茄.起司不變 11/20 18:08
→ angela7994:肉類有包含雞豬牛羊魚,其中一樣或兩樣,大多都是蒸的或 11/20 18:09
→ Squidward:樓上的食譜感覺好可口 11/20 18:09
→ angela7994:魯的,晚餐的飯改成是一碗,如果有丸類最多吃兩顆不超過 11/20 18:10
→ angela7994:水果就照版大打出來的時間吃~~感覺好棒^^ 11/20 18:10
→ angela7994:蔬菜類都是包含青菜呀~豆子類,豆腐,香菇這些 11/20 18:12
推 angela7994:每次中午吃完到晚上都還是不太餓,但因為怕晚上肚子會餓 11/20 18:14
→ angela7994:就還是會吃晚餐,請問這樣的飽足感和一個拳頭的份量 11/20 18:16
→ angela7994:有超過1700嗎?如果有錯的..需要改進的,就在麻煩各位了! 11/20 18:17
→ angela7994:感謝版大也感謝大家的幫忙~~ 11/20 18:17
推 angela7994:蔬菜類每天都是2種左右..!! 11/20 18:19
→ CKmoon:三小叫太短燒不到啦囧！！！ 11/20 18:23
→ CKmoon:我的orz明明你就可以燒~！ 11/20 18:24
推 angela7994:非常感謝版大的細心和耐心,四週後我會在上來報告的ˋˊ 11/20 20:25
→ angela7994:補充一下XDD丸類是偶而會出現,不過大多是肉類或魚類~~ 11/20 20:26
→ angela7994:很不要臉的請問一下版大,水煮鮪魚的熱量該怎麼算進去呢 11/20 20:28
→ reneeviolet:ㄛ，你去看你的水煮鮪魚罐頭有標示啊 = = 11/20 20:28
→ angela7994:對吼wow 對不起><~~ 超級感謝版大~~謝謝^^ 11/20 20:29
→ reneeviolet:千萬別叫我去博杯問神明啊 ...Orz 11/20 20:29
→ angela7994:哈哈哈XDD 版大真的好厲害...!! 11/20 20:30
推 whitestripe:我還以為你就是媽祖.......... 11/21 12:16