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推 TINA2215698: @@不太懂為何都腰痛了還繼續做 何不先諮詢醫生意見？ 06/24 10:05
推 rbcajyh: 後頸僵硬是因為你沒用到腹部的力量出力，所以頸部的肌肉 06/24 10:28
→ rbcajyh: 代償，試試看多用核心出力吧 06/24 10:28
推 z765212121: 推樓上 06/24 11:17
推 riva5410: 出力方式不對 https://goo.gl/xVY8pv 從第一支開始練習, 06/24 11:39
→ riva5410: 基本功可以了之後再繼續往下訓練 06/24 11:40
推 JITER: 剛開始練這很正常..不然就做反式捲腹 06/24 12:16
推 TVXFQ: 你要想像其他部位都固定的只是捲腹而已 06/24 12:25
推 fashsboy: 你用脖子出力 06/24 13:13
推 lotteries77: 是不是動作不對？捲腹下背不離地，上腹肌出力 06/24 13:42
推 asukaka: 你要不要強度降低先抓感覺 06/24 13:55
推 shizukuasn: 先用手把頭撐起來（不是硬拉）再捲 這樣脖子不會出力 06/24 14:27
→ shizukuasn: 我腹部力量弱到爆 用這個方法就不會使用到脖子了 06/24 14:28
推 cue: 要收下巴才不會用脖子出力 06/24 16:50
推 daretolove: 我以前也是脖子痠到不行！後來發現原因（如樓上幾樓 06/24 20:15
→ daretolove: 所說），調整過來就好多了 06/24 20:16
→ Loveuux: 姿勢不對 06/25 00:56
推 g9911615: 腰不好改做死蟲吧！http://www.unclesam.cc/blog/deadbu 06/25 06:50
→ g9911615: http://www.unclesam.cc/blog/deadbug/ 06/25 06:50
推 g9911615: 對頸部也好 06/25 06:52
推 sakula0616: 手撐在脖子 但不用出力 扶著就可以 06/25 09:55
→ sakula0616: 久了自然能掌握腹部出力 06/25 09:56
推 miyi0630: 可是脖子不出力頭不就整個往後仰了嗎？（覺得那樣不舒服 06/25 10:57
→ miyi0630: ）其實只要頭沒有往後仰頸部就還是有出力…… 06/25 10:57
→ miyi0630: 哦哦 用上面大大的縮下巴好像有好一點點 06/25 10:58
推 yzarc: 先點頭在彎頸椎到下巴離脖子有一個拳頭的距離，再彎胸椎到 06/25 18:26
→ yzarc: 肩胛骨離開就好，意念放在胸部好像有一條線往肚子的方向拉 06/25 18:26
→ yzarc: ，試試看這樣做有沒有比較好 06/25 18:27
→ tree1314: 做抬腳類的跟棒式 06/25 20:12
推 beau0: 我試過保持眼睛視線看天花板，有改善 06/29 08:15
推 dragoneminem: 我捲腹練了好幾個月才漸漸抓到訣竅... 06/29 22:55
→ dragoneminem: 我想應該跟肚子的肌力也有關! 06/29 22:56
→ dragoneminem: 捲腹用力吐氣的同時肚子要收緊,這樣才有力量帶起 06/29 22:57
推 StarStar: (筆記)謝謝各位大大 06/29 23:30