看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：68
BMI：24
體脂率：23.8
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店火腿蛋吐司或火腿蛋餅+無糖豆漿
午餐：自帶便當，半杯米(白米混紫米)+150克的綠色蔬菜(2種)+200克的水煮/清蒸白肉
晚餐：150克的綠色蔬菜(2種)+200克的水煮/清蒸白肉
其他：游泳結束後會吃一顆便利商店茶葉蛋+無糖豆漿
隔日午餐通常是跟當日晚餐一起準備，水煮雞肉會用胡椒跟羅勒調味
水煮綠色蔬菜(晚餐+午餐)會用少許蒜頭和1滴橄欖油與1湯匙素蠔油調味
假日有時候會清蒸海魚當午晚餐。
日常作息時間：0700上班，1500下班；下班後會去游泳1~1.5小時；11點就寢。
生活型態：工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
目前腰部受傷4個月，右邊骨盆些微位移轉動不良；目前接受物理治療中，
治療師與復健科醫師建議我游泳。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
受傷前每周騎車3天，一次2小時左右，平路心跳140~150，爬坡心跳150~170
每天會做物理治療教的核心運動1小時。
一周前開始游泳，每周5天，一次1小時，每100公尺休息30秒 (5~6年沒游過)。
我的問題：
想請問這樣的菜單是否合宜還是應該增量，
另外，已戒手搖飲料約1個月，但只喝無糖豆漿和水有點痛苦，
想請問是否有茶類可以推薦，熱茶佳，謝謝。
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油脂可以透過牛奶類補充嗎? 還是要在煮菜中加入? 豆漿是因為喝太多?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.104.225※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509708982.A.762.html
推 sammoon: 你的體重至少要吃1600喔 如果運動量大要再加 把晚餐加入 11/03 20:28
→ sammoon: 一點澱粉 還有你這樣吃油脂太少 可以多加點油或吃堅果達 11/03 20:29
→ sammoon: 到 豆漿一天就喝一瓶就好吧 11/03 20:30
推 tom810115: 手搖喝無糖啊 11/03 20:45
推 a12367227: 迷X夏的決明子麥茶不錯 11/03 20:57
推 sammoon: 建議油脂攝取多元一點 飽和不飽和都要攝取會比較好 11/03 21:47
→ oguesto: 咖啡 紅茶綠茶烏龍茶各式茶包(葉) 麥茶 冬天薑母茶 中藥 11/04 00:27
→ oguesto: 房各種配方茶 看要不要考慮去賣場或中藥房逛逛 11/04 00:28