[問題] 間歇性斷食的運動(重訓)前後飲食請益

大家好 小弟每天上下班時間為8:00出門，19:30到家，中午休息12:00-13:00 最近看了版上許多歇性斷食的文章後也想嘗試看看 目前預計想選定的進食時間為12:00-20:00，這應該是最適合我作息的時間 問題是，等我下班到家吃晚餐，大概就是19:30-20:00這段時間 我的運動(重訓、踩室內腳踏車)時間肯定在20:00之後了 之前有做過功課，運動後似乎需補充一些乳清、無糖豆漿、水煮蛋等食物 想請問各位大大，按照我的作息，我該怎麼安排才好 是運動前先吃起來，然後運動後就喝水就好？還是有其他建議？ 另外自己還滿喜歡吃水果的，請問若想減脂的話 間歇性斷食實施期間可以吃水果嗎？ 感謝～ --
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推 KobeNi: 水果是食物的話就不行 11/19 13:53

→ KobeNi: 整天蛋白質吃夠，運動後沒補充也沒問題唷，不會因為運動 11/19 13:54

→ KobeNi: 後沒吃蛋白質就白練了 11/19 13:54

推 lluck: 進食時間可吃水果，斷食時間不行 11/19 13:55

推 x851221: 沒差 一整天的蛋白質有到就好 不用強迫自己練完一定要喝 11/19 15:56

→ x851221: 乳清 11/19 15:56

→ x851221: 就在進食時間吃夠蛋白質跟營養素 斷食時間運動完喝水就好 11/19 15:57

→ kissbin: 好的了解，非常感謝大大們解說～ 11/19 17:58

→ chishen1214: 我進食時間抓在8-16點之內吃完 就算晚上練也不會再進 11/19 23:37

→ chishen1214: 食 除非有點餓 11/19 23:37

推 kinny741224: 蛋白質在運動前後兩小時內補充都可以 11/19 23:49

推 howard91: 請問各位大大，若腎臟有問題不能吃太多蛋白質，是否只 11/20 02:19

→ howard91: 能靠傳統的運動跟減少熱量攝取來減肥而已? 11/20 02:20

推 halulu: 身體有狀況先跟醫生討論 11/20 07:58

→ halulu: 要減重本來就是熱量控制 如果可以配適度運動 少吃食品 以 11/20 07:59

→ halulu: 食物為主 11/20 07:59

推 circlelee: 大口吃肉就對了！ 11/20 16:36

→ circlelee: 吃就大吃肉，斷就乾淨水斷 11/20 16:37

→ error123: 台灣水果靠北甜，能吃但真的少量 11/21 17:31

推 erichot: 請問我都早上6點到7點騎飛輪運動 11/24 15:20

→ erichot: 如果想實施16/8 要怎麼安排時間比較好呢 11/24 15:20