※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527412673.A.67F.html
推 weijiekuo: 你的菜單看的我都流口水了...默默的看著我的秋刀魚TT 05/27 17:50
推 isud40401: 等等。。你的菜不是問題 問題是你熱量爆表了！這是為什 05/27 17:53
→ isud40401: 麼吃生酮沒瘦的重大原因！ 05/27 17:53
推 Erwin: 168/100......別生酮了吧 05/27 17:58
→ verdandi0202: 外食內容…… 05/27 18:04
推 kobelakers: 生酮跟上 小心高血脂症 05/27 18:06
→ kobelakers: https://tinyurl.com/ybb9d62f 05/27 18:11
推 kobelakers: 沒看到身體正常 那可以加入斷食試試 05/27 18:14
推 sammoon: 運動做什麼 05/27 18:15
推 loveblud: 生酮吃嫩肩里肌不會太瘦了嗎 05/27 18:16
→ sammoon: 不過3個月也該休息一下 建議看peeta葛格影片 05/27 18:16
推 weijiekuo: 最近才去醫院看完朋友，年初去健康檢查數據超漂亮，醫 05/27 18:16
→ weijiekuo: 生還說看到數據還以為是顧生命的人，除了驗到大便潛血 05/27 18:16
→ weijiekuo: ，結果大腸腫瘤切片是惡性的，前幾天剛開完刀 05/27 18:16
→ weijiekuo: 家族沒病史，阿祖輩下來第一人 05/27 18:17
推 isud40401: 疑！抱歉看錯你的菜單有or區隔！其實仔細看蠻棒的，只 05/27 18:29
→ isud40401: 要斷食沒有很難受即使比基礎代謝低也無仿！營養素只要 05/27 18:29
→ isud40401: 一週選一天亂吃即可！你的菜單是我的理想餐說 05/27 18:29
→ d8613518: 營養素一週吃一天就能補足整週需求？真是笑話啊XDDD 05/27 18:31
推 JU8213520: 跟某人認真你就輸了。XD 05/27 18:34
→ mabo750166: isu提倡吃得比BMR少算是違法板規4了吧？？ 05/27 18:35
推 ym010273: 減脂方式最好別用超過三個月，尤其你減很快 05/27 18:48
→ aj000001: 如果是從第一天就這樣吃，到現在還沒有改變（胃口變小、 05/27 19:07
→ aj000001: 不想吃油等等），表示你的身體現在還是習慣用膳食脂肪產 05/27 19:07
→ aj000001: 生酮體提供能源，建議你暫時先以吃夠油的肉品取代額外的 05/27 19:07
→ aj000001: 油脂，例如鮭魚腹肉跟牛小排，肩里肌跟雞胸別吃了。另外 05/27 19:07
→ aj000001: 拉長斷食時間，你可以在16-8/18-6/20-4之間調整，斷食的 05/27 19:07
→ aj000001: 時間長短會是讓身體嘗試使用自體脂肪的關鍵，另外補充過 05/27 19:07
→ aj000001: 多中鏈脂肪（椰子油）並不會對減脂特別有效，因為身體會 05/27 19:07
→ aj000001: 優先使用它產生酮體，這也是我不愛喝防彈的原因。最後吃 05/27 19:08
→ aj000001: 生酮不用太在意你是否吃的夠油（為了補足熱量之類的）而 05/27 19:08
→ aj000001: 是過少的醣類逼身體使用酮體產能。 05/27 19:08
推 blackwing000: 不錯唷!給推!希望能跟您一樣瘦下來 05/27 19:28
→ juiceweb: 很好奇你的肌肉還剩多少... 能持續多久... 05/27 19:39
推 Agneta: 蔬菜太少 05/27 19:44
→ juiceweb: 骨骼肌有32.2kg是之前 還是現在? 05/27 19:54
→ juiceweb: 該不會體脂率：30.4% 也是現在? 05/27 19:59
推 isud40401: 你是我亂入這個版後，看到第一個遠離高澱粉飲食讓身體 05/27 20:01
→ isud40401: 慢慢逆轉的人，其實三高、慢性病是長期高澱粉所致！恭 05/27 20:01
→ isud40401: 喜你恢復！加油 05/27 20:02
推 isud40401: 推薦你看看賴宇凡的食食課課教室 或許 能給你更多好資 05/27 20:13
→ isud40401: 訊！d(^_^o) 05/27 20:13
推 fatotaku1981: 等等 你生酮後血液指標只有三酸降低 05/27 20:31
→ fatotaku1981: 總膽固醇跟低密度膽固醇都更高阿 05/27 20:33
→ fatotaku1981: https://goo.gl/qNXz8r 如果還是堅持 請定期追蹤 05/27 20:34
噓 daphneH: 高密度膽固醇才是好膽固醇啊，低密度膽固醇和總膽固醇高 05/27 20:55
→ daphneH: 了就是要注意 05/27 20:55
推 isud40401: 敢問樓上高密度膽固醇跟低密度膽固醇有好壞之分，身體 05/27 21:07
→ isud40401: 如何運行？！ 05/27 21:07
→ isud40401: 若有好壞之分人體在演化過程為何要有您說的壞膽固醇！ 05/27 21:07
→ isud40401: ？ 05/27 21:07
→ isud40401: 這次換我問問你可以嗎？( ▽ ) 05/27 21:08
推 isud40401: 高密度膽固醇和低密度膽固醇為何有好壞之分？ 05/27 21:12
→ callhek: 正確來說是High-density lipoprotein 高密度脂蛋白 05/27 21:35
推 CHRISBEE: 有氧換成做重訓 05/27 21:59
噓 gogo870429: 生酮搞這麼久…你會後悔的… 05/27 22:05
推 isud40401: 原po真好！真替他人找台階！ 05/27 22:22
→ TheCrossRoad: 生酮有啥好後悔的 XDDDDDDDDD 05/27 22:24
推 isud40401: https://youtu.be/G_c0Ot-Z8Ww 05/27 22:29
→ isud40401: 加回樓上：因為台灣庸醫慢性疾病醫生會少賺一個人！ 05/27 22:29
推 halulu: 你如果還這麼堅持的話 你繼續吧 05/27 22:33
推 fatotaku1981: 堅持生酮的話, 卡重去 facebook 酮好 討論吧 05/27 22:48
推 mosoun: 可以試試peeta的生酮->碳循環+重訓->生酮組合 建議看完大 05/27 22:49
→ mosoun: 部分相關影片再執行 05/27 22:50
→ fatotaku1981: 這邊瘦下來大都是健康均衡的飲食+良好運動習慣 05/27 22:50
→ roro525266: 可以試著吃鹽（玫瑰鹽、海鹽、粗鹽 不要白鹽） 05/27 22:53
推 meteor0905: isud 你就再炸雞啊，LDL 提升，抗氧化物攝取不足，然 05/27 22:53
→ meteor0905: 後生出 OxLDL 你就會很高興，大慨 CAC Score 也會很好 05/27 22:53
→ meteor0905: 看，叫賴神棍解釋我在跟你說甚麼吧 XDDD 05/27 22:53
→ roro525266: 網路上看到的 他說拿少少的直接含 05/27 22:53
→ roro525266: 低碳低醣生酮好像都會暈吧 05/27 22:54
→ aj000001: 營養生酮中脂肪的75%～80%脂肪比例，但這比例並不是要吃 05/27 23:31
→ aj000001: 的油的比例，依照每個人體脂的身形都不一樣 ，身體的油 05/27 23:31
→ aj000001: 脂愈多，不會想一直攝取油脂來補充能量；相反等瘦到一定 05/27 23:31
→ aj000001: 程度，身體油不夠耗了，自然想再多吃一點。而一樣的飽足 05/27 23:31
→ aj000001: 感，富含油脂的肉會有其他營養素，並不是怕多餘的熱量， 05/27 23:32
→ aj000001: 而是要避免不必要的飽足感充飢。另外斷食的重點除了縮短 05/27 23:32
→ aj000001: 進食次數，嚴格來說是連防彈都不要喝，因為只要有東西放 05/27 23:32
→ aj000001: 進嘴裡，就會刺激胰島素，有個實驗便是比較口服葡萄醣跟 05/27 23:32
→ aj000001: 注射葡萄糖後對胰島素的影響，結果是口服影響的速度快且 05/27 23:32
→ aj000001: 大。現在costco的鮭魚輪切一公斤跟嫩肩里肌差不多啦，一 05/27 23:32
→ aj000001: 盤四大塊七百我可以分八餐吃，好鮭魚好DHA不吃嗎 05/27 23:32
推 gm79227922: 外食別吃了 你要生酮就專心生酮吧 05/27 23:48
推 slash66: 我38歲跟你職業一樣，我只能說跟工作無關，建議你去做重 05/27 23:54
→ slash66: 訓，不要跑步那些很傷膝蓋，肌肉量很重要好處也很多。 05/27 23:54
推 slash66: 把肌肉量練起來第一，你現在做那些有氧的會很累效果也不 05/27 23:59
→ slash66: 好。 05/27 23:59
推 isud40401: 今天的peeta葛格希望有說中你的問題並解決 05/28 00:19
→ isud40401: https://youtu.be/-X2_ZMuiffs 05/28 00:19
→ skykenny611: 生酮都吃了三個月了~能吃一輩子嗎~想想長久的飲食吧 05/28 00:55
→ TheCrossRoad: 吃到度爛就改低碳啊 哪有什麼問題 05/28 01:01
→ dillams: 我生酮半年血脂減半 高膽固醇不變 低膽固醇降40 05/28 03:21
→ dillams: 或許生酮有其他缺點 但是還沒聽過會導致高血脂? 05/28 03:21
→ w0005151: 重訓練肌肉很重要，重訓不等於高強度，不知道你哪來這觀 05/28 04:13
→ w0005151: 念，還有你這BMI及體脂根本不用生酮，正常飲食 05/28 04:13
→ w0005151: 跟適度運動就好，而且以你的體重也不適合跑太多步 05/28 04:14
→ w0005151: 只靠有氧跟生酮以後也是復胖而已，因為不可能生酮一輩子 05/28 04:15
推 hamasoul: 別人給你建議你一直打槍是要問什麼意思？ 05/28 07:20
→ woodyhuang: 如果你心裡面已經有想法何必上來問 05/28 07:31
推 errard: 加油啊，期待看到你再分享結果。 05/28 07:40
推 errard: 如果還沒開始重訓的話可以先從輕重量開始，效果會很好喔。 05/28 07:42
推 Shevachenko: 感覺原po只想知道如何就「生酮」方面改善來降體重， 05/28 09:23
推 peterfood: https://www.youtube.com/watch?v=jZu52duIqno 05/28 09:43
推 peterfood: 我看了一下菜單在想會否是蛋白質太多了? 05/28 10:02
推 RayToS: 重訊很安全的，老人都可以做了更何況你，可以翻一下怪獸訓 05/28 10:07
→ RayToS: 練的文章 05/28 10:07
→ slash66: 重訓不用想的跟字面一樣啦，簡單來說就是練肌肉量，可從 05/28 10:45
→ slash66: 輕重量開始就好，肌肉量提高基礎代謝率才會高 05/28 10:45
→ slash66: peeta葛格最近的影片應該都蠻適合你的，可以整個都看看 05/28 10:48
→ d8613518: 有肌肉是很好，但想靠增加肌肉來提高BMR，還是算了吧... 05/28 10:50
→ d8613518: 增加3公斤脂肪的難度遠低於增加1公斤肌肉，兩者基代貢獻 05/28 10:51
→ d8613518: 差不多 05/28 10:51
推 curryhats: 你的重量我倒是建議從有氧開始 有上健身房可以去踩飛輪 05/29 03:01
推 errard: 沒器材可先從囚徒健身這本書的最初階開始做 05/29 07:47
→ errard: 只是徒手的話背很難練，因為初學者單槓拉不上去 05/29 07:48
→ errard: 或也可考慮公立健身房50元一小時那種 05/29 07:48
推 errard: 新手剛開始練很容易一個月增肌0.5～1公斤，邊際效益最高了 05/29 07:50
推 errard: 買一組可調式啞鈴搭配徒手，對新手來說應該也是蠻夠了 05/29 07:52
→ monologist: 你吃太多了 05/29 14:51
推 monologist: 生酮一般吃到後來，量需要減少體重才有辦法再往下掉 05/29 14:54
→ felixr0123: 大哥生酮狀態是強迫你使用身體脂肪的熱量 你吃進去更 05/29 22:49
→ felixr0123: 多當然瘦不下來 一般人吃點油脂很容易有飽足感 05/29 22:49
推 monologist: 另外就是你其他那一欄，吃多也會卡，雜七雜八的戒掉 05/30 11:04
→ monologist: 體重就會往下掉了 05/30 11:05
推 monologist: 我個人建議你乖乖吃2或3餐,只要間歇性斷食能遵守 05/31 20:33
→ monologist: 真的不需要到204/231，太極端了。會餓的話奶油跟 05/31 20:33
→ monologist: 蛋白質多吃點(荷包蛋) 05/31 20:34
推 juhsnunya: 其實你只要運動加入重訓應該可以再減一波 06/01 16:42
推 cheerforyou: 你好有毅力，希望你能減重成功上來分享～～～ 07/18 00:17