[問題] 女生減脂菜單求建議

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，第一次在這裡發文，有些問題想請教前輩們～ 身體狀況： 年齡：28歲（全職媽媽） 身高：163cm 體重 : 49kg 體脂肪率：20% 飲食方面 早餐（10點）因為早上比較沒胃口，所以大概是一杯溫熱水+一杯糙米漿及無糖豆漿替換 。 午餐（12點）一碗糙米飯+兩份青菜+魚（鮭魚或鯛魚-煎）或一份雞胸肉，我午餐會吃比 較飽一點 晚餐（18點）一份青菜+水煮蛋一顆+一份雞胸肉 運動：每天晚上我都會在家運動（只有瑜珈墊、啞鈴、健腹器及健身車），已持續半個多 月從52kg->49kg,體脂從21.5%->20%,我會做一個半小時的運動（包含休息）都是用keep a pp 跟著做。有時會做八分鐘電腦人，但做完兩組就差不多累了，這樣核心是否要繼續加 強呢？ 問題： 我生完一個小孩，肉都藏在肚子及臀部（尤其是腹部，穿牛仔褲都會有一層肉在那超煩） 年底要辦婚宴希望在這一段期間可以趕快把體態練出來，請問各位前輩，我的飲食菜單及 運動菜單哪邊可以加強呢？謝謝 -- 有啊，我有時候會等12點吃中餐，七點前結束晚餐。 壺鈴我有爬文，是不是沒有專業人士在旁邊教會有點危險呢
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→ fashsboy: 要有好的體態 就上健身房重訓吧06/30 15:05

→ mini79: 嗚嗚，沒後援自己要24H帶小孩,只能在家練 06/30 15:29

推 super7967: 幫辛苦媽媽推個06/30 15:50

推 hohey: 20%已經滿低了吧06/30 16:17

→ mini79: 可是肚子真的可以輕易捏出兩團肉...還是我家的體脂計不準: 06/30 16:37

→ luswtin: 一般的體脂計就是量個大概，通常都是快樂表居多，真要準06/30 16:50

→ luswtin: 到1%左右只能量DXA06/30 16:50

→ brennen: 20%再減可能會月經不來，應該要做的是重訓練出肌肉線條。06/30 19:43

→ brennen: 163, 49kg 完全可以增肌來改善體態。06/30 19:44

→ mini79: 請問如果光靠瑜珈墊及啞鈴可以練出線條嗎？謝謝 06/30 21:58

→ brennen: 在家練可以參考囚徒健身、妳的身體就是最好的健身房。 06/30 22:49

推 tree1314: 早餐吃不下好像可以考慮斷食吼 07/02 13:42

推 s1236325: 可以考慮壺鈴07/02 14:08

→ radha: 已經很瘦了 你要吃足夠重訓增肌,吃太少肌肉不會長 07/03 01:03

→ radha: 如果你在台北可以去壺鈴總會Kettlebell Taiwan每個月有開 07/03 01:05

→ radha: 基礎壺鈴的研習課, 學了基本就可以在家練了 07/03 01:06