看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別： 女
年齡： 27
身高： 161
體重： 57.5
BMI： 22
體脂率： 30.5
基礎代謝: 1230
三餐內容
早餐：蛋餅 + 3合一咖啡
饅頭夾蛋 統*高纖無糖豆漿
飯糰
午餐：公司伙食 白飯+海苔香鬆+青菜 (幾乎不吃公司伙食的肉)
晚餐：自己煮義大利麵拌點肉醬或橄欖油 + 花椰菜
外食的話 乾麵、牛肉麵(1星期約2天)
其他： 上班時間 飲料紅茶微糖(1星期約2次) 其他時間多半喝水
歐式麵包
我吃東西的變化不大 除非出去外面吃 不然自己煮就是義大利麵
日常作息時間：7點起床 約12點~12.30睡
生活型態：上班族
並不會一整天都坐著 也很多時間是到處走動 跑上跑下的
運動習慣：一星期運動5~6天 每次至少40分起跳 多半是有氧
跑步機 OR 橢圓機 30~40分鐘，心跳數約130左右
BODY COMBAT BODY PUMP BODY BALANCE 有氧課程
課程1次60分鐘 以上課程每星期都會上一堂 一星期有4天是上有氧課程
我的問題：今天量了INBODY 體脂完全超出我想像的高
基礎代謝也很低
一直都有想要重訓 但目前不知如何著手增肌減脂 提高基礎代謝
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◆ From: 114.39.157.238
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1340124346.A.231.html
→ power751124:我本身覺得你的餐點有點不營養說?(也許是誤解ORZ 06/20 05:53
→ masterenfant:為什麼中午不吃肉阿？ 06/20 08:31
→ unruly:因為公司伙食的肉很油 平常會吃肉的 自己炒 雞或豬都有 06/20 10:37
推 tinabjqs:置底有些居家自己可以做的重訓，不然鄭多燕也不錯 06/20 13:24
推 light031:體脂很高有可能是因為長久以來種的果~ 06/20 14:02
→ light031:只要曾經有段時間不正常的吃或不運動，體脂就會比較高 06/20 14:02
→ light031:你進行上面這菜單有到半年了嗎~? 06/20 14:03
推 reneeviolet:請問心跳是怎麼量的？這樣的飲食與運動多久了？ 06/20 14:49
→ unruly:飲食跟運動大約2個月了 半年前體重開始飆升 多了10KG 06/20 16:37
→ unruly:心跳是用機器上 手握裝置量的 06/20 16:38
→ unruly:飲食的話 晚餐之前都是外食較多(在外地工作) 06/20 16:45