[減肥] 菜單請各位多多指教

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，之前發文後就認真爬文了） 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：165 體重：85 BMI：31 體脂率：29.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：火腿蛋吐司+小杯溫紅茶(無糖) 午餐：小半碗飯+兩大湯匙燙青菜+(肉或其他配菜兩三塊或片)+一份水果(學校營養午餐) 晚餐：滷味不加醬汁青菜兩份+豆干五片 其他：無 日常作息時間：早上六點起床 八點到下午五點基本上都是辦公室 晚上大約12點就寢 生活型態：應該算是上班族 運動習慣： 1.早上六點起床慢跑約35分鐘，心跳大概在130左右 2.下午五點後，會有羽球、籃球、或有氧體操，持續約一小時半，心跳平均在145左右 我的問題： 有盡量爬文了，請問我這樣子的比例可以嗎? 幾個月後有個比賽，我想參加65~70公斤這量級的 而已我現在的體格，怕是要參加無限量級了 = = 請各位給我一點建議 -- CPU:I5 -2500 主機板:ASROCK P67 PRO3 記憶體:創見 DDR3 1600 4G*2 散熱器:酷媽 HYPER212+ 顯示卡:MSI GTX 260 OC 硬碟:WD 500G AAKS WD 640G AAKS 音效卡:Audigy Platinum eX 光碟機:Pioneer DVR-S18L 機殼:聯力 K62 螢幕:ViewSonic VA2226W 電源供應器:TT 600W 喇叭:ALTEC MX5021 -- ◆ From: 120.101.200.81
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→ neihu0122:比賽大概在五個月後 但我至少需要一個月做調整 03/02 15:36

推 yslong:就給它吃到2000卡，其它照常，照你這樣吃，是要參加饑餓30 03/02 15:39

→ neihu0122:我有測過我的基礎代謝率是1860 我這樣過少? 03/02 15:41

→ edina:這樣有沒有1000卡啊... 03/02 15:45

→ neihu0122:我網路查光火腿蛋吐司就400了耶，另外因為學校午餐醬汁 03/02 15:48

→ neihu0122:我對醬汁概念沒有，因為滷味也還有魯味湯，雖然我沒喝 03/02 15:49

→ neihu0122:所以還可以再多吃一點囉 03/02 15:49

→ lmahuh:就算吐司有400...午晚餐怎麼看也沒1600啊... 03/02 16:17

→ neihu0122:飯半碗大概有300吧 + 一根香蕉 300 加菜和其他附菜200? 03/02 16:25

→ neihu0122:好像就是晚餐太少? 03/02 16:25

推 Iamjoker:香蕉有300!? 你是吃幾根啊.. 03/02 16:28

→ Iamjoker:一根香蕉大概100上下啊.. 03/02 16:29

→ Iamjoker:你的午餐應該最多700吧 晚餐可能也不會太多 03/02 16:34

→ Iamjoker:滷味就是各種東西都下去滷 湯汁其實有點油&鹹 03/02 16:34

→ neihu0122:感覺好可怕 什麼都熱量超高 03/02 16:39

→ Iamjoker:原PO你沒有考慮到你的運動量啊 03/02 16:42

→ Iamjoker:你的運動量+每日消耗 一天應該消耗3000左右吧 03/02 16:42

→ Iamjoker:吃到2000也很ok啊 怎麼不多吃一點呢? 03/02 16:43

→ neihu0122:因為我必須盡量在三個月內85>70 這樣可以多吃嗎? 03/02 16:44

→ Iamjoker:不然至少也吃到基代吧...為了你的健康著想 03/02 16:48

→ neihu0122:了解 03/02 16:50

→ sausalito:你晚餐何苦這樣虐待自己 03/02 17:39

→ sausalito:幾乎都沒有澱粉耶 03/02 17:40

→ ricky155030:澱粉跟你有仇嗎.... 03/03 00:32

推 RubenGotay:晚餐吃太少了！！！ 03/03 00:51

推 andyhwa:滷味鈉量很高，原po不能只看熱量，要顧到營養均衡歐! :) 03/03 21:50

→ neihu0122:了解 可是一個人在外 住處又不方便開火 03/06 16:31

→ neihu0122:不知道還有什麼可以吃 03/06 16:31