※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510449508.A.348.html
→ sallycute: 我自己的經驗 沒運動習慣的開始運動很容易因為痠痛放棄 11/12 09:42
→ sallycute: 所以我是降低運動量跟強度 等到沒那麼不舒服再繼續 11/12 09:43
→ sallycute: 然後多伸展按摩 會比較快好 11/12 09:45
→ IDfor2010: 休息吧 剛開始 慢慢來 11/12 10:23
→ koima: 好的謝謝^^ 11/12 10:31
推 aa789: 休息 大概1-2星期身體適應強度就會好很多 運動後伸展也很重 11/12 11:28
→ aa789: 要 11/12 11:28
噓 aw038: (紅明顯)借問 前幾天在家裡第一次自己做重訓(舉椅子 伏地 11/12 11:41
→ aw038: 挺身等等) 結果第二天 手肘內側很痛(疑似筋痛)想請問這樣 11/12 11:42
→ aw038: 是 姿勢錯誤嗎？ 要等到好了再繼續重訓嗎？ 11/12 11:42
推 aw038: 補推 11/12 11:54
→ koima: 樓上運動的關係 你應該跟我一樣是第一次做比較多的 11/12 12:07
→ koima: 更正 (手機按到格式跑掉 11/12 12:08
→ koima: 你應該是跟我一樣第一次做比較多運動的關係 11/12 12:08
→ koima: 版友們回答慢慢來 一開始減輕 11/12 12:09
推 geniusred11: 應該是延遲性肌肉痠痛，不是乳酸 11/12 12:18
推 JoeStrummer: 乳酸閥值的概念完全不是這樣... 11/12 13:04
推 gurinovel: 慢慢來，休息一下！等比較好了再繼續～習慣之後就比較 11/12 13:33
→ gurinovel: 不會痠痛了 11/12 13:34
推 sammoon: 乳酸不會累積到隔天喔 11/12 16:35
→ sammoon: 適應強度就ㄇㄟㄕㄌ 11/12 16:35
推 twodahsk: 第一次做重訓後的回復速度是看你伸展確不確實，還有你 11/12 18:04
→ twodahsk: 有沒有冰敷，以前全身重訓後全身伸展都花30分鐘以上... 11/12 18:05
→ twodahsk: 坦白說真的很花時間，但新手伸展偷懶的話回復速度差超多 11/12 18:06
→ we59422000: 樓上運動完要冰敷喔！？ 11/12 20:47
→ twodahsk: 重訓後冰敷會影響你的恢復時間，洗澡不要洗太熱也是一樣 11/12 22:52
→ twodahsk: 你沒重訓過可試試看第一次訓練後泡熱水澡，隔天會很精彩 11/12 22:53
→ twodahsk: 不過提出冰敷的這學者近年又說，洗冷水比冰水好XD 11/12 22:54
→ twodahsk: 你也可以看到有些NBA選手訓練完後是跳進冰水桶的，但是 11/12 22:55
→ twodahsk: 那心臟要超強，不然會升天 11/12 22:55
推 tangkuai: 剛開始運動會很痠，當作成就感吧XD 久了就不太會痠到爆 11/13 03:43
→ tangkuai: 裂 11/13 03:43
推 lotteries77: 我一到五都有運動，全身肌肉沒有一天不酸痛的，習慣 11/13 11:07
→ lotteries77: 就好！ 11/13 11:08
推 Jason0813: 運動前跟運動後各做伸展拉筋約10分鐘 痠痛減輕滿多的 11/14 20:33