看板FITNESS
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（女）
年齡：29
身高：167cm
體重：70kg
BMI： 25
體脂率：36.5
基代：1525
腰圍：85.5cm
臀圍：104cm
參考照片：
http://ppt.cc/~rTE 密碼： ptt123
三餐內容
早餐：7點～8點間
老爸的愛心果汁「小蕃茄*5 葡萄*5 鳳梨*5片 蘋果一顆」 不加糖 不濾渣
打成三杯果汁 我大約喝350cc左右
約9點半左右會吃個五穀雜糧饅頭 約180g
午餐：11點～12點間
一般的便當 但是飯量約半碗 勾芡跟紅燒類不吃「本來就不愛吃」
晚餐：6點～7點間
老爸煮的晚餐 炒青菜 肉或海鮮 魚湯 清炒居多 半碗飯
其他：偶爾會喝個手搖或咖啡，但都以無糖無奶為主
日常作息時間：12點半以前就寢 八點之前起床 遇打工日6點半起床
生活型態：重考完等開學 一到四閒賦在家 偶爾幫忙家裡生意
五.六.日需打工
早上7點半到11點為泳池救生員
下午2點到7點為行政工作「大部分時間坐著」
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
工作時會利用空班時間去
跑步機30分鐘 心跳130以上 平均消耗150卡
或游泳1小時 正經游至少600公尺 自由式居多 心跳無法測量@@"
沒工作時會在家踩踏步機 每天下午 30分鐘以上 心跳120以上 消耗130卡
每天會作三角肌，三頭肌跟背肌的重訓 12下3組 只是單純為了游泳而練習
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前因為重考 在補習班胖了五公斤 因為臉小 所以一直不覺得自己胖
就是版上說的中廣蘋果胖身材「嘆」
直到今天去測了體脂 36.5 真的讓我快崩潰了「之前都沒測過」
目前這種生活模式持續從七月初到現在 加上有在做埋線減重
但是體重沒有任何的改變
不知道是不是有什麼地方還需要改進的
體重重我倒是覺的還好
只是體脂率讓我覺得自己好不健康啊！！！
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◆ From: 114.47.175.54
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1311001799.A.387.html
→ noonee:僅供參考 在體力能負荷範圍內 慢慢拉長跑步的時間和距離 07/18 23:35
→ noonee:速度慢一點沒關係 但是慢慢增加 07/18 23:35
推 bradcool:我重考胖了20KG.... 07/19 13:53
推 smallfour:飲食還oK 但早餐要增加蛋白質 建議你的饅頭再夾個蛋^^ 07/21 11:37
→ rheia:樓上別亂說 怎會OK 電粉吃太少阿! 這樣會瘦才怪 07/30 01:49
→ rheia:運動量也太少! 1小時才游600...? 07/30 01:50