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→ kfieva: 心率60%有氧半小時後重訓,每天做,不用什麼hiit了 01/26 09:50
→ kfieva: hiit心率要求要操到80%以上,等你習慣以後就要一直追加強度 01/26 09:54
→ babelon: 我重訓做完最多只剩快走的力氣，Hiit或Miit都不太可能。 01/26 09:54
→ kfieva: 如果是真的沒時間,那何不把時間全部拿去重訓,又需要做 01/26 09:54
→ kfieva: 什麼hiit呢? 01/26 09:55
→ Leeling: 我個人不太喜歡有氧，因為要長時間維持在某個心率上.. 01/26 09:59
→ Leeling: 那每一分每一秒都覺得很漫長，半死不活的 XD 01/26 09:59
→ Leeling: 所以前年減脂時我主攻重訓 (最大程度保留住肌肉) 01/26 10:00
→ Leeling: 沒重訓的日子就用跳繩輾過去。間歇著跳也好，2000下就行~ 01/26 10:01
噓 garry5566: 去慢跑, 踩單車就好了, 你做hiit大部分時間大概都在休 01/26 10:13
→ garry5566: 息, 消耗的熱量不會比有氧多, 這麼執著要做hiit幹嘛？ 01/26 10:13
推 sea130281: 看你的inbody數據很像是沒有在運動的人，沒在運動的人 01/26 10:55
→ sea130281: ㄜ...歹勢看錯篇 01/26 10:56
→ sea130281: 如果你要消內臟脂肪，內臟脂肪跟飲食跟作息關係非常大 01/26 10:57
→ sea130281: 跟有沒有運動反而關係沒那麼大 01/26 10:58
→ sea130281: 如果飲食作息無法正常，即便運動做到100分也難調臟脂肪 01/26 11:00
→ sea130281: 如果只能一兩點才睡，那就固定一兩點，然後睡眠要充足 01/26 11:04
→ sea130281: 我曾經運動超勤，但當時睡眠飲食都不規律，睡眠不足 01/26 11:05
→ sea130281: 飲食乾淨但不定時，一個月後內臟脂肪、肝指數反而升高 01/26 11:06
推 prodigal: 樓上的說法比較偏頗 嚴格說起來運動跟飲食控制都是需要 01/26 11:31
→ prodigal: 的 隨便找一些醫院的指南都可以看到 運動就是有氧跟重 01/26 11:31
→ prodigal: 訓都重要 當然少喝酒 少吃垃圾食物也很重要 你沒辦法用 01/26 11:31
→ prodigal: 運動完全克服糟糕的飲食 但只靠飲食也很難有效的擺脫內 01/26 11:31
→ prodigal: 臟脂肪 例如John Hopkins算有名的醫療機構吧 他們官網 01/26 11:31
→ prodigal: 對visceral fat的建議就是一般常見的 少喝酒多運動 這 01/26 11:31
→ prodigal: 種事情其實就是這麼簡單 但簡單的事情對很多人卻是很難 01/26 11:31
→ prodigal: 做到 01/26 11:31
推 sea130281: 我沒說運動不重要阿，是誰比較重要的問題 01/26 11:42
→ sea130281: 很愛挑毛病ㄟ你，我根本沒說運動不重要 01/26 11:43
→ sea130281: 都重要，但肯定有更重要的那一個，那絕對是飲食 01/26 11:44
→ sea130281: 有本事兩個一起改，沒本事一起做就先改飲食，我這樣 01/26 11:45
→ sea130281: 說有啥問題?? 01/26 11:45
推 williamw: 飲食9 運動1 ，不要把運動當成是減肥的手段 飲食控制 01/26 11:46
→ williamw: 才是重點 01/26 11:46
→ sea130281: 就像樓上說的，都重要，但誰才是重點的問題，硬要說兩 01/26 11:50
→ sea130281: 個都重要，廢話，誰不知道，是有沒有餘力兩個一起做 01/26 11:50
→ sea130281: 的問題，如果人生不允許，當然先挑重要的那個先做 01/26 11:51
→ sea130281: 有些人飲食運動兩個一起做就沒力放棄了，那當然就先挑 01/26 12:01
→ sea130281: 重要的先來，免得一下壓力太大，改變是很困難的 01/26 12:01
→ FarkU: 這裡講XX掉肌肉要小心 01/26 13:39