看板FITNESS
從上星期開始減重，
並進行逐步飲食控制
從以前幾乎不吃水果，現在堅持每天至少一根香蕉、一顆奇異果，
吃的部分也會盡量堅持要吃到青菜(以前有肉就好沒青菜也不在意)
戒掉消夜
飲料從以前幾乎三餐都要喝飲料，
進行到最多中午太熱會來杯涼的，但一定要小杯也會控制甜度。
(我知道真要減重的話只做這樣遠遠不夠，
不過會循序漸進的去控制的)
水從以前勉勉強強喝個500CC，到現在會喝到1200CC(還是很少，會再努力)
因為好幾個月沒運動了，
運動先從鄭多燕10分鐘瘦身操開始，
培養每天抽時間運動的習慣，
這星期進步到每天一定要做三十分鐘鄭多燕，
期間也跳過Pump it up 的 beach body (雖然只撐了35分鐘)
每天也會做至少15下跪姿伏地挺身
(15下很弱我知道>"< 等肌力增強後會再增加次數)
但這星期遇上瓶頸了。
該死的生理期前暴增的食慾。
從第一次生理期來就伴隨我到現在，
不管有沒有運動，
只要生理期前的一、兩個星期，
食慾會整個暴增到無法無天。
生理期報到後食慾又會恢復正常。
午餐吃飽飽，一定到3~4點就餓了。
晚餐吃飽飽，一定到8~9點就餓了。
先附上最近這兩星期的菜單
早餐：一根香蕉、一盒400mL的牛奶，撐9點~12點很剛好
(怕喝膩會脫脂低脂輪著喝，覺得當天血糖低會改喝小包裝的調味乳)
午餐：當外食族沒有什麼好選擇的，每天都是飯、麵、水餃在輪，最近都會再吃燙青菜
今天午餐吃雞肉飯、一大碗紫菜蛋花湯、燙青菜
大概下午3~4點就餓了(嘆)，上星期吃這樣就可以飽到晚餐。
今天靠著用意志力+喝水撐到6點半下班。
晚餐：跟午餐差不多，都外食，一定會攝取澱粉。
今天晚餐吃鴨肉飯、燙青菜、下水拼盤
大概8~9點就餓了，上星期吃這樣就可以飽。
晚上10點做完運動吃了一個香蕉、一個奇異果。
現在又餓了。
我的身高165
體重約66.5上下。(每次量都很浮動)
體脂用歐姆龍 HBF-370 量 為32% (每天早上小解後量，今天量到31點多多，可能是錯覺)
基礎代謝用歐姆龍 HBF-370 算出來是 1380
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問題一： 我應該以意志力對抗突如其來的食慾，
還是應該三餐維持不變，
以增加午點和晚點來應對？
(用意志力對抗，很怕讓身體一直處於飢餓狀態，對減重無益；
但是增加午點和晚點，又很怕吃超過減重時應吃的量)
問題二： 如果建議增加午點和晚點，
請問有哪些推薦給無法自炊的外食族的呢？
問題三： 抑或者是不用吃午點晚點，食慾暴增的期間三餐多吃一點就好了呢？
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另，因為剛起步的關係，
運動量還是很不足，
飲食控制也不甚理想，
請大家鞭小力點>"<
謝謝大家。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.90.149※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405527014.A.C5E.html
推 lovecater:一天最重要的早餐別虧待自己阿! 07/17 00:37
→ steven211:早餐一根香焦…去看版娘菜單吧，記得排休息日，別每天 07/17 02:26
→ steven211:都運動 07/17 02:26
推 naokr:生理期前的飢餓感 我都告訴自己這是幻覺XD 07/17 06:34
→ naokr:有時候飢餓感只是一下下 撐過就沒事了～ 07/17 06:35
→ hajimechan:我知道早餐一根香蕉配牛奶，字面上看來顯然不夠，可是 07/17 08:57
→ hajimechan:之前會吃三明治配紅茶，或煎蛋吐司，又太多了，就是會 07/17 08:58
→ hajimechan:飽到午餐都吃不下的那種，調整成這樣吃之後，反而覺得 07/17 08:59
→ hajimechan:是剛剛好的(搔頭 07/17 08:59
→ Ninau:為什麼要對抗？這時候想吃是生理需求正常的事呀 07/17 09:19
→ Ninau:我是想吃就吃，從不對不起自己的口腹之慾，不過該運動時 07/17 09:21
→ Ninau:一點也不偷懶馬虎 07/17 09:21
→ Ninau:可以吃些點心，外食點心的話超商選擇很多，烤地瓜、優格、 07/17 09:25
→ Ninau:小饅頭…太多啦任君挑選 07/17 09:27
→ ssmini12345:休息日就是拿來休息的 這麼緊張擔心這麼多 怎麼休息 07/17 09:44
→ hajimechan:謝謝大家的建議，決定下午餓了就補充點營養的點心XD 07/17 09:50
→ hajimechan:樓上的休息日指的是生理期來前還是？目前有打算周六不 07/17 09:51
→ hajimechan:做運動好好放鬆 07/17 09:52
→ steven211:例如練三休一或見紅就休，讓身體好好休息，都不休息的 07/17 12:42
→ steven211:早晚看醫去 07/17 12:42
→ steven211:你高興休就休，太累太酸或沒心情運動就休 07/17 12:44
→ hajimechan:了解了，謝謝你 07/17 12:50