[減肥] 需要被拯救的新手XD

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 閃光代po >////< 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：19 身高：160 體重：74 O_Q BMI：29 體脂率：32.7% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：自己泡燕麥+豐力富奶粉、蘋果或水梨一顆 午餐：自助餐或小7的燒肉便當 晚餐：學校餐廳的鱈魚飯(湯一碗、鱈魚排去皮、海帶、豆干、燙青菜)，飯吃一半。 其他：宵夜餓的時候會吃水果 日常作息時間：由於剛開學，作息還沒從暑假調整回來，目前大概一點睡約十、 十一點才起得來，希望以後能漸漸調整成十一點睡、六七點起床。 生活型態：大學生 運動習慣：目前辦了游泳証，每天游500m左右。由於太久沒運動，差不多游到這個 程度就會很累很喘。計畫先游個一禮拜之後再慢慢增加，並加上早起慢跑。 我的問題：由於目前體力很差，不知這樣的運動量會不會不夠，或是有什麼可建議改進? 而且我游泳是捷泳25m+蛙式25m交替游，因為捷泳很容易就很喘無法持續QQ 另外不知菜單有無什麼可以改進之處? (碎碎念)其實我是從小胖到大，但上大學之後飲食毫無控制又鮮少運動所以到現在 身體變得很差(之前量的體年齡居然39快崩潰了～)，才下定決心從開學起 減肥，希望能和板上的大家一起加油！ -- ◆ From: 140.119.128.96 -- ◆ From: 114.37.109.135
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推 funnyrain:早餐吃太少 我這樣吃 一定受不了 09/14 19:09

→ priv:最近感覺好像閉著眼睛都可以回吃太少XDXD 09/14 19:10

推 doraemone:先試著快走40分鐘唷，接著慢慢開始慢跑 09/14 19:10

→ sky008888:我閃到了...看不見內容, 需要可魯... 09/14 19:15

推 ashin1069:剛開學想到要減肥了 還沒兩星期吧 請加油 09/14 19:19

→ ashin1069:之前飲食毫無節制突然變這樣應該挺痛苦的 09/14 19:20

推 sakula0616:KISS M Love 以可以消耗卡路里歐 呵呵 09/14 19:22

推 sl613:請問這樣吃為什麼會吃太少~ 09/14 22:26

→ catqueen:早餐真是無敵霹靂爆餓...(趁機吸兩口巧克力牛奶) 09/14 22:28

→ jstudy:早餐可以多一點 午餐稍微少一點 運動量慢慢增加 09/14 23:57

→ sky008888:先運動一陣子試試看吧. 09/15 00:02

推 lukang:早餐頂多400卡，晚餐其實也可以直接吃一碗不用減半了，我 09/15 00:08

→ lukang:女生61kg每天進食熱量比妳高喔，不然我真的會餓。 09/15 00:09

→ kusobike:我也是 09/15 00:10

→ lukang:建議你早餐可以增加，如果妳又是要在早上運動的話。 09/15 00:10

→ kusobike:我早餐都吃三顆包子，好滿足 09/15 00:10

推 IkAzrael:早餐吃太少晚餐飯吃完 早餐吃太少晚餐飯吃完 09/15 01:36

推 apley:吃太少了啦... 飯還減半... 澱粉臭了 O_Q 09/15 20:45