看板FITNESS
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網誌完整版：
http://iamfugue.net/ballet-beautiful/
這幾年我一直不斷嘗試從沙發馬鈴薯往「稍微有在動」的路線移動
但是成效不太理想
連長年對我各種敗家行為保持沉默觀望態度的馥格媽都忍不住開口：
「你買了那麼多健身書到底是有沒有在做啦？」
在《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》這本書之前
（這書名實在太長了，請容許我以下使用英文書名直譯，簡稱它為《美型芭蕾》）
我所有的健身書應該都可以歸類為「買心安的」
用我男朋友的話來說：
「買來擺著就會讓人產生『我好瘦』的自我感覺。」
這本書是今年 1 月 2 日購入的
到目前為止我都還維持一週 4 天左右的運動頻率
個人還算滿意
我一開始接觸的健身書提供很多個別的健身動作
這類型的書對選擇障礙者來說簡直是種災難
經常讓我迷失在挑選動作的過程中
後來我買了《塑身女皇教你打造完美曲線》
書的內容我還蠻喜歡的
我記得我買書的時候新聞上還經常介紹一些亂七八糟的極端飲食減肥法
書上提到的「少量多餐」、「好好吃東西」等原則在我看來健康而且人性多了
很遺憾的是
這本書提供的運動只有 15 分鐘的「完美曲線操」一種
這意味著你每次都只能從頭做到尾
我記得我最長的一次似乎只堅持了 2 週
因為實在太．無．聊．了
雖然後來我得知她還有其他健身書籍在台灣出版
但我已經對 FIGUREROBICS 澈底失去興趣。
《美型芭蕾》介於這兩種類型之間
書中介紹的健身動作可以分為 60 分鐘的正統版和 4 組 15 分鐘的精華版
正統版又可以拆分成幾組 10~20 分鐘的小系列
可以隨意組合
我每次視心情選一兩組來做
15~30 分鐘不等
《美型芭蕾》對硬體方面的要求也很低
如果只做精華版動作
連瑜伽墊之類的道具都不需要準備
只要衣服方便伸展
鞋子不會打滑就可以
另外
或許是因為重視伸展
即使運動的當下覺得很痠
隔天也很少出現「鐵腿」之類的現象
這一點對持續運動應該也有幫助吧！
書上寫的是大約兩週可以看到效果
我個人感覺最明顯的是腹部
大概做一週就可以開始看到肌肉線條
柔軟度也有一點進步
至於「修長身材」這部分
因為我本身就是高瘦型並沒有特別注意這點
所以可能沒辦法提供個人感受給大家參考
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太陽底下，總有新鮮事
聊馥一格：
http://iamfugue.net/
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◆ From: 140.112.218.118
可以先去書局翻翻看，網路書店的試讀內容都還蠻少的
這個是正統版的一部分
精華版雖然標題有「強效」
我個人的感覺是強度沒有正統版高
哈哈我沒有期待練完會變納塔莉波曼啦 XDD
是說我自己本身就是高瘦型
這本書吸引我的主要是「肌肉線條」這部分
是不是會讓體態修長這個我真的沒有在注意 orz
等我想一下怎麼表達比較好會補充在本文裡
確實，書上也有提到這一點
作者也是受傷之後去學別的運動才寫了這本書
上面 tracy 版友貼的影片我一直覺得其實是瑜伽吧……
謝謝你的建議
我會去研究重訓的 ^^
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394687541.A.BC2.html
推 sheekat:推!想看看~真正有練好的舞者肌肉都很美!! 03/13 15:52
→ artytea:好想買 03/13 19:23
推 tracy0608:https://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o 03/13 23:59
→ tracy0608:這組試做版本才15分鐘，我覺得強度就很高了 03/14 00:00
→ cvanilla:明星是被篩選過的 應該冬瓜再怎麼練都不會變小黃瓜的 03/14 22:31
→ cvanilla:要練得結實又修長 亞洲人有點吃虧 03/14 22:32
推 bergamont:芭蕾舞者運動量超大，不過芭蕾有一套訓練體系，自己練容 03/18 13:41
→ bergamont:易受傷。 03/18 13:41
→ emotions136:我認識一個舞蹈系出生的教練，她也重訓，還會引體向上 03/18 13:52
→ emotions136:所以你所謂追求肌肉線條，還是要靠重訓 03/18 14:07
→ emotions136:不是跟著做這個就會有 03/18 14:08