看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：24
: 身高：151
: 體重：60
: BMI：26
: 體脂率：30左右
基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1277大卡。
每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600大卡。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）
1500～1600大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：蛋餅or鮪魚蛋吐司 有時早餐會吃2份 會在多一個熱狗蛋之類的
255~380 380 331
●蛋餅熱量大略解析：
1張餅皮50~140＋全蛋75＋全蛋液偷加的油10＋煎蛋餅倒的油160(15cc約120)＋其它料
≒原味蛋餅260／火腿蛋餅380／玉米蛋餅340大卡／肉鬆蛋餅380／鮪魚蛋餅300
起司蛋餅300／培根蛋餅365／豬柳蛋餅320大卡／
●請避開肉鬆和美乃滋：
－2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉
－1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了
－1小匙沙拉醬26大卡、生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡
●500cc甜豆漿400／500cc無糖手工豆漿190／500cc統一無糖豆漿178
300cc鹹豆漿244／500cc米漿317
【鹹豆漿】一般會影響鹹豆漿熱量的變因就是加的鹹料，像是炸或炒過的蝦米
、肉鬆、油條、蔥菜....及調味醬油糖醋、辣油......等。
假設一碗或一杯的重量為300cc，一根60g的油條熱量約232，
則鹹漿熱量如下：
300cc無糖豆漿114＋有的沒的鹹料50＋1小段油條40＋調味品10＋辣油20~40
＝244大卡
【改良版早餐】饅頭夾蛋340＋1杯無糖豆漿160＋1顆水果70＝570大卡
中烤蕃薯300＋1杯無糖豆漿160＋1顆水果70＝530大卡
: 午餐：1碗飯 一個主菜 一份青菜 吃家裡的
280 150 50
: 晚餐：同上
480
故，原列的早餐255~711＋午餐480＋晚餐480＝1215~1671大卡
【改良版午晚餐】1碗飯＋1低脂肉（主菜）＋3份青菜＝580大卡
: 其他：沒在吃宵夜（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 12點睡覺 6點多起床 中午會睡半小時
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 考生
: 運動習慣：
: 大概都在下午5點左右騎50分鐘的x-bike 基本上是每天
: 阻力4 時速20 會喘 心跳數沒有量
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我大概從10月初開始運動 原本是57公斤
: 可是昨天量就變成60公斤了
: 有運動正常吃 沒在喝飲料 可能一個月就1~2次
: 大餐也大概1個月1~2次
: 就都3餐照常吃 也沒吃零食之類的
: 爬文是說剛開始會變重 那多個3公斤是正常的嗎?
: 這樣方法持續下去會有效過嗎?還是有啥地方要改進呢?
: 謝謝
我覺得你的問題很簡單，就只要先把早餐的內容改掉試看看。( ′-`)y-～
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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拍謝....那是筆誤 囧rz...馬上更正...thanks...
一般會影響鹹豆漿熱量的變因就是加的鹹料，像是炸或炒過的蝦米、肉鬆、油條、
蔥菜....及調味醬油糖醋、辣油......等。
假設一碗或一杯的重量為300cc，一根60g的油條，熱量約232，則鹹漿熱量如下：
300cc無糖豆漿114＋有的沒的鹹料50＋1小段油條30＋調味品10＋辣油20~40＝244大卡
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1289919217.A.C32.html
推 liberating:鮪魚蛋吐司竟然才380...我一直以為我吃的燻雞蛋三明治 11/16 23:01
→ liberating:(不加美乃滋改少番茄醬 不加洋蔥改小黃瓜) 11/16 23:02
→ liberating:應該有400 加上小杯紅茶大約500....我糟了 11/16 23:02
推 arthurwang:推板娘~ 11/16 23:05
推 s198787:感謝版娘~我會在試看看的 11/16 23:11
推 nedswans:推→版娘! 11/16 23:16
推 cosy:推版哥 11/16 23:34
推 linduck:真是太強大了 11/17 09:39
推 odinhung:唉...沒加糖的豆漿很難喝...... 11/17 09:59
推 sundino:喝習慣無糖還蠻香的 反而覺得加糖有點噁心 11/17 10:01
推 zainc:現在都習慣避開有糖份的飲料 綠茶都點無糖反而比較香 11/17 10:06
→ IkAzrael:綠茶沒有泡高山茶我喝不下去= = 外面茶質太差 11/17 11:13
推 culin64:豆漿不用加糖,而是加點鹽就會很甜很好喝了 11/17 12:15
推 guilt:推版娘 11/17 12:55
推 susanmo15:鹹豆漿有650大卡?我超愛吃鹹豆漿加蛋不加油條 11/18 05:06
→ susanmo15:請問650大卡哪來的? 11/18 05:07
推 senjor:鹹豆漿有650大卡？那甜豆漿呢？ 11/18 10:17
推 canifly:鹹豆漿650卡可能是那種加了油條、肉鬆跟榨菜的 11/18 11:07