※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614959394.A.C16.html
推 kuninaka: HIIT可以做一小時？ 03/05 23:55
→ kuninaka: 心肺真強@@ 03/05 23:55
→ bestcheer: 沒有一個月前後的數字跟照片可以比對的話 03/06 00:02
→ bestcheer: 妳平常肉眼這樣看其實也看不出差異 因為每天都在看 03/06 00:02
→ bestcheer: 然後我看那個c 很難欸XDDD 妳可以做兩次正確版 很猛 03/06 00:03
→ bestcheer: 蛋白質可以稍多一點 如果早餐那個粉沒有糖的話應該可 03/06 00:05
→ bestcheer: 有糖的話 想進步的話 就換無糖的吧 03/06 00:05
→ bestcheer: 感覺沒有吃很多 每兩天可做兩次c的話 應該會有效果... 03/06 00:06
→ bestcheer: 不是啊 偷懶沒有意義啊 不如休息時間拉長 做一次正確版 03/06 00:07
→ bestcheer: 用電腦播影片 用手機錄自己的動作 直接對比就看得出來 03/06 00:08
→ bestcheer: 真的要挑剔就是麵條滷肉飯跟醬汁的量了 03/06 00:09
→ bestcheer: 真的又一直沒進步再把常吃的東西拍照給大家觀察看看吧 03/06 00:11
→ bestcheer: 最後 囚徒健身 徒手健身 關鍵字下去就很多資源可以參考 03/06 00:12
推 skykenny611: 蛋白質太少徒手強度太低建議加入彈力帶訓練 03/06 03:46
推 taipoo: 吃得好少喔，夠營養嗎？ 03/06 05:35
推 bbcer: 新手不建議彈力帶，使用後覺得動作易變形施力不好掌握 03/06 09:53
推 bbcer: 好瑜珈墊+徒手能做很多訓練，要多學習正確運動方式與知識 03/06 10:18
推 bbcer: 最重要運動適量不受傷與長期均衡飲食，要有耐心培養習慣 03/06 10:23
推 FarkU: 彈力帶有變動阻力，可以增加運動強度和離心控制，不會因為 03/06 10:50
→ FarkU: 長期自重使身體適應流於無效訓練。 03/06 10:50
推 bbcer: 謝謝FarkU板友指導，彈力帶技巧知識有建議的影片書籍嗎 03/06 11:04
推 FarkU: YouTube有很多影片，您還是要了解徒手動作的正確性還有力 03/06 11:48
→ FarkU: 線，彈力帶只是輔助增加阻力而已。另外壺鈴也蠻適合在家練 03/06 11:48
推 bbcer: 好的，謝謝FarkU板友補充，再找相關影片來看看 03/06 12:40
推 EulerFormula: 30天太心急了 拉長時間再觀察看看 03/06 16:47
推 cuteVictor: 不重訓的話要增加有氧 飲食可以瘦最快 03/06 17:57
→ cuteVictor: 自助餐飯量減少 加肉加菜 只是會先瘦荷包 03/06 17:57
→ cuteVictor: 然後能夠做一個小時的絕對不會是HIIT 03/06 17:58
推 qize1428: HIIT一小時不好吧? 03/07 03:04
推 qize1428: 女生伏地挺身能做到標準15下再來談徒手強度太低吧== 03/07 03:11
→ qize1428: https://reurl.cc/GdpYoG 標準伏地挺身教學 03/07 03:12
推 qize1428: 我建議是飲食控制+重量訓練，HIIT一週排一到兩次就好 03/07 03:16
→ qize1428: 飲食控制部分除了控制熱量之外，改成168斷食法+低碳 03/07 03:16
→ qize1428: 重量訓練的部分，客家練法不少，然後你新手練大肌群就好 03/07 03:17
→ qize1428: 背+胸+腿+腹 你可以胸跟腿排同一天，背跟腹排一天 03/07 03:18
→ qize1428: day1 胸腿 day2 腹背 day3 HIIT 循環 03/07 03:19
→ qize1428: 胸就練伏地挺身就夠了、背理想的話是練引體向上，但女生 03/07 03:19
→ qize1428: 太難，用彈力帶練吧 https://reurl.cc/MZjobL 03/07 03:20
推 qize1428: https://reurl.cc/3N4QoM 5分15秒有客家道具製作教學 03/07 03:22
→ qize1428: 腿就深蹲，重量不夠就拿個裡面放水瓶放書增加重量 03/07 03:23
→ qize1428: https://reurl.cc/zbDkZa 腹肌就練這個，單槓抬腿可以用 03/07 03:24
→ qize1428: 反向捲腹代替 03/07 03:25
→ qize1428: https://reurl.cc/l0yOoq 03/07 03:25
→ qize1428: 重量訓練簡單說就是動作標準、每組做到力竭、組間休息2 03/07 03:26
→ qize1428: 分鐘，若每組做超過15下都還沒力竭妳可以選擇加重或是組 03/07 03:27
→ qize1428: 間休息時間減短至30秒，以上資訊偏懶人只是大方向，畢竟 03/07 03:29
→ qize1428: 妳是要瘦身不是健美，把握重點：漸進、別受傷、吃比動重 03/07 03:29
→ qize1428: 要 03/07 03:29
推 qize1428: https://youtu.be/XMs2mMxpdo4 斷食法 03/07 03:32
→ qize1428: https://youtu.be/JalfxMdELLI 03/07 03:32
推 qize1428: https://reurl.cc/OXro4y 然後這篇好好看完 03/07 03:37
推 Istari: 早餐換成地瓜豆漿香蕉優格 甚麼粉之類的都不要 03/07 10:08
→ Istari: 盡量吃固型食物 才有飽足感 03/07 10:08
→ Istari: 午餐 甚麼要淋醬的全部不要 滷肉飯很不健康 03/07 10:09
→ Istari: 三餐都吃飽 不要再補充水果了...水果太甜了 03/07 10:11
→ wiwi951236: 多吃點蛋白質 03/07 13:08
推 gymying: 自己減肥體態大概兩三個月體態才改變。別人看最準。不然 03/07 21:20
→ gymying: 就是拿很緊身的衣服去看看 03/07 21:20
→ coqsportif: 先確認HIIT的定義，再檢視自己是否真的在做HIIT 03/08 11:39
推 hotsauce1111: hiit主要針對身體肌力肌耐力及心肺做同時的刺激， 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 動作多屬於多關節運動，新手最好由低強度訓練開始， 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 每組次數儘量做到12下以上，組間休息依個人身體狀況 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 調整，儘量不要超過一分鐘，最好是休三十秒以內， 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 反正就是維持住一定的心跳（心跳的標準每個人狀況 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 不同），做一陣子之後要調整菜單內容及強度，因為 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 身體會適應目前菜單的強度，對身體刺激逐漸變小，且 03/08 12:32
→ hotsauce1111: 同樣菜單一直做你也會很乏味。 03/08 12:32
推 idareyou: HIIT教練是帶我做20秒休10秒5個動作4循環中間休30秒 03/08 12:57
→ idareyou: HIIT短短幾分鐘的結果： 在地上爬 03/08 12:58
→ idareyou: 會做到1小時算是徒手訓練的範疇了 03/08 13:00
推 skykenny611: 新手階段不要忽略肌肉感受與控制 03/08 18:22
→ skykenny611: 不然只是模仿動作而不是訓練 03/08 18:22