[問題] 開始間歇性斷食 請求建議

各位好 小弟是個大學生 ２１歲 身高１６７ 原本大學重考２年 每天蹲重考班整天讀書 考差心情不好就暴飲暴食洩恨 吃到體重肥胖 又因為某些原因手術而無法運動 今年才開始減肥 之前靠著節食(飯裝半碗不到 多吃蔬果不吃紅肉 油炸不碰 只喝水 不吃宵夜)加運動 運動方面之前我是一週跑步４次 每次６到８公里 但跑了３個多月後膝蓋開始受不了於是就不跑了 之後看jeff fitting的影片運動 主要做這兩個運動 https://m.youtube.com/watch?v=e1R6uXQrFiM https://m.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc 沒有像jeff做好做滿 但都是做到癱瘓無力加波比跳 大概一週4到５次 每次運動４０分鐘(暑假是１小時以上 不超過一個半小時) 家裡還有一個２０磅的啞鈴加減用 從今年２月還是３月開始減肥 減到１０初後飲食回復(就是從６分飽變吃８分飽) 原本 體重９３ 體脂３１還是３２ 我忘了(當然看到整個腦袋空白) 現在 體重６８體脂２３ 雖然飲食回復後沒有復胖 但運動依然一直做 也沒有吃超過tdee 體脂就一直沒有什麼變化 也就是上上下下 有時候２３.５ 有時候２２.7 抱歉 賽喇太久 進入正題 最近看了本版的文章後發現斷食減肥法 上網稍微研究一下 隔天馬上執行 想問問各位大哥大姐這樣ok不ok 17/7法 進食時間白天中午11點半到晚上6點半 食物中午吃學餐 https://i.imgur.com/5sinGq6.jpg https://i.imgur.com/MOI9hj3.jpg 不太會算分量 盤子半徑１２公分 飯是店員先裝進一般小碗在用飯匙掃平碗在蓋到盤子 所以應該不算多 菜(固定選３樣) 高麗菜 番茄炒蛋加一樣菜(抱歉不知道名字) 主菜我幾乎選雞肉 魚肉 少吃炸 烤 今天是蔥燒雞肉 湯是免費 有時候覺得菜太少 發現是蔬菜湯就會裝一份菜 但不裝裡面的湯 ３點 https://i.imgur.com/XGPBa5Z.jpg https://i.imgur.com/Qei7GNa.jpg https://i.imgur.com/SLpb5Cf.jpg 一個豬肉飯團 香蕉１５公分長 飯團 長１０公分 寬８公分 ２公分厚 有飯 蛋 小黃瓜 ６點 https://i.imgur.com/sWxOefM.jpg https://i.imgur.com/9bCOVZv.jpg 統一陽光高纖維豆漿 茶葉蛋 １３顆小番茄 我的Bmr1620 熱量估算(可能不準) 學餐７５０ 飯團３５０ 香蕉１００ 豆漿１８３ 茶葉蛋７５ 小番茄６０ 大概１５２０ 怕估算錯誤 所以不敢繼續吃 問題 這樣的熱量 營養是否ok 會不會太多或不均衡 本身有B型肝炎 間歇性斷食是否對肝臟有影響 有沒有前輩可以分享 文長謝謝閱讀 請各位大大指點 有問題會再提問 -- 因為熱量我算不準 所以不知道有沒有吃到基代 那我戒掉飯糰 選全家雞胸肉 茶葉蛋補充蛋白可以嗎？ 因為我是外食族 最多自己買個電磁爐蒸地瓜來吃 蛋白質部分 我有什麼好選擇嗎？ ５/2有點困難 畢竟我平常有低血壓 貧血 太長時間吃不飽會頭暈甚至差點昏倒 聽各位建議也許我該買個電磁爐自己做雞蛋 雞胸肉 跟番薯 是指烹調方式嗎？ 因為番茄跟雞蛋應該是很健康的食材吧！ 如果我自己做沒放糖少油ok嗎？ 不是 我只是個中部學店生
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.131.32
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545823757.A.CE4.html

推 TGLiu: 感覺蛋白質不太夠?12/26 19:38

推 JaronL: 澱粉太多蛋白質太少，而且這樣吃好少12/26 21:15

推 kinny741224: 蛋白質太少了12/26 22:45

→ raki237: 蛋白質少的可憐......QQ12/26 23:10

推 eshaninau: 澱粉太多 多吃肉12/27 00:22

→ satan317: 吃不到基代= =12/27 00:36

推 ZincSaga: 雞胸肉、蛋、無糖豆漿、乳清12/27 07:34

→ ZincSaga: 大學生的話，不知道是住宿還是租屋，有冰箱的話可以網購12/27 07:35

→ ZincSaga: 即食雞胸肉，價格比便利商店便宜不少12/27 07:35

→ ChungLi5566: 請買鍋子自己準備雞胸肉 減肥就勤勞點12/27 09:05

→ ForeverT: 澱粉換算起來就2晚飯一條香蕉其實不會太多 澱粉再減可12/27 09:36

→ ForeverT: 能就不到基代了 倒是蛋白質太少 可以大同電鍋弄水煮12/27 09:36

→ ForeverT: 蛋 乳清12/27 09:36

→ ForeverT: 晚餐即使正常吃也很容易餓 你晚餐這麼少能夠長期執行嗎12/27 09:38

→ ForeverT: 建議中餐的東西改晚餐吃 或者下午茶改到跟原本的晚餐12/27 09:38

→ ForeverT: 食物一起吃12/27 09:38

噓 s803310: 歧視紅肉？澱粉這麼多蛋白質這麼少在爬文吧 12/27 10:46

推 akers: 把蛋白質的量先抓起來 其他用各種顏色的蔬果下去填胃空間 12/27 15:29

→ akers: 兩餐都這樣就差不多了 水果要適量且多樣 12/27 15:29

推 akers: 不要刻意避開肥肉 料理正常油 12/27 15:31

→ feeya: 大學生外食的話 先把168習慣後改成204就好 禁糖就好 12/27 18:29

推 umechika: 覺得備餐麻煩就用5/2斷食法就好 一周不連續的兩天少吃一 12/27 22:44

→ umechika: 餐 熱量減至平日的1/4 其他五天正常吃不要暴食就好了 12/27 22:45

→ HHH3: 化工系唷？ 12/28 11:53

→ tommychiu: 不是哦! 12/28 16:36

推 afyun: 番茄炒蛋是高油高糖食物喔 12/30 09:45

推 afyun: 自助餐的番茄炒蛋是高糖高油，能自己做當然最好囉。 01/02 15:26

推 victciv: 陽明大學？ 01/07 01:04

→ kendozh: 間歇性斷食有 16/8 18/6 23/1 5/2 17/7是你自創的嗎?? 01/12 11:27

→ kendozh: 巨量營養跟微量營養請做點功課 蛋白質跟脂肪才是必需的 01/12 11:28

→ kendozh: 餓是因為營養素攝取錯誤 長期導致食慾不正常 01/12 11:29

→ kendozh: 真的要執行間歇性斷食建議你循序漸進 先從16/8開始 01/12 11:31

推 cashko: 我看到的說法是168以上都是斷食，可以自己調整177，186，1 03/06 03:47

→ cashko: 95，204 03/06 03:47