看板FITNESS
我的建議是
每天去重訓一兩個小時
只做手部的 做六組 每組十二下
什麼動作都可以 自己爽就好
重量不能太重！有一點感覺即可（怕你練太壯...）
如果還有體力 睡前打個手槍
不是普通的打手槍 手肘要固定住！
接著重點來了～～～飲食！
除了重訓完喝豆漿之外 一天只能吃一餐！
蛋白質不能攝取太多 怕你肌肉爆出來變太壯
總結
透過局部重訓搭配極少量的飲食
讓手臂有線條又不會太壯
現在開始還來得及^_^
: 單純想練手臂上面 多一點肌肉線條
: 增加一點肌肉
: 請問最安全、能自己練得 大概是哪一種重量訓練呢?
: 最主要是夏天穿吊嘎，手臂完全沒肌肉，男生這樣看有點娘
: 稍微有點肌肉線條即可
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.31.10 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560930566.A.617.html
噓 love2010: 我還以為這是八卦版 06/19 16:12
→ stupidman1: 感覺k老師的8下操應該很適合原原po，超過就會練太壯 06/19 16:45
推 whoisanky: 手肘固定住很難欸XD 06/19 17:04
推 wav54321: 手肘固定的話手的路徑會是曲線餒 06/19 18:55
噓 Paramecium: 這篇是反串吧 笑死 06/20 06:13