Re: [問題] 提早入睡卻睡眠品質不佳

: 睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡 : 不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎 : 因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康， : 就是睡眠障礙始終無法克服 我個人也是長期有睡眠障礙的人 依我自己的經驗，睡眠品質不佳對減脂會有一點影響 但不是絕對的影響 減脂靠運動和飲食控制還是有效的 只是睡不好會影響到精神狀態和運動的成效 精神不好、疲倦，做有氧容易頭暈，重訓也會受影響 我的情況是：難以入睡，淺眠、多夢、夜驚、睡眠時間短 http://imgur.com/ROTEoZa http://imgur.com/zsZY3dv 慘烈的睡眠紀錄 QQ" 但是我的運動量自認應該是足夠的，加上基本的飲食控制 減脂還是有成效的(雖然很緩慢 QQ) 我的運動量： 一周至少5天(周末如果沒事就會白天運動，晚上也運動) (熱身)有氧30~45分鐘 重訓至少一小時 再有氧45~60分鐘 跟板上其他大大相比可能不算多，但是這是我身體能負擔的量了 至於改善睡眠障礙的方式 我跟其他版友一樣，能做的都做了 QAQ 看中醫：初期還蠻有效的，但是後來漸漸就沒效了..... 喝花草茶、安神茶：沒效，喝了一肚子水，隔天起床臉水腫 QQ 褪黑激素：這個我吃超有效 XD 因為我的工作需輪三班(醫療業) 吃下去半小時後就哈欠連連，但是畢竟是藥物 還是想用調理身體的方式，後來就沒吃了 曬太陽：曬了都沒用，還曬黑導致心情變糟 =..= 芳療：最近有嘗試看看，但是目前好像沒什麼效果 030 所以我覺得除了繼續努力認真睡覺之外(無誤) 要不要試著增加運動的強度或運動量 看會不會改善減脂的情況 -- 可以順便跪求改善睡眠的方法嗎 QQ" 別跟我說"一支球棒" Q___Q 泥好殘忍！QAQ 感謝你~~~ 去醫院睡覺我不習慣 ><" 真的！ 體脂有降，只是很慢..... 睡眠的環境倒是沒有什麼問題 不容易入睡，好不容易睡著了又很淺眠、易驚醒，睡眠品質不好 嗯 QAQ 知道.....
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.30.85
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推 ashin1069: 下午我來po睡眠對減肥的影響，其實非常大，甚至只低於 08/31 12:12

→ ashin1069: 飲食影響，高於運動 08/31 12:12

推 egeva: 早上日曬時間長一點，晚上超好睡的 08/31 12:47

推 cami33: 我自己若19點睡到飽5點自然醒，沒忌口，肚子會很瘦說，可 08/31 12:53

→ cami33: 惜老了，常睡不好，已哭，很多食物會對睡眠敏感人有很多影 08/31 12:53

→ cami33: 響哦，不用球棒吧，不是平底鍋就可以(被打XD) 08/31 12:53

推 ashin1069: 1可以，不過還沒下班orz晚一點po 08/31 13:06

→ ashin1069: 以，不過還沒下班orz晚一點po 08/31 13:06

推 stu87065: 請來醫院做睡眠檢查～ 08/31 13:27

推 smileray: 我也跟妳一樣 運動量也差不多 有瘦 但跟版上的人比 08/31 14:25

→ smileray: 體脂減很慢[email protected]@ 08/31 14:25

→ smileray: 超羨慕可以躺下去就睡的人= = 08/31 14:26

推 Kukuxumusu: 本來是多晚睡?我本來也是熬夜型 跟先生作息後變成10點 08/31 14:47

→ Kukuxumusu: 睡 要花一段時間 另外睡不好要注意臥室的光線/隔音 08/31 14:49

→ Kukuxumusu: 有沒有可能你是被周遭環境吵醒(開始日出/附近鄰居早起 08/31 14:50

推 jbig01: 是失眠睡不著還是睡眠品質不好？ 08/31 14:59

→ babbitt1007: 睡眠的影響真的插很多！絕對不是只有沒體力 08/31 17:06

→ xhung: 自律神經檢測? 最近剛好看到這個 不知道有沒有效果 08/31 22:01

推 smileray: 家人打呼我也會醒來，電風扇 冷氣的聲音好無法入眠 09/01 00:40

推 z1288: 精油可以買本芳療實證回家慢慢試，從養肝，放鬆，抗焦慮慢 09/06 01:23

→ z1288: 慢來 09/06 01:23

推 rosevan: 褪黑激素對我沒效@@ 我媽長期吃肌肉鬆弛劑助眠效果良好 09/06 13:12

→ rosevan: 又不太副作用也無意嘗試新方法，原po如有需要約剩3分之2 09/06 13:12

→ rosevan: 罐可送你，站內信聯絡 09/06 13:12