※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514571767.A.3CC.html
推 rosegoldpen: 健康狀況根本沒回答欸12/30 02:50
推 Beersheep: 午餐那個看起來很不錯欸，可以請問是哪間嗎XD 12/30 03:11
推 reaper317: 想問+112/30 03:34
推 sonominami: 覺得運動時間太短 建議找長一點的菜單＋輕啞鈴12/30 05:46
推 poormusic: 想問+112/30 08:40
推 lotteries77: 我167cm,體重從64→54kg,現在看起來超瘦。祝你早日 12/30 09:29
→ lotteries77: 成功！另外HIIT那些動作，比較適合有些基礎的人做， 12/30 09:29
→ lotteries77: 要小心不要受傷了！12/30 09:29
推 cue: 有氧時間太短，重訓重量不夠12/30 09:34
推 nanakolin: 身高跟原POㄧ樣，加入重訓後，成效變好12/30 09:40
→ nanakolin: https://i.imgur.com/8FqNPLC.jpg12/30 09:40
推 halulu: 為何碳水壓那麼低 是跑低碳嗎？ 會不會有疲倦感？12/30 09:42
推 yi1230106: 也想請問原po的健康餐12/30 10:13
→ yi1230106: 另外我也會建議開始加入重訓會比較好！12/30 10:14
推 mysandy: lotteries77大大能分享如何從64瘦到54嗎？12/30 10:19
→ flche: 想知道lotteries77花多久時間減下來12/30 11:17
推 c58264cathy: 有健康餐很好12/30 11:19
推 lokimio: 圖書館可借"四周練出一身肌"經典書12/30 11:46
推 jakio: 健康餐碳水好像有點多 菜太少12/30 12:42
推 poo1989: 健康餐碳水很多+1 整體整天吃下來碳水應該還是高的。12/30 14:15
推 g48119: 想問健康餐跟，L大瘦身謝謝12/30 15:52
推 lotteries77: 花了一年的時間，主要是飲食控制，tdee-300kcal,還 12/30 16:25
→ lotteries77: 有上拳擊有氧、槓鈴、cxworx、瑜珈團體課程。我家附 12/30 16:25
→ lotteries77: 近沒健身房，不然也好想上教練課。團體課是自主訓練 12/30 16:25
→ lotteries77: ，能有多少成效要看自己，現在已經習慣正確動作，就 12/30 16:26
→ lotteries77: 算累了也會盡力做完，而不會亂做 12/30 16:26
推 yi1230106: 我自己是在學校的健身房，不過從一開始就是自己摸索， 12/30 18:06
→ yi1230106: 有點不知道自己在幹嘛xD，到後來有比較仔細的找關於各 12/30 18:06
→ yi1230106: 部位訓練方式，但目前還是有點菜，原po可以在版上打些 12/30 18:06
→ yi1230106: 關於菜單、女生等關鍵字參考大家訓練的動作有哪些，不 12/30 18:06
→ yi1230106: 清楚的動作可再上youtube查詢，一開始做的重量都會建議 12/30 18:06
→ yi1230106: 別太重，先把姿勢練到正確再增加重量，不然真的容易受 12/30 18:07
→ yi1230106: 傷，一般訓練會從胸背腿三個大肌群開始訓練，因為訓練 12/30 18:07
→ yi1230106: 大肌群的同時也會訓練到小肌群。教練課部分因為自己沒 12/30 18:07
→ yi1230106: 有接觸過，所以也實在給不出好的建議來，這部分就要請 12/30 18:07
→ yi1230106: 教有經驗的人了> <！ 12/30 18:07
推 liyang236532: 雖然沒有正式的研究顯示避孕藥會變胖，但我之前減 12/30 18:33
→ liyang236532: 脂一直沒成效，直到停避孕藥三個月後才開始明顯的 12/30 18:33
→ liyang236532: 減下來，給你參考囉～ 12/30 18:34
推 yuhung: 避孕藥會對賀爾蒙產生變化，所以確實有可能導致變胖(副作 12/30 19:29
→ yuhung: 用)，我朋友因為多囊吃過各家避孕藥，就為了找尋效果最好 12/30 19:30
→ yuhung: 而且副作用最小的一種。 12/30 19:30
→ yuhung: 多囊真的很辛苦，祝福你減重順利也能讓體質改善 12/30 19:32
→ steven211: 看你自己經濟能力跟願不願意花吧 還有願意一直這樣練嗎 12/31 04:03
→ steven211: 砸錢就是比較快可以少做點功課 有人會丟東西給你 這樣 12/31 04:04
→ steven211: 對新手 什麼運動都有用 就看你能維持多久 (不用每天) 12/31 04:04
推 littleyuan: 我避孕藥連續吃三年多了 好像沒感覺有影響 可能也看 12/31 15:15
→ littleyuan: 個人體質 藥品上副作用是有寫到可能體重增加 12/31 15:16
推 yuhung: 回樓上，這確實是看個人體質，就像有人吃了會狂冒痘但有人 12/31 17:49
→ yuhung: 吃了和沒事一樣。也有研究指出年紀較大的女性服用避孕藥可 12/31 17:50
→ yuhung: 能導致血栓，但目前案例幾乎都是白人女性。因此也有研究在 12/31 17:51
→ yuhung: 進行看這種藥物與人種之間的關聯性 12/31 17:51
推 liyang236532: 我自己是覺得吃藥期間肌肉量上不去(我重訓強度滿高 01/01 19:04
→ liyang236532: 的)，體脂還是可以降但很緩慢 01/01 19:04
→ ohno3cc: 借版問這菜單20天瘦不到一公斤正常嗎？因為跟我的菜單有 01/16 17:13
→ ohno3cc: 點像 01/16 17:13