[討論] 新手觀念求健檢

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 大家好 小弟是個很菜的新手 雖然說菜 但也在板上潛水好幾個月了~~~~ 以下是我爬文之後自己推的結論 希望大家可以幫我看一下(如有錯請用力鞭>< 我進這個版的最大目的是想要瘦下來 如果想變瘦(真瘦=減掉體脂)，首先要清楚自己的基代 每天至少要吃到基代的量 不然久了不但對身體不好，而且基代也會一直掉，造成日後減肥不易 然後也不是可以無限地超過基代 要端看自己的活動量 最基本的 進食絕對不能超過自己的基代+活動消耗的熱量 不然絕對會胖 所以每天要攝取小於【基代+活動消耗】 可是維持熱量的同時 也要預防肌肉量掉下去 因為肌肉可以提升基代 所以要適時地補充蛋白質還有重訓 才能維持肌肉量 甚至提升 大概這樣 因為很不確定自己推論的是不是錯得離譜 所以希望各位大大可以撥空幫我看看 先在此感謝大家~~~ --
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→ sammoon: 大概是這樣 07/24 02:14

推 hotisaac: 大觀念是這樣沒錯喔 07/24 03:11

推 yape: 這重點整理得真好 07/24 05:15

推 tree1314: 基本觀念大概就這樣 07/24 07:25

推 samychin: 靠你這篇我也檢視了自己的觀念，謝謝你 07/24 18:24

推 leo255261: 大觀念是這樣沒錯，但是細部觀念我就被版友弄的亂七八 07/24 18:51

→ leo255261: 糟，有人說少量多餐好，有人說多量少餐好，有人說八點 07/24 18:51

→ leo255261: 後不應進食，有人說吃飯時間不重要.... 07/24 18:51

推 xm3fu0: 看郭家樺教授的演講就知道飲食擇時的重要性 增肌就是少量 07/24 20:52

→ xm3fu0: 多餐因為蛋白質一次沒辦法攝取過多 減脂就是多量少餐 用 07/24 20:52

→ xm3fu0: 類似間歇性斷食法拉長一天空腹的時間 八點後不進食也只是 07/24 20:52

→ xm3fu0: 斷食法的一種 對增肌的人來說什麼時候吃確實影響不大 要 07/24 20:52

→ xm3fu0: 端看目的 來整理收到的資訊 07/24 20:52

→ iiiivy: 其實我覺得有些細部的觀念有點像是派別，你可以嘗試看看~ 07/24 21:42

→ iiiivy: 看自己適合哪種~ 或是哪種自己比較容易做到~ 07/24 21:43

→ mabo750166: 把握大原則 那些細節的影響並不會劇烈到違背原則 你要 07/24 21:45

→ mabo750166: 選擇的是適合自己的方式 07/24 21:45

推 lch2011: 推上面xm，言簡意賅。 07/24 22:14

→ johnson1997: 剩下的細部 我也是還在靠自己的小腦袋慢慢吸收 07/24 22:30

→ johnson1997: 偷渡問一下 如果大家吃到網路不易查詢到熱量的食物 07/24 22:55

→ johnson1997: 會用什麼特別方法去估算嗎 07/24 22:56

推 tingchan: 想問是否不要注重熱量，注重營養素呢 07/25 00:18

→ tingchan: 如果營養素達到且熱量也超過tdee這樣還是會瘦嗎 07/25 00:19

推 IDidenty: 樓上當然不會啊 XD 07/25 08:01

推 tingchan: 喔喔XD因爲一值想說蛋白質要吃到2倍感覺熱量會超過XD 07/25 09:47

推 www54500: 熱量別超過是最高原則，碳水/蛋白質/脂肪則是檢視你吃下 07/26 00:26

→ www54500: 去的東西是否能讓身體保持健康。以上是我的認知有錯請鞭 07/26 00:27

推 AppleBloom: 蛋白質一次只能攝取30g不是已經被推翻了嗎？ 07/27 16:18